שוטרסטוק

הPetasites hybridusשורש, או שורש חמאה, הוא שיח יליד אירופה (כמו גם חלקים מסוימים בצפון אמריקה ואסיה), שממוקד באופן מסורתי במחלות כולל מיגרנה וחום במשך מאות שנים, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. אך מחקרים עדכניים יותר מגבים גם את השימוש ההיסטורי בצמח זה בטיפול במיגרנות. סקירה שנערכה בשנת 2006 על 293 מטופלים שערכה מרכז שוויצרי לאבחון וכאב ראש מינונים גבוהים יותר של תמצית שורש Petasites Petadolex הפחיתו את הופעת כאבי הראש במשך תקופה של כארבעה חודשים. בשנה שעברה, שניהם האגודה הקנדית לכאבי ראש וועד של המועצה האגודה האמריקאית לכאבי ראש הנפיקו ניירות הממליצים על שימוש במיגרנות. אבל מלה של אזהרה: אין מספיק מחקרים כדי לתמוך בבטיחות השימוש בו לטווח הארוך, וה- NIH אומר כי המפעל בצורותיו הלא מעובדות. מכיל כימיקלים העלולים לפגוע בכבד . צרכנים צריכים להקפיד לחפש צורות של חמאה שעובדו כדי להסיר כימיקלים אלה, הנקראים פירוליזידין אלקלואידים.

שוטרסטוק

הPetasites hybridusשורש, או שורש חמאה, הוא שיח יליד אירופה (כמו גם חלקים מסוימים בצפון אמריקה ואסיה), שממוקד באופן מסורתי במחלות כולל מיגרנה וחום במשך מאות שנים, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. אך מחקרים עדכניים יותר מגבים גם את השימוש ההיסטורי בצמח זה בטיפול במיגרנות. סקירה שנערכה בשנת 2006 על 293 חולים על ידי מרכז מחקר ואבחון כאבי ראש שוויצרי מינונים גבוהים יותר של תמצית שורש Petasites Petadolex הפחיתו את הופעת כאבי הראש במשך תקופה של כארבעה חודשים. בשנה שעברה, שניהם האגודה הקנדית לכאבי ראש וועד של המועצה האגודה האמריקאית לכאבי ראש הנפיקו ניירות הממליצים על שימוש במיגרנות. אך מלה של אזהרה: אין מספיק מחקרים כדי לתמוך בבטיחות השימוש בו לטווח הארוך, וה- NIH אומר כי המפעל בצורותיו הלא מעובדות. מכיל כימיקלים העלולים לפגוע בכבד . צרכנים צריכים להקפיד לחפש צורות של חמאה שעובדו כדי להסיר כימיקלים אלה, הנקראים פירוליזידין אלקלואידים.

שוטרסטוק

כשאנשים רבים שומעים את המילה 'קריאטין', הם חושבים מפתחי גוף וסטרואידים. בעוד שהתוסף הפופולרי הזה הרים כמה אסוציאציות לא נעימות, הוא למעשה חומר בטוח ומלומד היטב, המהווה מאיץ אימון מוכח לגברים ונשים - ולא, זה לא סטרואיד. מיוצר בגוף ונמצא בדגים, ביצים ובשר, קריאטין הוא חלק ממחזור ייצור האנרגיה של גופך, ומלבד החזקת מים, אין לו תופעות לוואי משמעותיות כאשר אתה משלים את הרמות הטבעיות שלך עם הגרסה ללא מרשם, קריאטין מונוהידראט ( 1 , שתיים ). ישנה הסכמה גבוהה בקרב החוקרים לפיה אבקה זו מגבירה את כוח השרירים, וכתוצאה מאימונים אינטנסיביים יותר, מסת השריר ( 3 ).


שוטרסטוק

הכמוסות השקופות הקטנות האלה שאתה ממשיך לשמוע עליהן הן העסקה האמיתית: שמן דגים טוב ללבך. הוא מכיל רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3, אשר הוכחו על ידי מחקרים רבים כאחת מבין חומצות השומן הדרכים הטובות ביותר להפחתת רמת הטריגליצרידים , סוג של שומן בדם שלך - שמשמעותו סיכון נמוך יותר למחלות לב. סקירה מרכזית אחת , כשבחנו 11 מחקרים ולמעלה מ- 39,000 חולים בסיכון בינוני עד גבוה למחלות לב, נמצא כי שמן דגים הפחית משמעותית את הסיכון להתקף לב.

