שוטרסטוק

10 סימנים שאתה נתון ליותר מדי לחץ

שוטרסטוק

בחברת הלחץ הגבוה של ימינו, היגוי ממתח עשוי להיראות כמעט בלתי אפשרי. עם זאת, זה חיוני לבריאות הכללית שלך לנהל את הלחץ שלך. זה יכול לגרוםחֲרָדָה , דִכָּאוֹן , לחץ דם גבוה , ו סכרת סוג 2 .


אתה מתקשה להתרכז

שוטרסטוק

'כשאתה לחוץ תמצא את זה מחשבותיך נוטות להתפזר כשאתה מתנודד מאחד לשני, חושב על מה שצריך לעשות ואין זרימה למחשבות שלך או למעשים שלך ', אומר סונג'ה קורטיס , EFT, NLP ו- Matrix Reimprinting Practitioner המתמחה בהתגברות על לחץ, דיכאון והפרעות חרדה. 'יש לך תחושת הצפה עד כדי כך שאתה לא יכול להתרכז במשימה אחת.' תפקוד המוח מונע כשאנחנו לחוצים; וזה אירוני מכיוון שאנחנו צריכים שהמוח שלנו יהיה מרוכז בכדי לעשות את כל זה, היא מוסיפה.


אתה שוכח דברים והזיכרון שלך לא טוב כמו שצריך להיות

istockphoto.com



מכירים את ההרגשה הזו? עוברים מדבר אחד למשנהו ו להשאיר דברים מאחור, לשכוח אירועים, לשכוח שיחות ? קורטיס אומר שזה קורה 'מכיוון שהגוף חושב שהוא במצב הישרדות, כלומר אדרנלין נמצא בגוף, וכאשר אדרנלין נמצא, תפקוד המוח לא צריך להיות אופטימלי.' לחץ גורם למוחנו להיות במצב ראשוני של לחימה או מעוף, זיכרון אינו הכרחי כאשר המוח שלנו מתמקד בהישרדות, היא מוסיפה.

אתה מעל תגובתי ונמוך

שוטרסטוק

'מכיוון שלחץ הוא מצב 'להילחם או לברוח', אנחנו פחות מסוגלים להיות רגועים ורציונליים, אנו נמצאים בנהיגה מוגזמת ובהמשך מגיבים למצבים בצורה לא רציונאלית, דברים קטנים יכולים לעורר תגובות רגשיות גדולות 'אומר קורטיס. 'הערה אחת שגויה נתפסת מצד עמית לעבודה, בן זוג או בן משפחה, ואנחנו יוצאים לדרך ... ובואו לא נעז להזכיר להיתקע בתנועה. זעם הכביש מישהו? '


בריאות העיכול שלך מושפעת

istockphoto.com

כמו בשקופית הקודמת בנוגע לזיכרון, 'כאשר האדרנלין נמצא בגוף, המטרה העיקרית שלנו היא להסיר אותו (באמצעות נוכחות התוצר הדו-מוצר, קורטיזול)', אומרת קורטיס. 'קורטיזול רעיל ויותר מדי ממנו במערכת שלנו אומר עיכול וספיגת חומרים מזינים אינם בראש סדר העדיפויות, כי קודם עלינו להיפטר מהקורטיזול. [לכן], כל התפקידים האחרים כגון ספיגת חומרים מזינים, תיקון וחידוש רקמות ותאים תופסים את המקום השני. לכל לחץ תהיה השפעה פיזיולוגית בזמן כלשהו בחיינו. '

אתה חווה כאב פיזי בגוף

שוטרסטוק

לחץ כרוני לאורך זמן מוביל לכל התנהגות של כאב פיזי ומתח - גופים נמתחים הם גופים מתוחים, אומר קורטיס. 'אנחנו מאחסנים לחץ בשרירים . הלסת, הצוואר והכתפיים הם אזורי מיקוד מסוימים להחזקת לחץ ומתח פיזי. מרגיש לחוץ? בצע סריקה של גופך והרגיש היכן אתה אוחז במתח. '


אתה מגושם

שוטרסטוק

'כשאנחנו במצב לחוץ או ממהר, בגלל חוסר תפקוד מוחי יעיל, כאמור [קודם], אנחנו לא חושב בבהירות ולכן יש נטייה להפיל דברים, להקפיץ את עצמנו ולהפיל דברים ', אומר קורטיס. 'שוב, האטה ונוכחות והבחנת במעשינו ובנשימה שלנו מאפשרת לנו להיות הרבה יותר יעילים ואפקטיביים. פחות הוא, פשוטו כמשמעו, יותר. '

אתה מתקשה להירגע ויש לך נדודי שינה

שוטרסטוק

'מכיר את התחושה הזו, עייף מחוטית? תתעורר באמצע הלילה ולא יכול לכבות. אם אתה מתקשה להאט ו / או אינך יכול לכבות לפני השינה או סובלים מנדודי שינה, אז זה יכול להיות סימן למתח כרוני, 'אומר קורטיס. 'כשאנחנו מנוסים יתר על המידה, קשה לכבות ולהירגע. המדע אומר לנו כעת שכיבוי באמצעות תרגילי מדיטציה, יוגה ומיינדפולנס יעזור להירגע ולהביא לשינה טובה יותר. '


אתה נושא משקל עודף סביב אזור הבטן

שוטרסטוק

'אז אתה מרגיש אתה אוכל בריא ומתאמן ובכל זאת אינך יכול לרדת במשקל? אם אתה נתון בלחץ מתמיד, גופך אינו יכול להסיר את הקורטיזול הדו-תוצרי-סטרס, ויש לאחסן אותו אי שם בגוף עד שניתן יהיה להסירו, 'אומר קורטיס. 'אז אם אתה מאמן יתר על המידה, מתח יתר על המידה, וחוסר שינה, אז קורטיזול נשאר גבוה בגוף.' אז היכן מאוחסן עודף הקורטיזול הזה? מסביב למרכז השומן כשמן, היא מוסיפה. 'לפעמים טיולים עדינים ויוגה יעילים יותר לירידה במשקל מאשר פעילות גופנית מלחיצה.'

יש לך קוצר נשימה וכאבים בחזה

istockphoto.com

'קוצר נשימה וכאבים בחזה הם סימן להאטה (ולראות את הרופא) אלה יכולים להיות דרושים מראש להתקף לב 'אומר קורטיס. “התקפי לב שכיחים מאוד אצל אנשים עם רמות לחץ גבוהות. ככל שאתה רגוע יותר הנשימה שלך עמוקה יותר ואטית יותר (זכור שיש צורך בחמצן בגוף לבריאות) נשימות קצרות הוזלו ברמות החמצן. בדוק בכדי לראות כמה עמוק אתה יכול לנשום; אם אתה מתקשה לנשום מעבר לחזה העליון שלך, זה יכול להיות סימן שאתה לחוץ מדי, היא מוסיפה.


יש לך בריאות גופנית כללית ירודה

שוטרסטוק

'לחץ כרוני ומרכיביו האחרים כגון חרדה והצפה , יוביל, לאורך זמן לבעיות בריאות מתמשכות . מחלה ו'אי-נוחות 'בגוף יש סיבה שורשית ברווחתנו הרגשית והנפשית, הוסיפו למתח הגופני ולא להחלמה מספקת, ואז גופנו אינו מסוגל להתחדש ובעקבות זאת אנו חולים ', אומרת קורטיס. 'הצטננות ושטיפה בצד (אלה הם נורמליים וחלק מתהליך ריפוי רעלים) ניתן למנוע את כל המחלות והמחלות באמצעות הפחתה של לחץ כרוני מתמשך.'