פליקר / טארו טיילור CC מאת 2.0

בטח, אם אתה צופה במישהו על לוח ההנעה, זה לא נראה שהספורט דורש כל כך הרבה מאמץ, אבל ברגע שאתה שותל את הרגליים על קרש ויוצא לים אתה לומד במהירות שהמאמץ הכרוך בהרבה ממה שעונה על עַיִן. 'אני רואה אנשים עם גרעין חזק שרגליהם רועדות תוך שתי דקות. לפעמים אנשים שנראים הכי אסתטיים הם הכי גרועים בזה ', אמרה אלופת העולם של SUP, אנבל אנדרסון מתחרה . 'זו קריאת השכמה אמיתית.

אל תתנו לזה פופולרי יותר ויותר אבל ספורט מאיים עליך. לאחר שתשלוט ביסודות זה יכול לשמש כמרכיב מועיל ביותר כמעט לכל שגרת אימונים. זו הסיבה ש- SUP יכול למעשה להיחשב כצורה יעילה של פעילות גופנית, ולא רק לפעילות פנאי מרגיעה.

10 סיבות סטנד-אפ רפתקאות הוא למעשה אימון רוצח

פליקר / טארו טיילור CC מאת 2.0

בטח, אם אתה צופה במישהו על לוח ההנעה, זה לא נראה שהספורט דורש כל כך הרבה מאמץ, אבל ברגע שאתה שותל את הרגליים על קרש ויוצא לים אתה לומד במהירות שהמאמץ הכרוך בהרבה ממה שעונה על עַיִן. 'אני רואה אנשים עם גרעין חזק שרגליהם רועדות תוך שתי דקות. לפעמים אנשים שנראים הכי אסתטיים הם הכי גרועים בזה ', אמרה אלופת העולם של SUP, אנבל אנדרסון מתחרה . 'זו קריאת השכמה אמיתית.


אל תתנו לזה פופולרי יותר ויותר אבל ספורט מאיים עליך. לאחר שתשלוט ביסודות זה יכול לשמש כמרכיב מועיל ביותר כמעט לכל שגרת אימונים. זו הסיבה ש- SUP יכול למעשה להיחשב כצורה יעילה של פעילות גופנית, ולא רק לפעילות פנאי מרגיעה.

זה יותר אינטנסיבי ממה שזה נראה

שוטרסטוק

רמת העוצמה בהחלט תלויה באיזה סוג מים אתם עולים, אבל גם אם אתם רק משוטטים לאורך מים שטוחים ורגועים, האיזון, הכוח והסיבולת שלכם יעמדו למבחן בבת אחת. הוסף גלים למשוואה זו והאימון שלך יהיה קשה יותר ויותר.


הכל אודות הליבה

שוטרסטוק

SUP מכניס כמעט כל שריר בגופך לעבודה, אך אזור אחד שממוקד ביותר בזמן שאתה יוצא למים הוא שלך הליבה . שמירה על שיווי המשקל דורשת מעורבות מתמדת של שרירי הבטן שלך, יחד עם השרירים בפלג גופך העליון, הם יתכווצו כשתחתר מצד לצד. 'כשרוב האנשים חושבים על SUP, הם מניחים שהכל קשור לזרועות - זה לא', מסביר חוסה גונזלס, מאמן אישי מוסמך ACE, מאמן מדריכי ACA SUP ו- תוכניות חוצות REI ומנהל שוק הסברה. 'זה עובד על הליבה והרגליים שלך דרך התנועה של הבאת ההנעה לקרש. באופן ספציפי, SUP מרתק את דלתא, אזיקי סיבוב, מלכודות, pectoralis major, latissimus dorsi, supraspinatus, ושרירי הבטן שלך. '

משולב לב וכוח

שוטרסטוק

כפי שהזכרנו קודם, זה אולי לא נראה כמו ספורט שעשוי להעלות את הדופק שלך, אבל אם אתה זז מספיק מהר, נסיעה ב- SUP יכולה לשמש אימון אירובי אשר כמובן כולל גם אלמנט של אימון כח כאשר הליבה והרגליים מכווצות כדי לשמור על שיווי המשקל ופלג גופך העליון מתמרן על ההנעה כדי להניע אותך קדימה. גונזלס אומר שכמו בריצה או רכיבה על אופניים אתה יכול להשתמש ב- SUP כדי להתאמן איתם יעד הדופק . 'כאשר אני עושה אימוני אינטרוולים , אני הולך שתי דקות בקצב לב מקסימלי, עם 30 שניות בקצב מנוחה עם משיכות עדינות, 'הסביר. 'משך הזמן על הלוח תלוי בלוח הזמנים שלי, אבל אני הולך לפחות 30 דקות. ביום אימונים טיפוסי - לא איטי מדי ולא מהיר מדי - אני עושה כחמישה קילומטרים תוך כשעה. '

אימון צולב לכל הספורטאים

שוטרסטוק

מכיוון ש- SUP עוסק כמעט בכל שריר בגוף, זה נהדר אימונים צולבים אפשרות כמעט לכל סוג אתלט. הוא מאתגר הן את הכושר האירובי והן את הכושר השרירי, כמו גם את האיזון והיציבות, מה שאומר שהוא יכול לעזור בשיפור ביצועים ספציפיים לספורט עבור פעילויות רבות אחרות.

