'המכללה היא מקום מלא בלילות עייפים, דחיפות, מסיבות ומעט זמן לאכילה בריאה, כך שנשנוש חכם הוא חובה', אמרה רנה פיצ'ק, דיאטנית רשומה והדיאטנית המובילה בדיאטנית ב האכילה הבריאה של סיאטל סאטון . Ficek הוא אחד משלושת המומחים שהדגישו כמה מהאופציות הטובות ביותר לחטיפים בריאים שיש לסטודנטים במכללות.

לפני שתגיע לספרים או תעבור למסיבה הראשונה שלך בסמסטר, הקפד לאחסן את חדר המעונות (והמקרר המיני) שלך עם 11 החטיפים הבריאים האלה.


חטיפים בריאים שכל סטודנט צריך להיות במעונות שלהם

'המכללה היא מקום מלא בלילות עייפים, דחיפות, מסיבות ומעט זמן לאכילה בריאה, כך שנשנוש חכם הוא חובה', אמרה רנה פיצ'ק, דיאטנית רשומה והדיאטנית המובילה בדיאטנית ב האכילה הבריאה של סיאטל סאטון . Ficek הוא אחד משלושת המומחים שהדגישו כמה מהאופציות הטובות ביותר לחטיפים בריאים שיש לסטודנטים במכללות.


לפני שתגיע לספרים או תעבור למסיבה הראשונה שלך בסמסטר, הקפד לאחסן את חדר המעונות (והמקרר המיני) שלך עם 11 החטיפים הבריאים האלה.

יוגורט מושלם

'במיכל מהלך, שכב יוגורט וניל (או קפיר) עם תפוזי מנדרינה, אוכמניות או הפרי האהוב עליכם. תוסיפו גרנולה לתוספת קראנץ '', אמרה רנה פיקק, דיאטנית רשומה והתזונאית המובילה בדיאטנית ב האכילה הבריאה של סיאטל סאטון . אתה יכול גם בחר ביוגורט יווני , אשר יוסיפו מעט חלבונים או עלי אגוזים בכדי לשמור על רעב במפרץ.

גרנולה DIY


חנות נקנתה גרנולה יכולה להיות מלאה בסוכר , אז אם אתה לא יכול למצוא את מה שאתה רוצה בחנות, נסה להכין בעצמך. תשים לב ל כמות הסוכר במרכיבים שלך - במיוחד הפירות היבשים , שכן סוגים רבים ידועים בתוספת טונות של סוכר. 'ערבבו יחד דגני בוקר מוכנים לאכילה, פירות יבשים ואגוזים בשקית סנדוויץ 'לחטיף בדרכים,' אמר פיקצ. 'שקיות אלה יכולות להועיל גם בשליטה על קלוריות ומנות.'

גלישת גודל ביס

'מורחים חרדל על טורטיית קמח, מעליו פרוסת הודו או חזיר ומוסיפים גבינה דלת שומן וחסה. פורסים לחתיכות בגודל ביס ומכניסים לשקית חטיף, ”אמר פיקק. אפשרות זו היא חטיף קל ונמוך שתוכלו להרכיב בחדר האוכל, והוא יעכב אתכם במהלך ההרצאות של שלוש השעות האלה.

פירות יבשים


'פירות הם תמיד חלק מתזונה מאוזנת, אולם כמו כל המוצרים הטבעיים הם יכולים להתקלקל במהירות יחסית', אמר ד'ר סקוט וייס, פיזיותרפיסט מורשה, מאמן אתלטיקה מוסמך וממייסד שותף של Bodhizone NYC . ' פירות יבשים יספק לך הרבה מהטעם הטעים וממזינים של פירות רגילים, אבל יאפשר לך לשמור אותו לזמן ארוך יותר. '

בייגלה

'למרות שהם עשירים בנתרן, בייגלה הם חטיף דל שומן מדהים שיכול לעזור למלא אותך ולספק לך מינרלים בסיסיים וסיבים,' אמר וייס.

פופקורן רגיל


'פופקורן מטבעו דל שומן יחסית ומהווה מקור עשיר לנוגדי חמצון וסיבים,' אמר וייס. ללא תוספות (כמו חמאה) או חומרים משמרים, פופקורן רגיל 'יכול לשמש כארוחת ביניים מהירה, ממלאת ובריאה למדי בכדי להעביר את כל הלילה.'

בננות

'[בננות הן] פרי נהדר וידידותי בעלות המספק מקור מצוין לאשלגן וסיבים,' אמר וייס. 'לאנשים שיותר פעילים, בננות יכול לעזור למלא אותך לפני שאתה הולך לחדר הכושר או לשדה ולעזור במניעת התכווצויות שרירים. '

טונה בקופסת שימורים


'בעוד שהוא עשיר בנתרן, טונה משומרת היא אוכל ידידותי לתקציב שניתן להכין בו דרכים מרובות ומספק מקור מצוין של חלבון ו חומצות שומן אומגה 3 , ”אמר וייס. 'למרות שהאחרון נשמע יוצא דופן, אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית המסייעת בשמירה על בריאות מערכת הלב וכלי הדם והמוח שלך.'

קְוֵקֶר

'שיבולת שועל היא לא רק לארוחת הבוקר. התבואה הבריאה של המוח היא זולה במיוחד וממלאת סופר עם שילובי טעמים אינסופיים שגורמים לחטיף נהדר בכל שעות היום, 'אמר לינט אסטייר , מומחה לאורח חיים ושף מזון גולמי. 'הסיבים המסיסים מחזיקים אותך מלא יותר זמן וזה עוזר להשאיר את תלמיד השנה הטרייה 15 במפרץ. בנוסף הכנה, ניקוי והובלה הם משב רוח, כל מה שאתה צריך זה מיכל אטום אחד. ' היזהר מקוואקר בטעם המיידי; כפי ש סוגים אלה מכילים לעתים קרובות תוספת סוכר .

שוקולד מריר

שוקולד? כחטיף בריא? אתה מהמר - וזה אולי אפילו לעזור לסטודנטים במכללות להירגע מעט . “הוכח כי תיאוברומין של שוקולד מריר מייצר תחושה אופורית ומאושרת. [זה] מגביר את זרימת הדם ומפחית את תחושות החרדה והמתח ', אמרה ניקול דנדרה, דיאטנית רשומה ובעלת ניקובלה אורגני . “קטכינים בשוקולד עוזרים גם להרחיב את כלי הדם ולהגביר את זרימת הדם. מכיוון ששוקולד מריר מכיל כמויות משמעותיות משני החומרים הללו, זהו חטיף נהדר להגברת זרימת הדם למוח ולעזרה במיקוד ובריכוז. המפתח הוא שזה חייב להיות חשוך! (כלומר, עשוי ממוצקי קקאו או משקאות קקאו ולא חלב, עודף סוכר ותוספים אחרים). '

אוכמניות

לרוב זוכה לזיכרון משפר, אוכמניות מגיעות עם כמה יתרונות אחרים תלמידי קולג 'יעריכו. יתרון אחד כזה, אומר דנדרה, הוא עוזר לנהל לחץ . '[אוכמניות] עשויות לסייע בהעלאת רמות הדופמין בגלל תכולת הטירוזין הגבוהה שלהם באופן טבעי אשר הופכת לדופמין (בננות עושות את אותו הדבר).'