שוטרסטוק
מחלות לב מכונות בדרך כלל גם מחלות לב וכלי דם. לפי לאיגוד הלב האמריקני, סוגים של מחלות לב וכלי דם כוללים אי ספיקת לב, הפרעות קצב ובעיות במסתמי הלב. קשורים גם להתקף לב ולשבץ מוחי.
*קָשׁוּר: 10 דברים מפתיעים שמעולם לא ידעתם על ליבכם
עלינו לשאול את עצמנו - האם המשקה הזה באמת שווה את זה? משקאות ממותקים פוגעים בגופנו, הם גורמים נזק לגופנו לבבות ולתרום ל הַשׁמָנָה .
חשוב לשמור על בריאות לחץ דם , להפחית את הלחץ הכללי שלך, לאכול יותר מזון בריא ללב וקבל א שינה טובה כדי למנוע את הסיכון למחלות לב.
המשך לקרוא לעצות נוספות שיעזרו לך למנוע מחלות לב.
12 טיפים למניעת מחלות לב
שוטרסטוק
מחלות לב מכונות בדרך כלל גם מחלות לב וכלי דם. לפי לאיגוד הלב האמריקני, סוגים של מחלות לב וכלי דם כוללים אי ספיקת לב, הפרעות קצב ובעיות במסתמי הלב. קשורים גם להתקף לב ולשבץ מוחי.
*קָשׁוּר: 10 דברים מפתיעים שמעולם לא ידעתם על ליבכם
עלינו לשאול את עצמנו - האם המשקה הזה באמת שווה את זה? משקאות ממותקים פוגעים בגופנו, הם גורמים נזק לגופנו לבבות ולתרום ל הַשׁמָנָה .
חשוב לשמור על בריאות לחץ דם , להפחית את הלחץ הכללי שלך, לאכול יותר מזון בריא ללב וקבל א שינה טובה כדי למנוע את הסיכון למחלות לב.
המשך לקרוא לעצות נוספות שיעזרו לך למנוע מחלות לב.
שמרו על לחץ דם בריא
Thinkstock
חשוב מאוד לשמור על לחץ דם בריא מכיוון שברגע שהוא נהיה גבוה מדי, אתה נמצא בסיכון לבעיות בריאותיות חמורות. לחץ דם גבוה גורם נזק למערכת הדם שלך והוא אחד הגורמים העיקריים להתקף לב ולשבץ. הקפד להתאמן,לאכול בריא , להפחית את הלחץ, להפחית את האלכוהול, ולהפחית את צריכת הנתרן שלך כדי באופן טבעי להוריד את לחץ הדם שלך .
תרגיל
Thinkstock
לפי מרפאת מאיו , “פעילות גופנית קבועה מחזקת את ליבך. לב חזק יותר יכול לשאוב יותר דם בפחות מאמץ. אם הלב שלך יכול לעבוד פחות כדי לשאוב, הכוח על העורקים שלך פוחת, הורדת לחץ הדם . ” בסופו של דבר זה גורם לסיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב.
לך למיטה מוקדם יותר
שוטרסטוק
(*קָשׁוּר: היתרונות הבריאותיים המפתיעים של שינה ) לפי לקרן השינה הלאומית, אנשים ש לא לישון מספיק נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי אנשים שישנו פחות משש שעות בלילה היו בסיכון גבוה פי שניים לשבץ או התקף לב מאשר לאנשים שישנים שש עד שמונה שעות בלילה.
אל תעשן
כפי שכבר עלינו לדעת, עישון סיגריות מסוכן ביותר לבריאותכם. לפי לאיגוד הלב האמריקני, 'הוא מהווה יותר מ -440,000 מתוך יותר מ -2.4 מיליון מקרי המוות השנתיים.' למעשנים יש סיכון גבוה יותר לפתח מחלות הכוללות הצטברות שומנים בעורקים, מספר סוגים של מחלות סרטן , בעיות ריאות וטרשת עורקים. אך יתכן וגורם הסיכון הגבוה ביותר - מחלת לב כלילית.
