שוטרסטוקליסטון מול פטרסון, עלי מול פורמן, טייסון מול הוליפילד, ועכשיו מייוות'ר מול פאקיאו; אולי אגרוף הוא לא הבילוי של אמריקה, אבל אין ספק שתמיד הייתה לו השפעה עצומה על ההיסטוריה של המדינה, התרבות הפופולרית וכמובן הכושר. לדברי ד'ר סקוט וייס, מאמן אתלטיקה מוסמך, פיזיותרפיסט מורשה ומייסד שותף של בודהיזון בניו יורק, אגרוף הוא ללא ספק אחת הדרכים הטובות ביותר להתאמן ודרך מצוינת לשרוף קלוריות (עד 727 קלוריות בשעה), לגוון את השרירים ולשפר את הסיבולת. עם זאת, גם כשהספורט (וריאציותיו הרבות) ממשיך עלייה בפופולריות , וייס אומר שיש עדיין הרבה מיתוסים שמקיפים תרגול וטכניקת אגרוף. לפני שאתם פונים לחדר הכושר לאימון אגרוף, וייס מציע לשקול את הטיפים הבאים, שלדבריו יסייעו להפחית כמה מהמיתוסים הגדולים ביותר על הספורט, כך שתוכלו להגיע בבטחה לכושר לחימה.
10 טיפים להגיע בצורה אימוני איגרוף
שוטרסטוקליסטון מול פטרסון, עלי מול פורמן, טייסון מול הוליפילד, ועכשיו מייוות'ר מול פאקיאו; אולי אגרוף הוא לא הבילוי של אמריקה, אבל אין ספק שתמיד הייתה לו השפעה עצומה על ההיסטוריה של המדינה, התרבות הפופולרית וכמובן הכושר. לדברי ד'ר סקוט וייס, מאמן אתלטיקה מוסמך, פיזיותרפיסט מורשה ומייסד שותף של בודהיזון בניו יורק, אגרוף הוא ללא ספק אחת הדרכים הטובות ביותר להתאמן ודרך מצוינת לשרוף קלוריות (עד 727 קלוריות בשעה), לחזק את השרירים ולשפר את הסיבולת. עם זאת, גם כשהספורט (וריאציותיו הרבות) ממשיך עלייה בפופולריות , וייס אומר שיש עדיין הרבה מיתוסים המקיפים תרגול וטכניקת אגרוף. לפני שאתם פונים לחדר הכושר לאימון אגרוף, וייס מציע לשקול את הטיפים הבאים, שלדבריו יעזרו להפחית כמה מהמיתוסים הגדולים ביותר על הספורט, כך שתוכלו להגיע בבטחה לכושר לחימה.
תעטוף את זה
שוטרסטוקוייס אמר:אחת הבעיות הגדולות ביותר של מתאגרפים מכל דרגות המשקל והרמות היא ללמוד לעטוף כראוי את הידיים. בין אם אתם עומדים להתמודד באליפות משקל הרוחב או סתם לעשות סיבוב עם שק האגרוף, עטיפה נכונה של הידיים תמנע פגיעה בידיים ובפרקי כף היד.
בנה בסיס אירובי
שוטרסטוקוייס אמר:למרות ההשראה שאולי הרגשת כשצפית ברוקי מתרוצץ על סף שחר ומרים את זרועותיו בניצחון בראש מדרגות מוזיאון פילדלפיה לאמנות, ריצה או 'עבודת דרכים', אינה הצורה היחידה של אימונים אירוביים ותרגיל שמתאגרף יכול לעשות. אגרוף צללים, חבל קפיצה וקליסטניקים רגילים כמו שקעי קפיצה יכולים לעשות יותר כדי להבטיח בסיס אירובי תקין ואז פשוט לרוץ לבד.
מכונה רזה, ממוצעת, לוחמת
שוטרסטוקוייס אמר:בעוד שרוב האנשים חושבים שמתאגרפים משתמשים יותר בצורות פעילות גופניות שמרניות יותר, יש למעשה הרבה מכונות נהדרות שיכולות להציע אימון רוצח. אגרומטר פלג גוף עליון, או UBE, הוא מכונה ספציפית לספורט לאגרוף שניתן למצוא ברוב חדרי הכושר. רוב האנשים משתמשים במכונות אלה למטרות גמילה, אך מחזירים את המושב לאחור, נכנסים לעמדת 'סוס' ומשתמשים בהתנגדות קדימה ואחורה בכדי להגביר את הסיבולת שלך. לחזק את פלג הגוף העליון .