שורף מטען קלוריות

שוטרסטוק

לפי מגזין SUP העולמי , paddleboarding יכול לשרוף בין כ -300 ליותר מ -1,000 קלוריות בשעה אחת. גולשים מזדמנים יכולים לפיד כ -300 עד 430 קלוריות בשעה, ובצד השני של הספקטרום, מרוצי SUP עשויים לשרוף בין 700 ל -1,125 קלוריות בשעה.


יתרונות מאמצי מתח

פליקר / תאילנדים CC מאת 2.0

לחץ כרוני מגיע יחד עם שורה של תופעות לוואי מגעילות שיכול להמיט הרס בבריאותנו, אך הכוח לפעילות גופנית יכול לעזור לנו להוריד לחץ ולנטרל את ההשפעות השליליות של תחושת לחץ יתר . מסיבה זו, כולל צורת פעילות גופנית שבאמת עוזרת לך להרגיש שקט היא חלק חשוב מכל שגרת כושר והטבע המרגיע של SUP בהחלט משדר איכות זו. 'באופן אישי מצאתי כי חתירה בסטנד אפ תמיד הייתה שיטת התמודדות מצויינת עבורי', כתב סם בארוס, חותר סטנד-אפ נלהב. ISUPworld.com . 'ברגע שאני יוצא למים ומתחיל לחתור, אני ממש יכול להרגיש את הגוף והנפש שלי נרגעים כשאני נכנס לקצב ההנעה.'

איזון טוב יותר

פליקר / עונה אנשי צוות פארקס CC מאת 2.0

בין אם אתה עוסק בספורט שדורש טכניקת יציבות ללא דופי ובין אם אתה מכוון אליו להילחם בירידה בכושר הקשורה לגיל , כישורי האיזון שתרכוש מ- SUP אינם דומים כמעט לכל ספורט או פעילות אחרת. 'אתה עלול ליפול הרבה כשההתחלה הראשונה שלך, אבל אם תשמור על זה האיזון הכללי שלך ישתפר מאוד', הסביר בארוס.

לעסוק ב- Great Outdoors

פעילות גופנית בחוץ קשורה לשלל של יתרונות בריאותיים וכושר עמוקים מה שאומר שהעובדה שאימון ה- SUP שלך יתקיים ככל הנראה בחיק הטבע רק עוזר לתמוך במקרה שלו כאימון רוצח. החל מהפחתת לחץ ושיפור איכות השינה ועד להגברת שלך רמות ויטמין D , יש קומץ סיבות חשובות להקדיש זמן רב יותר להיות פעיל בחוץ. 'זה נהדר לרווחתך הרגשית,' הוסיף גונזלס. שלא לדבר על, אימון בחוץ עשוי ממש לעודד אותך לעבוד קשה יותר. א מחקר 2014 סקירת התוצאות הפיזיולוגיות והפסיכולוגיות של רכיבה על אופניים מקורה בהשוואה לרכיבה על אופניים בחוץ מצאה כי משתתפים שרכבו בחוץ התאמנו בעצימות גבוהה יותר למרות תנאים סביבתיים דומים ותפיסה נתפסת.

תרגיל מהנה

פליקר / להתאים את זה CC מאת 2.0

שאל כל מומחה לכושר, הדרך הקלה ביותר לוודא שהרגיל האימון שלך נשאר עקבי היא לוודא שאתה להשתתף בפעילויות שאתה באמת נהנה מהן . בדרך זו, תוכלו לצפות לאימונים שלכם במקום לגשת אליהם בחשש ובחוסר רצון. סביר להניח שתגלה כי SUP מרגיש פחות כמו עבודה והרבה כמו כיף, כך שתעבור אימון נהדר מבלי להרגיש אי פעם שאתה 'מתאמן'.


השפעה נמוכה, עוצמה גבוהה

פליקר / banditvskronik CC מאת 2.0

SUP מאתגר, כן. אבל בגלל שזו פעילות עם השפעה נמוכה, כלומר קל לך מפרקים , הוא מתאים לאנשים בכל הגילאים ורמות הכושר השונות. 'אימוני SUP מעניקים לך אימוני לב ואימון כוח,' אמר גונזלס. 'SUP, כאשר נעשה כהלכה עם יציבה ושבץ מוחי, יכול להיות סלחני יותר מאשר ריצה ורכיבה על אופניים. בנוסף, המים יוצרים עמידות רבה. '