קח אספירין קטן כל יום
שוטרסטוק
איגוד הלב האמריקני ממליץ אנשים בסיכון גבוה ל התקף לב צריך ליטול אספירין במינון נמוך מדי יום ושניצולי התקף לב נוטלים באופן קבוע אספירין במינון נמוך.
להפחית לחץ
Thinkstock
ניהול הלחץ שלך הוא קריטי לשמירה על הבריאות הכללית שלך. מחקר מפרסומי בריאות הרווארד מסביר כי להישאר חיובי, מדיטציה ופעילות גופנית הן דרכים נהדרות לנהל את הלחץ שלך ועזור ללב שלך.
שמרו על משקל תקין
שוטרסטוק
(*קָשׁוּר: היתרונות הבריאותיים של הרזיה ) יש המון יתרונות בריאותיים של ירידה במשקל; עם זאת, כאשר מדובר במניעת מחלות לב, אחד היתרונות החשובים ביותר הוא הורדת רמות הכולסטרול . כולסטרול גבוה מעלה את הסיכוי שלך ל התקפי לב ומחלות לב. 'איגוד הלב האמריקני ממליץ לכל אחד מעל גיל 20 לבדוק את רמות הכולסטרול שלו כל ארבע עד שש שנים, בהתאם לגורמי הסיכון האחרים ( בריאות היומיום ). ' ירידה במשקל הוא שינוי חיובי באורח החיים המסייע בהורדת הכולסטרול, בהעלאת ה- HDL ובהורדת רמות הטריגליצרידים.
לאכול דג
שוטרסטוק
(*קָשׁוּר: 13 מזונות המסייעים להילחם במיגרנות ) אומגה 3 הוכחו כמסייעים לתמוך בלבך. לדוגמא, סלמון עשוי לסייע בהפחתת הדלקת, במניעת היווצרות קריש ולעזור לשמור על בריאותך כולסטרול ורמות לחץ דם.
קח תוספי מזון
Thinkstock
יש לא מעט תוספי תזונה אתה יכול לקחת כדי למנוע את הסיכון למחלות לב, חלקן כוללות שמן דגים, ויטמין די. , רזברטרול, ניאצין ואספירין.
החלף משקאות ממותקים באפשרויות בריאות יותר
Thinkstock
יותר מדי סוכר יכול לסייע בסיכון להתפתחות מחלת לב . סוכר פוגע בכולסטרול ובטריגליצרידים שלך, מה שעלול להוביל להתפתחות הפרעת ליפידים. זה יכול לשים אותך בסיכון רציני להתקף לב ושבץ.
לשתות תה
Thinkstock
(*קָשׁוּר: 7 יתרונות בריאותיים של תה ירוק תאמין או לא, הורדת הסיכון למחלות לב עשויה להיות קלה כמו שותה כוס תה . 'מחקר שנערך על 40,530 מבוגרים יפנים מצא כי משתתפים ששתו יותר מחמש כוסות תה ירוק ביום היו בסיכון נמוך ב -26% למוות מהתקף לב או שבץ מוחי וסיכון נמוך יותר ב -16% למוות מכל הסיבות בהשוואה לאנשים ששתו פחות מכוס תה ירוק אחד ביום, 'על פי מחקר .
לאכול יותר מזון בריא ללב
שוטרסטוק
מזונות מסוימים כמו סלמון, ברוקולי, אגוזים ותרד יכולים לשפר את בריאות הלב . סלמון מכיל אומגה 3 אשר הוכח כמגן מפני מחלות לב. ברוקולי מקדם ייצור אנזימים שעוזר לשמור על לב חזק. אמרו כי אגוזים מפחיתים את הסיכון לפתח קרישי דם העלולים לגרום להתקפי לב. הוכח כי תרד מפחית את הסיכוי לחלות במחלות לב.
