Thinkstock

זה חשוב ל יש תוכנית כאשר מתחילים את שגרת האימון שלך. הגדרת יעדים אמורה להיות הצעד הראשון לקראת התוכנית שלך. כמה משקל אתה מנסה לרדת? האם אתה מנסה לבנות שרירים? יש הרבה דברים לחשוב עליהם כשמדובר בקביעת יעדים. והכי חשוב, ודא שלך מטרות הם מציאותיים. הגדרת יעדים מציאותיים מקדמת גישה חיובית יותר. יעדים לא מציאותיים עשויים להפיל אותך, ולבלום מצב הרוח שלך ; הסיבה לכך היא שאתה עלול להרגיש שאתה לא מגיע אליהם מספיק מהר.

1. הגדר יעדים

Thinkstock

זה חשוב ל יש תוכנית כאשר מתחילים את שגרת האימון שלך. הגדרת יעדים אמורה להיות הצעד הראשון לקראת התוכנית שלך. כמה משקל אתה מנסה לרדת? האם אתה מנסה לבנות שרירים? יש הרבה דברים לחשוב עליהם כשמדובר בקביעת יעדים. והכי חשוב, ודא שלך מטרות הם מציאותיים. הגדרת יעדים מציאותיים מקדמת גישה חיובית יותר. יעדים לא מציאותיים עשויים להפיל אותך, ולבלום מצב הרוח שלך ; הסיבה לכך היא שאתה עלול להרגיש שאתה לא מגיע אליהם מספיק מהר.

2. לאכול ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר ידועה כארוחה החשובה ביותר ביום. שנאמר, התחל את היום שלך בטל עם בָּרִיא ארוחת בוקר, תן לעצמך את החומרים המזינים הדרושים והאנרגיה להתחיל את היום שלך. אכילת ארוחת בוקר הוכחה כמשפרת את הריכוז, נותנת לך אֵנֶרְגִיָה , עזרה בירידה במשקל ו הגבירו את חילוף החומרים שלכם .


3. התחל את הארוחה שלך בסלט

להתחיל את הארוחות בסלט זו דרך נהדרת להרחיק זאת משקל לא רצוי . אֵיך? ובכן, סלט בריא מתאים לכם, כזה שיש לו רוטב על בסיס שמן, מעורבב עם פירות, ירקות ואגוזים. אכילה זו לפני הארוחה תגרום, בתורם, לאכול פחות אוכל כשתגיע הארוחה בפועל; וכך נוצר פחות צריכת קלוריות.

4. שים את חבישת הסלט שלך בצד

תמונה שונתה: פליקר / ג'ס פאק / CC BY 4.0


רוטב הסלט שלך יכול להכיל ממש יותר קלוריות מכל הסלט שלך! זה מוכח, כאשר רוטב הסלט הוא בצד, אתה תהיה לאכול פחות חבישה , וכתוצאה מכך פחות צריכת קלוריות ושומן.

5. אכלו אגוזים

תמונה שונתה: פליקר / סטיוארט וובסטר / CC BY 4.0

זו עובדה מוכחת שאגוזים שומרים עליכם מלא יותר לתקופה ארוכה יותר! נסה שקדים. לפי יום האשה , 'שקדים מכילים הכי הרבה סיבים למנה, שיכולים להחזיק אותך מלא יותר, ארוך יותר.'

6. קום לאורך כל היום

לפי Health.com ,'האדם הממוצע שורף 100 קלוריות לשעת ישיבה ו -140 לשעת עמידה. קום על הרגליים שעתיים ביום בזמן העבודה ותוכל להוריד 6 קילו נוספים במהלך השנה. '


7. תישן קצת

שוטרסטוק

לישון מספיק חשוב ביותר בכל הנוגע לירידה במשקל. כשאתה ישן פחות שעות המוח שלך לא מוגדר לתפקד לחלוטין, ולכן מסייע בקבלת החלטות לקויה.

