מלנסות כלים חדשים בחדר הכושר (שלום, קומקום ) להחליף את כל הסגנון שלך, שינוי זה יכול להיות טוב לגופך. אימונים מהירים אלה יעילים ואפקטיביים - ואתה חייב למצוא אחד שאתה נהנה ממנו.

שאלנו אתלטים, מאמנים אישיים ואנשי מקצוע אחרים בכושר אימונים המתאימים ביותר לירידה במשקל. אימונים אלה הם הבחירות המובילות.


האימונים הטובים ביותר להרזיה

מלנסות כלים חדשים בחדר הכושר (שלום, קומקום ) להחליף את כל הסגנון שלך, שינוי זה יכול להיות טוב לגופך. אימונים מהירים אלה יעילים ואפקטיביים - ואתה חייב למצוא אחד שאתה נהנה ממנו.


שאלנו אתלטים, מאמנים אישיים ואנשי מקצוע אחרים בכושר אימונים המתאימים ביותר לירידה במשקל. אימונים אלה הם הבחירות המובילות.

אימון כח

אתה עלול להיות מופתע לראות אימוני כוח ברשימה, אך למעשה, זה עוזר לירידה במשקל - יש מחקרים שמציעים אפילו אימון כוח יעיל יותר מאשר אירובי כשמדובר באיבוד שומן . הסיבה לכך היא שריר הוא רקמה פעילה מטבולית, מה שאומר שגם אחרי שאתה עוזב את חדר הכושר, השריר משתמש באנרגיה רבה יותר (שורף יותר קלוריות) מאשר בשומן. לכן, בזמן שאתה מזיע עם משקולות או מהלכי משקל גוף, אתה שורף קלוריות, אבל גם אתה שורף קלוריות אחר כך.

HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)


'האימון המוחלט והיעיל ביותר לירידה במשקל, בניית כוח ושיפור חילוף החומרים שלך הוא אימון הפוגות בעצימות גבוהה (או HIIT), 'אמרה ונסה ברוארס, מאמנת מאסטר ב- Barre Code פיטסבורג ובעלת חברת אימון בריאות. זיעה וחמאה . אם אתה קצר בזמן אך עדיין רוצה אימון רוצח, HIIT הוא מהיר, קשוח ומעורר אפקט נהדר לאחר כוויה -משמעות שתמשיך לשרוף קלוריות גם לאחר סיום האימון. 'האימון כולו אורך כ -20 דקות ונותן לך אגרוף מטבולי יותר משעה שלמה על ההליכון.'

טבטה

זֶה סגנון האימון היא צורה פופולרית של HIIT שניתן לעשות עם כל תרגיל כוח או התניה, מה שהופך אותה לאופציה נהדרת להרזיה ולחיטוב. האימון לא לוקח הרבה זמן (חלקם נמשכים פחות מ -15 דקות), אבל הוא באמת קשה. כל חלק מתמקד בתרגיל אחד למשך ארבע דקות ובאותה תקופה של ארבע דקות אתה נותן מאמץ כולל למשך 20 שניות ואז נח לעשר וחוזר על עצמו. בסוף אותה מנוחה של ארבע דקות, ואז עברו לתרגיל הבא. בדרך כלל שלושה או ארבעה תרגילים מהווים שגרה שלמה.

רכיבה על אופניים או ספינינג


קל יותר על גופך מאשר לדפוק את המדרכה, לרכוב על אופניים או להסתובב הוא אימון אירובי נהדר איתו יתרונות גדולים . בנוסף לשאיבת הלב שלך, רכיבה על אופניים בונה כוח, משחררת מתח ויכולה לעזור להשיל קילוגרמים במהירות. בין אם זה בחדר הכושר (שלום Soul Cycle) או בחיק הטבע, כניסה לאוכף טובה לגוף ולנפש.

אימונים בקטלבל

אף על פי שהקומקום הוא בהחלט לא כלי חדש, ישנם הרבה אנשים שלעולם לא יחשבו להשתמש בו. אבל כשמדובר בבניית חוזק גוף מוחלט, בהתאמה לב אירובי ובסופו של דבר לרדת במשקל, קשה להתווכח עם היתרונות של הקטלון הפשוט. בנה שריר ותאבד שומן עם a סדרת מהלכים דינמיים המעסיקים מספר קבוצות שרירים להטבות כושר מרביות

אימון מרווח אירובי (או Fartlek)


דרך יעילה לשרוף שומן ולבנות שרירים, מרווחי לב (או אימוני Fartlek ) שלבו ספרינטים (או תקופות של מאמץ עז) בריצה רגילה. עם האתגר הנוסף מגיע תגמול כושר גדול יותר: אימונים אלה ישפרו את כושר הלב וכלי הדם וישרפו יותר קלוריות ממה שהייתם רצים בקצב קבוע.

שחייה

האימון הניסיון, השחייה תמיד יהיה אחד מאלה מבערי הקלוריות הגדולים ביותר והאימונים הקשים ביותר בגוף הכולל. לא זו בלבד ששחייה מביאה יתרונות קרדיווסקולריים משמעותיים, אלא היא גם בונה כוח, מגבירה את הגמישות, מחזקת את הריאות ומשפרת את צפיפות העצם. זֶה אימון במים היא אופציה נהדרת למי שמקווה לרדת במשקל והיא השפעה נמוכה, מה שאומר שהיא בדרך כלל בטוחה ויעילה לאנשים בכל הגילאים.

אימוני מדרגות


ידוע בעיקר בכך שהשאיר את השרירים ברגליים ובישבן בוער, אימוני מדרגות מהווים אופציה נהדרת עבור אלה המעוניינים לשפר את הכושר הכללי ולהשיל כמה קילוגרמים. כל קבוצת מדרגות או יציעים יעבדו ויש חבורה של אימונים שונים שתוכלו לעשות . התחל על ידי ריצה מעלה ואז היכנס לתקופת המנוחה שלך בדרך למטה. חזור על הפעולה כמה פעמים (תלוי ברמת הכושר שלך) לאימון מרווחי מדרגות.

אימוני קיקבוקס

מיזוג זה של אומנויות לחימה ו אירובי אירובי הוא אימון רוצח שיכול לשרוף למעלה מ -700 קלוריות בשעה - מה שהופך אותו לבחירה המובילה עבור אלו המקווים לרדת. ואתה לא בהכרח צריך להצטרף לחדר כושר כדי לנסות את זה. אימוני קיקבוקס זמינים באופן מקוון ובדרך כלל לא נדרשים לציוד רב, כך שתוכלו ליהנות משריפת הקלוריות העיקרית, מהפגת מתחים ומהכוח מהסלון שלכם.

אימוני חתירה

'אתה מכיר את מכונות החתירה האלה בחדר הכושר? הם מקור מתעלם לעיתים קרובות לאימון מהיר ומהיר, 'אמרה אווה גלסרוד, לשעבר ספורטאית D1 ובלוגרית ב- הכישרון המאושר . חתירה היא אימון רב פנים - היא בונה כוח גוף כולל , הוא אימון אירובי מדהים ו משפר את הכושר הכללי . אחרי כמה אימוני חתירה ספוגי זיעה, אתה חייב לראות כמה תוצאות משמעותיות.