שוטרסטוק

נורה חריפה זו מתוארת לעיתים קרובות בשל יתרונותיה הבריאותיים של הלב, עם מספר מחקרים המצביעים עליה יכול לעזור בהורדת לחץ הדם בחולים עם יתר לחץ דם. אבל גם צורת התוספות שלה לא עלובה מדי. מחקר ממכון המחקר הביו-רפואי בלוס אנג'לס בהארבור- UCLA מצביע על כך שצריכת תמצית שום מיושנת, זמינה בצורת כמוסה, יכול לעזור בהאטת טרשת עורקים - או התקשות העורקים - כאשר הוא נלקח יחד עם ויטמיני B, חומצה פולית, ותרכובת החלבון L-arginine. במהלך שנה עקב המחקר אחר התקדמות טרשת העורקים, אחת הסיבות העיקריות להתקפי לב ולשבץ מוחי, בקרב 65 חולים בסיכון בינוני בין גיל 50-70 לערך. במחקר נמצא שהמטופלים שנטלו את התוספים קיבלו את העורקים שלהם לאט יותר מאשר אלו שהיו פלסבו.


שוטרסטוק

תה ירוק מתואר לעתים קרובות כאחד מאותם תוספות טובות בשבילך לתזונה שלך, ומסיבה טובה: יש בו ריכוזים גבוהים של נוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים, שהם אותה סוג של תרכובות בריאותיות הנמצאות בשוקולד מריר. זה מוריד כולסטרול , מגביר את בריאות הלב ומגן מפני סרטן השחלות וסוגי סרטן מסוימים אחרים . תוספי תה ירוק נמכרים כיום גם כשורפי שומן, אך טענות אלה נותרו לא מבוסס על מחקר . ובכל זאת, עם כל היתרונות האחרים שלו, תה ירוק - כתמצית או כמשקה - שווה להוסיף לתזונה כל עוד אין לך בעיות עם קפאין.

שוטרסטוק

שורשו של צמח זה, הנקרא גם קאווה קאווה או אווה, שימש ברחבי אוקיאניה והוואי במשך מאות שנים להכנת משקה עם מספר מטרות רפואיות - ומשכרות - לכאורה, ובעשורים האחרונים שווק כתוסף ל טיפול בחרדה. כמה ניסויים בבני אדם בישרו זאת לטיפול קצר מועד בחרדה לא פסיכוטית. פעם זה אפילו הראה הבטחה כאלטרנטיבה עמוסה פחות לתופעות לוואי ל- Xanax ו- Valium ( 1 , שתיים ). עם זאת, היה מפחיד בתחילת שנות האלפיים כאשר כ -25 אנשים ברחבי העולם דיווחו בעיות כבד חמורות - לפחות קטלני אחד - אולי מקושר לתוסף. המחקר האנושי התחדש מאז ואישר את יכולתו של קווא להרגיע את העצבים, ועד כה לא מצא השפעות רעות על תפקודי הכבד ( 3 , 4 ). ובכל זאת, אם יש לך בעיות בכבד, עליך להתרחק. חפש תמצית או כמוסה שאינה משולבת עם צמחי מרפא אחרים, ואל תיקח יותר משלושה חודשים בכל פעם. בדוק גם עם הרופא לגבי אינטראקציות בין תרופות.

שוטרסטוק

היתרונות של שנת לילה טובה אינם זקוקים להסבר, ולכן נדודי שינה הם עסק גדול בשוק התרופות ללא מרשם. לא ניתן ליטול את התרופות הנפוצות לתקופות ממושכות והן פחות יעילות ככל שתשתמש בהן זמן רב יותר. לא כך לגבי המלטונין. מלטונין הוא 'הורמון השינה' הטבעי של גופך, אותו ניתן להוסיף בצורת גלולה. למרות שזה לא עובד עבור כולם, מלטונין הוכח במספר מחקרים המסייע לנדודי שינה בכל הגילאים להירדם ללא תופעות לוואי משמעותיות או תסמיני גמילה ( 1 , שתיים , 3 , 4 ). למרות שזה בטוח עבור רוב האנשים (בדוק עם הרופא שלך לגבי אינטראקציות בין תרופות) מלטונין עובד טוב במיוחד עבור אנשים מעל גיל 55 .

