לרגל הקיץ וכוחות בניית הכוח המדהימים של מים, הדגשנו כמה מענפי הספורט הימי שכנראה טובים יותר - ובהחלט מהנים יותר - מהאימון הנוכחי.

ספורט ימי שהוא אינטנסיבי יותר מהאימון הנוכחי שלך


לרגל הקיץ וכוחות בניית הכוח המדהימים של מים, הדגשנו כמה מענפי הספורט הימי שכנראה טובים יותר - ובהחלט מהנים יותר - מהאימון הנוכחי.

גְלִישָׁה


יש שאמרו את זה גְלִישָׁה הוא האימון המקורי לגוף הכולל, ולמען האמת, קשה לא להסכים. מכוח פלג הגוף העליון צריך לחתור אל האיזון שנדרש לרכוב על גלים, כל היבט בגלישה בודק את כל גופכם בכוח, בזריזות ובסיבולת. הגולשת המקצועית טיה בלאנקו , טרי מהבימה ב משחקי הגלישה העולמיים של ISA אומר זאת הכי טוב, “גלישה מקדמת אורח חיים בריא ופעיל מאוד. כשאתה גולש אתה מרתק את כל גופך. ככל שהידיים, הליבה והרגליים חזקות יותר, כך זה טוב יותר לגלישה. כשאני לא גולש אני תמיד מתאמן להישאר בכושר, יש לי מאמן אישי שעוזר לי להתמקד בכוח, גמישות וסיבולת. '

ראפטינג

אם אתם מחפשים אימון מונע אדרנלין שאתה יכול ליהנות ממנו עם כמה חברים, רפטינג הוא הדרך ללכת. ההנעה נהדרת לבניית חוזק בזרועות, בגב ובכתפיים בכל מכה וכוח הליבה נכנס גם ליציבות. החלק הכי טוב הוא שהריגוש של נטילת מים מחוספסים יניע אותך לעבוד עוד יותר קשה.

עליית משוטים לעמידה


איזון ויציבות הם המפתח לשליטה בזה ספורט מים פופולרי להפליא כלומר הליבה שלך עובדת קשה כל הזמן. 'SUP יכול לשפר את שיווי המשקל, להגביר את סיבולת הלב וכלי הדם והוא אימון בגוף מלא', אמר החותר והפיזיותרפיסט ב- פיזיותרפיה של Tidewater , אלנה בלאק. 'SUP נחשב גם לאימון בעל השפעה נמוכה ... זה עובד גם על מייצבי הליבה כמו השרירים בתא המטען, הירכיים והכתפיים הפועלים בכדי לשמור על הכל במקום בזמן שהגוף נע.'

מים עמוקים זורמים

זרימת מים עמוקים היא בדיוק מה שזה נשמע - זו טכניקת אימון הכוללת תנועה של ריצה, בזמן שאתה תלוי במים באמצעות חגורת צירים. 'אנו מדמים ריצה יבשתית פחות ההשפעה, תזיזו את הידיים והרגליים כאילו אתם רצים על היבשה ... המים מוסיפים שכבה נוספת של אתגר לאימון,' אמר רוברט ולנטין , מאמן מוסמך ברמה 3 של ASCA ומייסד שחייה באוקיאנוס הכחול . אימונים מאתגרים אלה נהדרים לכולם - בכל גיל או רמת כושר - אך מועילים במיוחד לאימונים למרתונים או טריאתלון , הוא אמר.

שחייה


שחייה תמיד תהיה פעילות קיץ מועדפת ואחת היעילות ביותר אימונים לכל הגוף סְבִיב. ההתנגדות של המים נהדרת לבניית חוזק והעלאת הקצב מהווה אירובי אירובי. אם היית זקוק רק להטבה אחת נוספת, זה כמעט ללא השפעה, כלומר הסיכון לפציעת לחץ הוא הרבה פחות מזה של רצים תכופים או מרימי משקולות.

גלישת רוח

גלישת רוח היא לא הספורט האופייני שלך וגם היתרונות הפיזיים הם יוצאי דופן. איזון על הלוח משפר את עוצמת הליבה והכוונת המפרש מכוונת לשרירים בפלג גופם העליון מאמות היד לגב התחתון. כשאתה משתפר על הלוח, גלישת רוח הופכת לאימון אירובי מעולה. אבל גם אם אתה מתחיל שמבלה את רוב הזמן בנפילה מהקרש, משיכת עצמך שוב ושוב מהמים וחזרה אל הלוח היא אימון בפני עצמו.

כדור מים

פאולו בונה / שוטרסטוק


שחקני פולו מים מתחלפים כל הזמן בין דריכת מים לספרינטים בעצימות גבוהה - שילוב היוצר אימון יעיל לגוף מלא. ארגן משחק מזדמן או התמודד בליגה ותהנה מהיתרונות של האימון הקשה הזה בזמן שאתה מוסח מרוח המשחק התחרותית.

צלילה

בעוד שרוב הצוללנים עשויים לומר שצלילה היא יותר תחביב נינוח ופחות אימון אינטנסיבי, זה יכול להיות קצת משניהם. כל הציוד הזה יכול לשקול מעל 50 ק'ג. וכוח עצמך בצלילה ארוכה יכול להיות מאומץ. בסופו של דבר, אתה קובע את הקצב, אך אימונים לצלילה ולמעשה צלילה יכולים להיות נהדרים לגופך בדרכים דומות לשחייה.

יוגה במים


כל היתרונות הנפשיים והפיזיים של יוגה - רק הוסף מים . גרסת האקווה של היוגה מועילה במיוחד לסובלים מדלקת מפרקים או לסובלים מהשמנת יתר, מכיוון שהציפה מורידה לחץ על העצמות והמפרקים. מים חמים הם הטובים ביותר עבור סוג זה של אימונים, אשר יכולים לעזור בפיתוח כוח וגמישות.

וואקבורד

ספורט זה אולי קשה לשלוט, אבל ברגע שיש לך את זה ווקבורד הוא אימון נהדר. אתגר וטון את הרגליים, הליבה והידיים תוך שמירה על שיווי משקל והוסף טריקים לשגרה שלך כשאתה משתפר. גלישת וואקבורד היא עוד ספורט ימי שלא מרגיש כמו אימון, זה פשוט מרגיש כמו כיף בקיץ.

שייט בקיאקים

בזמן קיאקים אולי לא נראה כמו האימון הרגיל של הגוף הכולל, בהחלט מגיע מקום ברשימה זו. חתירה היא אחת הטובות ביותר שילובי אימוני כוח לב שם. אם אתם מחפשים לטון את הרגליים, הידיים והליבה, קחו הפסקה מחדר הכושר ושכרו קיאק.