8. אכלו דגנים מלאים

אכילה בריאה יותר חשובה כשמדובר בשמירה על משקלכם. שילוב דגנים מלאים שלך דיאטה בריאה חשוב מאוד עבור ירידה במשקל ולמען הבריאות שלך. דגנים מלאים מפחיתים את הסיכון לאסטמה, סרטן המעי הגס, מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת מסוג 2. * טיפ: תחליף תמיד לדגנים מלאים כשאפשר! נסו פסטה מלאה ולחם.

9. הישאר hydrated

נשארים מיובש הוא המפתח להורדת קילוגרמים ולהרחקתם. מים חיוניים לבריאות מערכת העיכול שלך. זה גם נהדר להפחתת התיאבון שלך. לפי יום האשה , 'אנשים ששתו שתי כוסות מים לפני הארוחה שלהם אכלו 75-90 פחות קלוריות מאשר אנשים שלא שתו מים בכלל.'


10. צחצח שיניים

תמונה שונתה: פליקר / שרמן גרונימו-טאן / CC BY 4.0

צחצוח שיניים אחרי כל ארוחה הוא רמז פסיכולוגי להפסיק לאכול. אז בפעם הבאה שאתה מגרד לנשנוש ... סתם לצחצח שיניים ! צחצוח השיניים מיד לאחר האכילה מקטין את הסיכוי שתנשנו או תאכלו שוב אחר כך. תחת מצוקת זמן? פשוט השתמשו במי פה.

11. אל תשקל את עצמך לעיתים קרובות

תמונה שונתה: פליקר / דניאל אוינס / CC BY 4.0

שקילה יומית אינה רעיון טוב, עליכם לשקול את עצמכם רק אחת לשבועיים. שקלול עצמך כל יום עשוי לתת לך לא ברור תוצאות . למשל, המשקל שלך עשוי להשתנות מסיבות כגון נפיחות, אכילת אוכל מלוח ושתיית הרבה נוזלים.


12. עקוב אחר התקדמותך

זה הרגשה מדהימה כשאנחנו מתחילים לראות תוצאות. הידיעה שכל העבודה הקשה שלנו משתלמת למעשה! מעקב אחר שלך תוצאות היא המוטיבציה הדרושה לך כדי להעלות את עצמך, לצאת מהמיטה ולצאת לחדר הכושר. ברגע שאתה מתחיל לראות תוצאות , תמצא את עצמך מונע יותר לקראת הגשמת המטרה הסופית שלך.

13. יש גישה חיובית

חשיבה חיובית היא המפתח למוטיבציה להתאמן , בעוד שגישה שלילית מזיקה לרדת במשקל ולשמור עליו. לעולם לא תרצה לקום מהמיטה וללכת לחדר הכושר כשאתה חושב 'אוף אני לא רוצה לעשות את זה. ” נסה להתעורר, לקחת a נשימה עמוקה , וחושב 'אימון הבוקר הזה יהיה התחלה נהדרת ליום שלי!'

14. מדיטציה

תמונה שונתה: פליקר / החזיר את ועידת הבריאות שלך / CC BY 4.0

האם אתה בקלות לחוץ ? נסה מדיטציה . מתח קשור לעלייה במשקל ומדיטציה מסייעת בהפגת מתחים. לכן, הוספת מדיטציה לשגרה היומיומית שלך תעזור להשאיר אותך רגוע ו מצב נפשי רגוע . כמה צורות של מֶדִיטָצִיָה כוללים, מדיטציה רפלקטיבית (מדיטציה אנליטית), מדיטציית מיינדפולנס, מדיטציה ממוקדת לב ומדיטציה יצירתית.


15. מצא חבר אימון

תמונה שונתה: פליקר / קונסטנטין זמקוב / CC BY 4.0

לחלקנו פחות מוטיבציה בחודשי החורף. מקבל חבר לאימון עוזר לך להישאר מלא מוטיבציה , מקדם תחרות בריאה והופך את הפעלת הכושר הממוצעת שלך להרבה יותר מהנה! אז צאו לשם! מצא לעצמך חבר תומך, תזמן הפעלות בחדר כושר ולהתחייב. אחרי הכל, אתה לא יכול לאכזב את עצמך או את חברך.