/ שוטרסטוק

עוגיות חג המולד מסביב. אתה יכול לגרום להם להיעלם מבלי לאכול אותם. לעבור לשולחן אחר אם גם עמיתים מביאיםהרבה ממתקים . אם בבית, הכניסו את הסוכריות לארונות המטבח ושכחו מהם. הרחק אותם מהעין. מאכלים כאלה מאובזרים במשרד או בבית מקשים מאוד לעקוב אחר כמותם ביום, ומכאן עודף .

1. ממתקים פשוט נמצאים בכל מקום

/ שוטרסטוק


עוגיות חג המולד מסביב. אתה יכול לגרום להם להיעלם מבלי לאכול אותם. לעבור לשולחן אחר אם גם עמיתים מביאים הרבה ממתקים . אם בבית, הכניסו את הסוכריות לארונות המטבח ושכחו מהם. הרחק אותם מהעין. מאכלים כאלה מאובזרים במשרד או בבית מקשים מאוד לעקוב אחר כמותם ביום, ומכאן עודף .

2. אתה שם את הסולם

רוסטיסלב_סדלאצ'ק / שוטרסטוק


מאבד מסלול של ההתקדמות שעשית עד עכשיו זה רעיון רע. שמור על האבנית בחדר האמבטיה אך אל תשים עליו יותר מדי פוקוס. 'אתה הולך לאכול יותר וזה בסדר,' אומר לי. אל תילחץ מזה. במקום זאת, התרכז בטיפול עצמי. אכלו מזון עתיר חלבונים והימנעו מעשירים על פחמימות . אתה תהיה בסדר. קנה המידה הוא אות טוב כשאתה קרוב לבליעת יתר.

3. הליכה היא לאחר החגים

/ שוטרסטוק

זהו NO גדול. להירגע לא אומר להוביל א אורח חיים בישיבה . פנה זמן ללכת להליכה לפחות. 'זה הרגל פשוט מאוד שאנשים שוכחים לעשות,' אומר לי. 'אבל זה יכול לעזור מאוד במניעת עלייה במשקל.' כדי להפוך אותו לאימון אמיתי, ללכת מהר למשך 20 דקות בערך. תתפלא כמה טוב תרגיש אחרי. קח את המשפחה שלך לטיול אם אתה צריך קצת מוטיבציה . כל פיסת תנועה נחשבת אז אל תפסיקו. אל תאפשר לתזמון חופש עמוס להפחית מחשיבות שגרת האימונים שלך.

4. אתה מזלזל במתח בגלל קניות

/ שוטרסטוק


רק בגלל מלחיץ מעבר לקבלת המתנות המתאימות עבור יקיריכם זה נורמלי בתקופה זו של השנה, זה לא אומר שזה צריך להיות או שזה לא יכול לגרום נזק רב. זרימת חדשות: לחץ יכול להוביל ל חוסר השינה . שניהם תורמים לאכילת יתר, עייפות ועלייה במשקל. אל תנסה להיות מושלם ותמנע בקלות מהרגל החג המסובך הזה. כאשר אנשים נמצאים בלחצים, הם מושיטים יד לסוכר, אומר מקייבוי. 'אני ממליץ לקבל תוסף מגנזיום במקום.' נדרשים 54 מולקולות של מגנזיום כדי לעבד מולקולה אחת של סוכר. מגנזיום מרגיע שרירים, שומר על רוגע ועוזר לשינה שלווה.

5. לא ישן מספיק

/ שוטרסטוק

מחמיץ את שינה טובה בלילה קשור לחוויה של תופעות לוואי שליליות כגון אין רצון להתאמן בגלל אנרגיה נמוכה. הרגלי שינה ירודים יכולים להשפיע גם על שלך תֵאָבוֹן כיוון שמחסור בשינה מוביל לייצור מוגבר של הורמון בשם גרלין, אשר שולל את המוח לומר לנו שאנחנו רוצים לאכול יותר גם אחרי שאנחנו שבעים.

6. מנסים הרבה מכל אוכל על השולחן

תמונה שונתה: פליקר / ארוחת צהריים בלתי מספקת / CC BY 4.0


שים את השאריות האלה. רק בגלל שאתה עומד עם דלת המקרר פתוחה ונשאר רק נגיסה או שתיים מהמלית הזו לא אומר שגופך לא לוקח קלוריות. 'אני אוהב לשלוח את שאריותיי עם כולם,' אומר מקוויס. וזה עובד. ללקק את הקערה לאחר ערבוב מתכון לעוגיות זה רעיון רע. הימנע מפסט הטעם הזה, במיוחד כשאתה מבשל. טעם מהיר יכול להפוך בקלות לארוחה שלמה ואז אתם בבעיה.

