אם התוכנית הנוכחית שלך להישאר בריאה בחורף מתחילה ומסתיימת בשתיית מיץ תפוזים נוסף, כדאי לך לחשוב מחדש על האסטרטגיה הזו. מלהגיע החוצה ל אוכלים נכון , יש הרבה דברים מפתיעים שאתה יכול לעשות כדי למזער את הסיכויים שלך לרדת עם הצטננות או שפעת. רופאים ומומחי בריאות שיתפו את הטיפים הפחות מוכרים שלהם להישאר בריאים בחורף.

דרכים מפתיעות למניעת הצטננות ושפעת


אם התוכנית הנוכחית שלך להישאר בריאה בחורף מתחילה ומסתיימת בשתיית מיץ תפוזים נוסף, כדאי לך לחשוב מחדש על האסטרטגיה הזו. מלהגיע החוצה ל אוכלים נכון , יש הרבה דברים מפתיעים שאתה יכול לעשות כדי למזער את הסיכויים שלך לרדת עם הצטננות או שפעת. רופאים ומומחי בריאות שיתפו את הטיפים הפחות מוכרים שלהם להישאר בריאים בחורף.

לספוג את השמש


'כולנו חושבים על ויטמין C כמגבר החיסון, אבל מחקר אחרון הראה כי ויטמין D משפיע מאוד על מערכת החיסון, 'אמר ד'ר. סקוט מ. שרייבר , רופא כירופרקטיקה, מומחה לתזונה מוסמך ומומחה שיקומי מוסמך במועצה היחידה של דלאוור. 'הוכח כי [ויטמין D] להעלות את הפעילות של תאי החיסון . ” בינתיים, לדבריו, מחסור בוויטמין D נקשר להופעת מחלות אוטואימוניות. '

להתלכלך

'חשיפה לעפר (ולמיקרואורגניזמים) יכולה להשפיע לאורך זמן על מערכת החיסון שלך', אמר שרייבר. 'כחברה, אנו חוששים להתלכלך, כשלמעשה, [מחקרים הראו ] זה מועיל ביותר. ' תאמין או לא, הוסיף, אלה ריצות בוץ טובות בשבילך .

הישאר hydrated


'כחלק מהרגלי הבריאות הכלליים, חשוב לשמור על לחות טובה , ללא קשר לעונה, 'אמר מנהל הרפואה ב- טיפול בקאסנה ד'ר ג'ואל בלאס. 'במזג אוויר קר יותר, חילוף החומרים בגוף מתחזק ואתה נוטה לנשוף יותר לחות מהרגיל - חשוב לחדש את הנוזלים האלה . בחורף, איבוד נוזלים נוטה לייבש את הממברנות הריריות שלך, ולהחליש את אותה רמת הגנה ראשונה, מה שבתורו גורם לך להיות רגישים יותר להידבקות בנגיפי הצטננות ושפעת. '

לארוז

'זה תמיד רעיון טוב להתלבש כראוי לעונות השנה . מלבד האופנה, יש יתרון בריאותי להתחמם במזג אוויר קר, 'אמר בלס. 'מזג אוויר קר מלחיץ את מערכת החיסון, ועל אף שהמונח' הצטננות 'עשוי להיות שם שגוי ... מערכת חיסון מוחלשת יכולה לגרום לך להיות רגישים יותר לנגיפים אלה. כמו כן, עבור אנשים מסוימים, מזג אוויר קריר פירושו יותר נזלת. ניגוב האף מעלה את חשיפתכם לנגיפי הצטננות ושפעת, ועם זאת, הסיכוי שלכם לחלות באותן מחלות. '