עבוד על הליבה 'Z'
וייס אמר:כמו ברוב ענפי הספורט, כוח הליבה חיוני לביצועים מיטביים. בעוד שכפיפות בטן הן דרך מסורתית לשיפור שרירי הליבה, אימון ליבה אגרסיבי יותר וידידותי לאגרוף כולל מכות 'z-sit'. אימון אגרוף של z-sit כולל ישיבה על הרצפה עם ירכיים ישרות, רגל אחת כפופה מאחוריך והשנייה כפופה לפניך ותחתית כף הרגל שלך על גבי מרובע הרגל השנייה (המכונה 'תנוחת z ”ביוגה). החזק את המיקום הזה ואז התחל לחבוט בכיוונים שמאל וימין. לאחר סיום צד אחד, החלף את מיקום הרגליים וחזור על הפעולה עם הצד השני.
רגליים
שוטרסטוקוייס אמר:אגרוף הוא לא רק אגרופים. מנטור נהדר אמר פעם, 'אתה צריך ללמוד להגיע למצב שבו אתה יכול להכות אותו באגרוף והוא לא יכול לאגרוף אותך.' אמנם זו הייתה אמורה להיות מטאפורה על החיים, אך זהו עיקרון בסיסי באיגרוף ומתייחס לחשיבות עבודת הרגליים. תרגילי סולם , תנועה מצד לצד, צירים: כל התרגילים הללו חיוניים כדי להישאר מהירים וקלילים על הרגליים.
פחמימות אינן האויב
שוטרסטוקוייס אמר:על בסיסי תְזוּנָה ברמה, חשוב שיהיה לך פחמימות לפני, וחלבון אחרי, אימון קשה. זה לא אומר שאתה לא צריך לחדש את שניהם לאחר האימון, אבל פחמימות חיוניות לאנרגיה הדרושה במהלך האימון כמו שחלבון נדרש להתאוששות.
קטלבל רוק
שוטרסטוקוייס אמר:בעוד שרוב האנשים המעוניינים לממש את זרועותיהם הולכים ישר אל המשקולות, קומקום פעמונים הם אלטרנטיבה מדהימה עבור מתאגרפים שיכולים לספק תוצאות טובות בהרבה. בעזרת Kettlebells לא רק כדי לעזור לליבה שלך, אלא גם לחזק את הידיים, פרקי הידיים והזרועות.
זה הכל ברגליים
שוטרסטוקוייס אמר:תאמינו או לא, כוח האגרוף אינו מגיע מהפלג העליון כמו שהוא נראה, אלא נובע מכוח פלג הגוף התחתון. התרגילים הטובים ביותר שמתאגרף יכול לעשות עבור פלג הגוף התחתון הם מסורתיים סקוואט , הליכה ריאות ולחיצות רגליים חד צדדיות.
התאושש נכון
שוטרסטוקוייס אמר:לאחר מפגש של אימוני אגרוף, בין אם מדובר בעבודות דרכים (ריצה), עבודות רצפה (תיקים וקליסטיות) או עבודות טבעת (sparring), הדבר החשוב ביותר לאימון הוא החלמה נכונה . אני ממליץ על רוכב קל של עשר דקות על האופניים כדי לשטוף את הגוף, חלקם קצף מתגלגל ומתיחות, ואז מקלחת קרה או אמבטיה למשך חמש עד עשר דקות, וסיים עם מקלחת חמה. אמנם זה אולי נשמע מעט מוגזם, אך הרפיית השרירים לאחר אימון נמרץ היא הכרחית לבריאות הגוף ולכן תהיה מוכן להתאמן שוב למחרת.
למתוח את זה
שוטרסטוקוייס אמר:בדומה להחלמה, מְתִיחָה חשוב מאוד להבטיח שתפיק את המרב מהאימון שלך. חלק ממתיחות הגוף העליונות הטובות ביותר עבור מתאגרפים הם מתיחת זרוע הצלב, מתיחת התלת ראשי מעל הראש ומתיחת הדלת. עבור פלג הגוף התחתון, השתמש במתיחת הנשר הנמרח, בחסידה או במתיחה מרובעת ובמתיחת שריר הברך העומד.
