תרגילים שתוכלו לעשות, גם אם לא תספיקו להגיע לחדר הכושר בקמפוס

שפע של מכללות יש מתקני כושר זמינים לכל הסטודנטים בקמפוס. חדר כושר בקמפוס הוא כלי נהדר שתוכלו להשתמש בו כדי לשמור על הבריאות והכושר שלכם בזמן הלימודים בבית הספר.

אבל בואו נהיה כנים, אם אתה לא משתתף בספורט אוניברסיטאי, עם שיעורים, שיעורי בית, מועדונים ואז כמובן שומר על מראית עין של חיי חברה, אתה עשוי למצוא שקשה להתאים את הכושר שלך בלוח הזמנים שלך בקמפוס.

בתיאוריה, טיול לחדר הכושר, אפילו לאימון של 30 דקות, נשמע כאילו הוא אמור להיות בר ביצוע. אבל עם כל הזמן שנדרש להתכונן, להגיע לשם, למעשה להתאמן ואז להתנקות אחר כך, אימון של חצי שעה יכול בקלות להפוך למאמץ של שעתיים. זה לא אומר שאתה נידון לחיים לא פעילים כסטודנט עמוס במכללה.


גם אם לא יהיה לך זמן להגיע לחדר הכושר ברוב הימים, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה עדיין מקבל מספיק פעילות גופנית לאחר השיעור.

תרגילי משקל גוף הם חלופה מצוינת לאימוני כוח עם משקולות בחדר כושר. הרעיון הוא לבנות כוח ושרירים על ידי ביצוע תרגילים הממנפים את המשקל של הגוף שלך בעצמך כהתנגדות.


החלק הטוב ביותר הוא שתוכלו לעשות תרגילים מסוג זה בכל מקום, כמו בחדר המעונות שלכם, מה שאומר שתוכלו לקצץ את כל הזמן שבין לבין לצורך טיול בחדר הכושר ולהתאמן נהדר בערך בזמן בו ייקח אותך לבשל כוס אטריות ראמן.

בסדר, אז אולי כדאי לך להתאמןקצתיותר מזה, אבל אתה מבין את הרעיון.

הבאים עשרה תרגילי משקל גוף הומלצו כידידים בחדר מעונות על ידי וויל אוון, בלוגר כושר שכותב כיצד להישאר בכושר בזמן שאתה נוסע (תרגילי משקל גוף הם מומחיות שלו) ב TravelStrong.net .

'תמיד גיליתי שקיימת שגרה מקלה על האימון,' אמר אוון. 'למשל, כשאתה מסיים את העבודה אתה הולך לחדר כושר כל יום. בסופו של דבר זה הופך להיות משהו שאתה פשוט עושה. כשהייתי בקולג 'באמת התקשיתי להתאמן באופן קבוע כי הימים שלי לא היו מובנים, והייתי מוקף באנשים שלא חולקים את אותן מטרות כמוני. '


אמנם לוח הזמנים שלך עשוי להשתנות מיום ליום בזמן שאתה בבית הספר, אך אוון ממליץ לך ליצור שגרת אימונים שתוכל להתחייב אליה. מבחינתו, זה אומר להתאמן באותה שעה בכל יום.

'לא משנה איזה סוג של תרגיל אתה עושה, כל עוד יש לך זמן להיות פעיל,' אמר אוון. 'זה לא עובד רק ברמה הפסיכולוגית, אלא גם משתלב בקצב היממה שלך, מה שאומר שגופך תמיד יהיה מוכן להתאמן באותה תקופה מסוימת. כשהייתי בקולג 'נהגתי לקום לפני מישהו אחר ולצאת לריצה. זה עבד בצורה מושלמת בשבילי, כי היה לי 'מהדרך' וכשחזרתי הייתי מוכן להתחיל את היום שלי. '

אוון ממליץ למצוא חבר להתאמן איתו.

'בדרך זו, גם אם אחד מכם לא יכול להיות מוטרד, האדם השני, בתקווה, יוכל להניע אתכם,' אמר.


להישאר בכושר בזמן שאתה בקמפוס יתגלה לפעמים כאתגר, אבל אם אתה משלב מהלכי כוח כאלה בשגרה שלך יומיים-שלושה בשבוע, בנוסף לאימון אירובי כלשהו כמו ספורט מועדוני, ריצה או רכיבה על אופניים, אתה אהיה מקצוען לאזן את לוח הזמנים שלך כך שתמיד יהיה לך לפחות קצת זמן לתרגיל.

תולעת אינץ '

אוון אוהב את המהלך הזה לחימום והפעלת הליבה. מתחילים לעמוד גבוה, כפות רגליים במרחק רוחב הירך ורגליים ישרות. התכופף בקיפול בירכיים, כך שתוכל להניח את הידיים על הרצפה בערך רגל, עד רגל וחצי לפניך (אתה יכול לכופף קצת את הברכיים אם אתה צריך). הורידו לאט את גופכם לכיוון הרצפה על ידי הליכה ידיים קדימה ובסופו של דבר בסופו של דבר במצב קרש גבוה. מכאן, צעדו ברגליים לכיוון הידיים, והקפידו על רגליים ישרות ככל האפשר. חזור על הרצף במשך 8-12 חזרות.

סקוואט במשקל גוף


התחל לעמוד גבוה עם הרגליים במרחק רוחב של הירך. וודא כי כפות הרגליים שלך נטועות היטב על הקרקע. כשאתה מוכן, התחל לאט לאט להתכופף, כאילו עמדת להתיישב בכיסא מאחוריך. דגש על דחיפת הירכיים לאחור ושמירה על פלג גוף עליון זקוף. כשאתה מתכופף אתה רוצה לוודא שהחזה שלך נשאר מורם ושאינך מתקפל קדימה בירכיים. וודא גם כי הברכיים נשארות בקו אחד עם הקרסוליים ונשענות בעקבים. כל כף הרגל שלך צריכה להישאר נטועה היטב על הקרקע; וודא כי העקבים שלך לא מורמים מהרצפה. עצור לרגע בתנוחת הכריעה לפני שאתה דוחף את כפות הרגליים ומגלגל כדי לעמוד לאט לאחור למצב ההתחלה. חזור על הרצף במשך 8-12 חזרות.

לחץ כאן לתרגילי משקל גוף נוספים שתוכל לעשות בחדר המעונות שלך.

תלמידי שנה א '15: 8 טיפים להימנעות מעלייה במשקל במכללה
הערוצים הטובים ביותר ב- YouTube לאימונים מעולים בבית
תרגילי האב הכי טובים והכי גרועים