שינה טובה


'בממוצע, רוב המבוגרים זקוקים לשבע או שמונה שעות שינה בלילה, אם כי יש הרבה שונות בין יחיד לאדם. כמות השינה האידיאלית היא מה שמשאיר אותך מרגיש רענן ומוכן ליום, 'אמר בלס. ' שינה ובריאות שזורים זה בזה , משפיעים זה על זה. שינה ירודה מובילה לגירסול, דיכאון, השמנת יתר (בגלל תיאבון מוגבר), סוכרת ומחלות לב ... לעומת זאת, מחלות ומצבים שונים עלולים להפריע לשינה, כגון כאב, מחלות לב ודום נשימה בשינה. כל המבוגרים צריכים להקנות עדיפות ל'היגיינת שינה 'כמו היגיינים אחרים; זה כולל לישון בזמן, הימנעות מעבודות טלוויזיה ומחשב בלילה, הימנעות מקפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין אם האדם רגיש לקפאין. '

פחות מתח

'אחד הדברים שהכי התעלמו מהם כשמדברים על מניעת הצטננות ושפעת הוא ההשפעה שיש למתח על המערכת החיסונית שלנו. למרות שמתח מגביר זמנית את מערכת החיסון, גורמי לחץ בדרגה נמוכה לטווח הארוך כמו שאנו חווים בחיי היומיום שלנו מדללים את המערכת החיסונית ומונעים מאיתנו להתקין את ההתקף שנצטרך למנוע מלהצטנן או שפעת, 'אמר קתי גרובר , דוקטורט, מומחה לבריאות ובריאות המתמחה ברפואת מתח נפש / גוף. 'דברים כמו מדיטציות פשוטות או אישושים יכולים לעזור.'

הישאר חברתי


מכיוון שמתח עלול לגרום לבעיות גדולות במערכת החיסונית שלך, חשוב למצוא כמה דרכים למזער אותו. 'דאג לכלול בלוח הזמנים טכניקות ניהול מתח יומיומיות - גם אם מדובר בכמה דקות בלבד. טכניקות אלה, כמו תרגיל או להתרועע עם חברים ובני משפחה, הם קריטיים לחסינות חזקה ', אמר ג'ון פ. ריצ'י ג'וניור, דוקטורט, בית הספר לרפואה באוניברסיטת פן סטייט .

שמור על הסביבה שלך ללא נבטים

'להילחם בפיזור החיידקים בעבודה, במיוחד במקומות עבודה פתוחים (דנית לימוד מצא כי עובדים שחלקו שטחי משרדים לקחו 50 אחוז יותר ימי מחלה), על ידי ניגוב קבוע של שטח העבודה שלך עם מגבונים מחיטוי, 'אמר ריצ'י.

לאכול נכון


אמרנו את זה בעבר - אכילת המזונות הנכונים יכולה לעזור מאוד כל היבט בבריאות שלך . החל מאימון טוב יותר ועד לשמור על מערכת החיסון חזקה, מזונות עתירי ויטמינים וחומרים מזינים יכולים להועיל מאוד לבריאותך. כדי להימנע ממחלה עונתית, נסה את 11 המאכלים האלה .

לשתות תה

'גם אם אתה לא שותה תה רגיל , נסה ללגום כוס או שתיים מדי יום בעונת הקרה והשפעת ', אמרה ג'נה גאגנון, מומחית התקשורת של טיפוח טיפוח לעזרה . 'אדים מתה מגרים את הסיליות, שהן השערות הקטנות האלה בתוך האף שלך. חשוב על סיליה כעל פילטר האוויר של האף; שמור על הסיליה בריאה ושופעת כדי למנוע מחיידקים לגרום לך לחלות. '

שטפו את כפפות החורף

'שטוף את שלך כפפות חורף באופן קבוע - כל כך הרבה מאיתנו שוכחים לעשות את זה, 'אמר גאגון. 'כפפות מגנות על הידיים שלנו, אבל הן גם מרימות ומחזיקות את נגיפי ההצטננות והשפעת והקוליקולרי. צעיפים עשויים גם לחסן את החיידקים שלך. שמור על עצמך חם תוך שמירה על ניקיון הפריטים האלה. '