שורשו של פרח הבר הזה שנמצא ברחבי האקלים הצפוניים (ומכאן כינויו 'שורש הארקטי') מצא את דרכו למעבר התוספי לטיפול במספר בעיות - חרדה, דיכאון, הזדקנות, ובכן, כמעט הכל. הראיות המדעיות ליתרונותיו המגוונים מוגבלות, אך התחום היחיד בו תוסף זה זורח הוא להילחם בעייפות. לא פלא שזה כל כך פופולרי בסקנדינביה וברוסיה במהלך החורפים הארקטיים החשוכים שלהם. היו מחקרים מרוסיה וארמניה על השפעותיה על סטודנטים בעיצומן של בחינות , צוערים באימון לילה ו רופאים במשמרת לילה , שכולם הראו כי תמצית צמח זה גרמה להם להיות פחות עייפים ומסוגלים יותר לבצע משימות נפשיות. א מחקר בלגי קטן גילה שזה עשוי אפילו לשפר את הסיבולת הגופנית, וכמה מחקרים משוודיה ובריטניה מצאו שזה מועיל לעייפות הקשורה למתח ( 1 , שתיים ).


שוטרסטוק

יצרני תוסף זה, המכונה 'סמי', טוענים שהוא יכול להקל על הכאב של דלקת מפרקים ניוונית ולעזור לדיכאון - ולגבי הטענה הראשונה, ישנן עדויות מספיק מוצקות כדי לומר שהם צודקים. SAMe, שמייצג S-Adenosyl methionine, חומצת אמינו שגופכם מייצר באופן טבעי, אף מגבה כמה מדינות באירופה, שם הוא נמכר כתרופת מרשם לדלקת פרקים. מחקרים הראו שזה יכול להיות יעיל כמו תרופות נוגדות דלקת המומלצות בדרך כלל לדלקת פרקים, כגון נפרוקסן ואיבופרופן, אך אינה פוגעת בקיבה ויש לה פחות תופעות לוואי מאשר אפשרויות פופולריות אלה ( 1 , שתיים ).

שוטרסטוק

העלים והפירות של שיח מצרי זה, הנמכרים לעיתים קרובות בצורת 'תה סנה', כבר זמן רב שהרופאים סומכים עליהם כמשלשל - עד כדי כך שהוא ניתן לפני קולונוסקופיה ( 1 , שתיים , 3 ). יש ליטול את המאפיינים המפורסמים של 'הרזיה' או 'דיאטה' של התה עם גרגר מלח (או סוכר, מכיוון שלפי הדיווחים הוא טעים לא נעים) מכיוון שהשפעות אלה נובעות מתכונותיו המשלשלות וצורת התה נחקרת פחות מאשר תוספים סטנדרטיים. ובכל זאת, במינונים מדודים, התוסף הוא עלול לטפל בעצירות שלך - רק אל תיקח יותר ממה שאתה צריך, אה, בצע את העבודה ואל תשתמש יותר משבועיים בכל פעם.

שוטרסטוק

זמן רב בשימוש במטבח ההודי המסורתי כמו גם בטיפולי האיורוודה, התבלין הזה מהשורשכורכומה לונגההוא יותר מסתם תיבול טעים בקארי. ביקורות של אוניברסיטת קליפורניה חשפו מכלול מחקרים על שורש צהוב זהוב זה, ולפחות שישה ניסויים בבני אדם הראו שזה בטוח לצריכת מבוגרים ויש לו כמה השפעות אנטי דלקתיות. החוקרים מאמינים שזה עשוי לעבוד על ידי הגבלת תרכובות המעורבות בדלקת. מחקרים שנבדקו על ידי ה- NIH הצביעו גם על כך שכורכום עשוי גם לסייע בהקלת קלקול קיבה ולהקל על הכאב של דלקת מפרקים ניוונית, כאשר מחקר מבית החולים סיריראג 'בתאילנד מעיד על כך יעיל ובטוח באותה מידה כמו איבופרופן בהפחתת כאבי ברכיים אוסטאוארתריטים.

מי שכינה את הפרי הזה של העץ הטהור 'עשב הנשים', חייב להיות בכתיבה עם כותבי סיטקום, שיאמין שתאמין שכל אישה במחזור החודשי מצויה לגמרי ברחמה פעם בחודש. במציאות, רק עד שמונה אחוז מהנשים חוות סוגים של תסמינים חמורים של תסמונת קדם וסתית שעשויים לדרוש טיפול, על פי נתוני הממשלה. המשרד לבריאות האישה . שם התוסף הזה יכול באמת להועיל . מחקר שנערך על 162 חולים עם PMS על ידי המכון לבריאות ומדע בגרמניה, שהתפרסם בשנת 2012, מצא כי תמציות של הפרי עזר להקל על תסמיני PMS ולטפל במחזורי מחזור לא סדירים. ה- NIH מזהיר כי טיפול זה עלול להשפיע על רמות ההורמונים לכן, נשים בהריון או מי שלוקחות אמצעי מניעה הורמונליים צריכות להתרחק מתוסף זה.