שוטרסטוק

נשיאת משקל עודף יכולה להיות לא נוחה ו מזיק לבריאותך . תזונה בריאה, בשילוב עם פעילות גופנית, היא המפתח לא רק לצוד פיצוץ שומן לא רצוי בבטן , אך שמירה על תפקוד גופני תקין.

10 הרגלים יומיים המפיצים שומן בבטן

שוטרסטוק


נשיאת משקל עודף יכולה להיות לא נוחה ו מזיק לבריאותך . תזונה בריאה, בשילוב עם פעילות גופנית, היא המפתח לא רק לצוד פיצוץ שומן לא רצוי בבטן , אך שמירה על תפקוד גופני תקין.

צמצמו משקאות ממותקים

שוטרסטוק


'צריכה קבועה של משקאות ממותקים בסוכר כמו סודה קשורה לעלייה בשומן בבטן, נמצא במחקר של חוקרי מסצ'וסטס, 'איימי גורין, טרשת נפוצה, RDN, הבעלים של איימי גורין תזונה בג'רזי סיטי, ניו ג'רזי, אומר. 'בחר במקום זאת במים מוגזים עם סחיטת מיץ תפוזים, או חדיר מים לילה עם תותים.'

תרגיל

'להשתלב תנועה מסייעת בשריפת קלוריות ועוזר לך לנהל את המשקל שלך, 'אומר גורין. 'אם אתה מאבד משקל באמצעות פעילות גופנית, סביר להניח שתשיל גם מעט שומן בבטן!'

אכלו את הדופקים

istockphoto.com

' פולסים כוללים שעועית, עדשים, גרגרי חומוס ואפונה יבשה - ו אכילת אלה יכולה לעזור לירידה במשקל . כשאתה יורד במשקל באופן כללי, חלק מזה יגיע מהבטן שלך ', אומר גורין. 'במחקר אחד, אנשים שאכלו ¾ כוס פולסים מדי יום איבדו כשלושת רבעי קילו במשך שישה שבועות, לעומת אנשים שלא אכלו פולסים מדי יום. הנבדקים שירדו במשקל עקבו אחר א שמירה על משקל או דיאטה להרזיה. '


ממתיקים בתבלין

istockphoto.com

' חותכים סוכר וקלוריות על ידי המתקת האוכל עם קינמון או תמצית וניל, 'אומר גורין. 'הוסף קורטוב קינמון שלך קפה , או הוסיפו קינמון או תמצית וניל למתכון בראוניז או מאפינס והפחיתו את תכולת הסוכר (והקלוריות!) בעד 25 אחוז. '

קבל מספיק ויטמין D וסידן

istockphoto.com

'יש מחקרים שמתחברים ויטמין D וסידן צריכה עם ירידה בשומן בבטן, 'אומר גורין. 'אחד לימוד בכתב העת האמריקאי לתזונה קליניתגילו כי לאנשים שלקחו 100 יח'ל של ויטמין D ו -350 מ'ג סידן דרך מיץ תפוזים מועשר מדי יום הייתה ירידה גדולה יותר בשומן הבטן, לעומת אנשים שלא שתו את מיץ התפוזים המועשר. '


התחל ארוחה עם מים

istockphoto.com

'שתיית מים לפני ארוחה יכולה לעזור עם ירידה במשקל 'אומר גורין. 'כאשר מבוגרים שמנים שתו כשתי כוסות מים לפני כן אוכלים את הארוחות היומיות שלהם הם הורידו משקל משמעותי יותר לעומת אנשים שפשוט דמיינו שהם מרגישים שובעים לפני שהתחילו את הארוחה שלהם. '

שים את האוכל שלך על צלחת קטנה יותר

istockphoto.com

'באופן עקבי אוכלים מצלחת קטנה (כמו צלחת סלט) לעומת צלחת גדולה יותר ושתיית משקאות המכילים קלוריות מכוסות צרות גבוהות ויכולות להביא להפחתה יומית של מעל 200 קלוריות, 'אומר גורין.


אכל ארוחת ערב קטנה יותר

istockphoto.com

'אכילת אחוז גדול יותר מהקלוריות היומיות שלך מוקדם יותר ביום יכולה לעזור עם ירידה במשקל , מראה מחקר, 'אומר גורין. 'זה הגיוני כי אתה לא בהכרח צריך הרבה אנרגיה בערב אחרי ארוחת הערב, אלא אם כן אתה מתכננים אימון לילי . '

שתו תה ירוק

שוטרסטוק

בתה ירוק יש מאוד חָזָק השפעות על הגוף. הוא מכיל חומרים מזינים ונוגדי חמצון המסייעים ל תפקוד הגוף . אחד הכוחות העיקריים של תה ירוק הוא שהוא מסייע לאיבוד שומן. הוכח כי תה ירוק מגביר את קצב חילוף החומרים שלך, מה שמגדיל את כמות השומן שאתה שורף. אַחֵר היתרונות הבריאותיים של תה ירוק כוללים הורדת הסיכון לסוכרת מסוג 2, שיפור תפקוד המוח, הפחתת הסיכון לחלק ממחלות הסרטן ומניעת סימני הזדקנות.


לישון מספיק

שוטרסטוק

שנת לילה טובה עוזרת לנו להרגיש טוב יותר, נפשית ופיזית. לשלול את עצמנו משינה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, אחת מהן היא עלייה במשקל . חוסר שינה קשור לעלייה ברמות הקורטיזול, חשק לחטיפים ממותקים, חילוף חומרים איטי ורמות מתח גבוהות.

לִרְאוֹת: 15 דרכים מחסור בשינה גורם לעלייה במשקל