7. יותר מדי אוכל רע

/ שוטרסטוק

לצאת גם להיפגש עם חברים או להזמין כי זה החגים ובישול הוא פשוט יותר מדי טרחה מוביל בקלות לאובדן האיכות של מה שאתה אוכל. המבורגר, צ'יפס וסודה נעים בקלות בין 800 ל -1,200 קלוריות. זה יותר ממחצית הצריכה היומית המומלצת. כל הבחירות והעקיצות המטוגנות פה ושם מסתדרות במהירות היישר אל קו המותניים שלך. בחר אוכל מועדף ותן לו להיות ה- 'go-to' שלך כשיש יותר מדי פיתויים מסביב, אומר McEvoy. 'אתה לא צריך לנסות הכל על השולחן.'

8. לתת לעצמך יותר מדי תגמולים

אין שום דבר רע תגמולים ולכולם מגיע להם. עם זאת, אנשים רבים אינם יודעים כיצד להתייחס לעצמם. הם פונים אוטומטית לדברים המתוקים. אל תלך על המשקה עתיר הסוכר ועתיר השומן עם פאי תפוחים. בחר רק אחד. אם אתה רוצה הרבה תגמולים מתוקים, היכנס לאינטרנט שם תוכל למצוא טונות של מתכונים בריאים של אותו פינוק לחג, אומר מקיוויס.


9. אוכלים הרבה מכל קינוח

התירוץ נפוץ: זהו א אירוע מיוחד ואני הולך לאכול קינוח. זה מצוין. הבעיה היא שהאירועים המיוחדים בתקופה זו של השנה הם רבים מדי. ארוחת חג המולד עם המשפחה, אחר כך המשפחה של בן / בת הזוג שלך, ואז המסיבות לחג החברה, ואז ראש השנה וכו 'בחר אירוע מיוחד אחד או שניים והישאר על המסלול בשאר הימים. טריק נוסף הוא לאכול רק את המאכלים המועדפים עליכם באירוע אי פעם. לא לדגום יתר על המידה.

10. שתיית אלכוהול נוספת

/ שוטרסטוק

'יש כל כך הרבה מסיבות, אנשים נוטים לשתות יותר מהרגיל', אומר לי. 'רוב הלקוחות שלי התמודדו עם זה אתגר . ” העבריינים הגרועים ביותר הם בירה , משקאות ממותקים וקוקטיילים מהודרים מכיוון שיש בהם הרבה סוכר. משקאות חריפים כמו וודקה ובורבון הם בחירות טובות מכיוון שאין בהם גלוטן, אומר McEvoy.

11. לא שותה מים

/ שוטרסטוק


כדי להגביר את שלך מערכת החיסון ולשמור על הבריאות הכללית שלך, לשתות הרבה מים. אם אפשר, הוסיפו לתזונה תוספי ויטמין C ו- D. אנשים שוכחים לשתות מים כי הם לא מתאמנים כל כך הרבה ולא שורפים הרבה אנרגיה. כמו כן, האוויר מייבש כשקר בחוץ ואנשים לא מבחינים באובדן הלחות שלהם. המוסר כאן: תמיד יש איתך בקבוק מים.

12. דילוג על מתיחות

מְתִיחָה לא יגרום לך לרדת או לעלות במשקל אבל זה עוזר להימנע מכאבי שרירים שיאפשר לך להיצמד ל שגרת אימונים . אנשים רבים, מנוסים אפילו יותר, לא נמתחים מספיק ונפצעים. ואז אתה נאלץ לנוח בבית, מה שרק מגדיל את הסיכוי שתזכור את הממתקים האלה בארונות המטבח ותאכל את כולם. אם אתה נפגע, סביר להניח שלא תתאמן, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל.

13. שיש יותר מדי משקאות אנרגיה

'אלה נוראיים, נוראיים,' אומר מקווי. 'אני יודע כי הייתי שותה שלוש ביום.' כמה משקאות אנרגיה מכילים עד 20 כפיות סוכר. לִשְׁתוֹת קפה האם אתה חייב להישאר ער.

14. דילוג על ארוחת הבוקר לאכול יותר מאוחר

/ שוטרסטוק

תזונאים תמימי דעים: גווע ברעב כך שתוכלו לאכול יותר מאוחר זה הרעיון הגרוע ביותר אי פעם. אל תדלג על ארוחות ולאכול מזונות שיש בהם הרבה חלבונים במהלך היום. הם ישאירו אתכם מלאים כך שלא תאכלו יתר על המידה לפני הארוחה הגדולה, על פי מקווי. הישאר הרחק מפחמימות מכיוון שהגוף שורף אותם במהירות וכתוצאה מכך אתה רעב לעיתים קרובות יותר.