wavebreakmedia / שוטרסטוק

אנשים רבים מתקשים להבין כיצד תרגילים מסוימים יכולים להיות חֲסַר תוֹעֶלֶת . אחרי הכל, רביםמאמנים אישיים ואנשי מקצוע אחרים בתחום הבריאות תמיד אומרים שכל תנועה טובה יותר מאף אחד בכלל.

'אבל יש דבר כזה דבר כזה תרגילים חסרי ערך ואנשים לעולם לא צריכים לעשות,' ביל רוס, מאמן מאסטר מוסמך של NASM, מאמן אישי מוסמך של ACSM ומייסד ביל רוס פיט , אומר. תנועות מסוימות, חלקן פופולריות למדי ואתה רואה אנשים בחדר הכושר עושים אותם כל הזמן, למעשה גורמים לכך כאבים ופציעות .


כאב, אי נוחות וצורה לא נכונה הם אינדיקציות טובות לכך שתרגול עשוי להיות 'חסר ערך' עבור מישהו, על פי ג'ושוע הולנד , מאמן אישי מוסמך ומאמן אולימפי מוסמך בלונדון 2012. 'כמובן, ישנן דרכים רבות להבטיח שהדברים האלה לא קורים. זה תמיד רעיון טוב לבדוק את הטופס שלך ולעצור תרגיל אם זה כואב. '

הולנד אומרת שהכי טעויות נפוצות אנשים עושים ממהרים בתרגיל, עושים יותר מדי חזרות, לא משלימים את טווח התנועה המלא ולא מתמקדים בצורה או בשרירים שעובדים עליהם. כל אלה יכולים לגרום לתרגילים טובים לחלוטין להיות חסרי תועלת, הוא מוסיף.


רוס אומר שהוא רואה זאת כל יום ויום. 'אנשים פשוט לא רוצים להקשיב', הוא מוסיף. “אני מנסה לתת עצות; הם מכירים אותי, אבל הם ראו משהו ב- YouTube וחושבים שזה נכון. '

התוצאה היא ספורט פציעות , שאינם רק לא נעימים פיזית, אלא הם גם גורמים לעצלות ועלולים להוביל ל דִכָּאוֹן , על פי כמה לימודים . ולרוב ניתן למנוע בקלות את רוב מחלות הכושר אם אתה יודע מה לא לעשות.

16 תרגילים שלא תעשה לעולם

wavebreakmedia / שוטרסטוק

אנשים רבים מתקשים להבין כיצד תרגילים מסוימים יכולים להיות חֲסַר תוֹעֶלֶת . אחרי הכל, רבים מאמנים אישיים ואנשי מקצוע אחרים בתחום הבריאות תמיד אומרים שכל תנועה טובה יותר מאף אחד בכלל.


'אבל יש דבר כזה דבר כזה תרגילים חסרי ערך ואנשים לעולם לא צריכים לעשות,' ביל רוס, מאמן מאסטר מוסמך של NASM, מאמן אישי מוסמך של ACSM ומייסד ביל רוס פיט , אומר. תנועות מסוימות, חלקן פופולריות למדי ואתה רואה אנשים בחדר הכושר עושים אותם כל הזמן, למעשה גורמים לכך כאבים ופציעות .

כאב, אי נוחות וצורה לא נכונה הם אינדיקציות טובות לכך שתרגול עשוי להיות 'חסר ערך' עבור מישהו, על פי ג'ושוע הולנד , מאמן אישי מוסמך ומאמן אולימפי מוסמך בלונדון 2012. 'כמובן, ישנן דרכים רבות להבטיח שהדברים האלה לא קורים. זה תמיד רעיון טוב לבדוק את הטופס שלך ולעצור תרגיל אם זה כואב. '

הולנד אומרת שהכי טעויות נפוצות אנשים עושים ממהרים בתרגיל, עושים יותר מדי חזרות, לא משלימים את טווח התנועה המלא ולא מתמקדים בצורה או בשרירים שעובדים עליהם. כל אלה יכולים לגרום לתרגילים טובים לחלוטין להיות חסרי תועלת, הוא מוסיף.

רוס אומר שהוא רואה זאת כל יום ויום. 'אנשים פשוט לא רוצים להקשיב', הוא מוסיף. “אני מנסה לתת עצות; הם מכירים אותי, אבל הם ראו משהו ב- YouTube וחושבים שזה נכון. '


התוצאה היא ספורט פציעות , שאינם רק לא נעימים פיזית, אלא הם גם גורמים לעצלות ועלולים להוביל ל דִכָּאוֹן , על פי כמה לימודים . ולרוב ניתן למנוע בקלות את רוב מחלות הכושר אם אתה יודע מה לא לעשות.

קראנצ'ים

ברנארד / שוטרסטוק

'כפיפות בטן יכולים להיות נהדרים אם הם מבוצעים בצורה נכונה, אך לאנשים רבים יש גרעין חלש ונוטים לכאוב בצוואר ובגב בעת ביצוע כפיפות בטן', אומר הולנד. 'נסה א מגוון שונה במקום קרשים. '

קראנצ'ים ממקדים רק קבוצת שרירים אחת ולא בונים את הליבה כפי שעושים קרשים, מוסיף רוס. ביצוע כפיפות בטן על הרצפה בכל מקרה מפעיל לחץ רב מדי על הצוואר והגב התחתון. דע איך לעשות קרש נכונה .


מכונות המגבילות את תנועות הגוף המלאות

Syda הפקות / שוטרסטוק

'אני נוטה להעדיף אימון פונקציונלי ולבצע תרגילים המאפשרים לי לבצע תנועות מורכבות בגוף מלא ', אומר הולנד. 'אז אני נוטה להתרחק ממכונות המגבילות תנועות גוף מלאות . כמובן, ישנם יוצאים מן הכלל כאשר / אם אני רוצה לבודד קבוצות שרירים מסוימות ולהרים קצת יותר כבד. '

סקוואט תקורה מעל הברזל

Bojan656 / שוטרסטוק

' סקוואט הם מהתרגילים הטובים ביותר אי פעם ', אומר רוס,' אבל לא כשמוסיפים 45 יחידות. בר עם משקולות. ' זה מפעיל לחץ עודף על כתפיים ויכול לגרום בקלות לפציעות, הוא מוסיף. ה ברכיים נפגעים גם בגלל שהגוף מנסה לאזן את כל המשקל שמעליו. 'לתשעה מתוך עשרה אנשים אין גְמִישׁוּת בשביל זה.'


תרגילים מבוססי מכונה סמית

הולבוקס / שוטרסטוק

'אני לא מאמין ב מכונת סמית , 'אומר רוס. 'זה לא מאפשר לאדם לנוע בצורה טבעית', הוא מוסיף. הגבלת תנועה זו היא מתכון ל פציעות . היצמד לסקוואט מסורתי ויהיה לך טוב יותר. זה דורש איזון וכוח, אך מכונת סמית מתעסקת בשניהם ומבודדת כמה שרירים בלבד.

מדרגות

ה מדרגות היא מכונה טובה למי שלא יכול להתמודד עם הרבה השפעות, או שיש לו מגבלות תנועה מסוימות, אומר הולנד. 'אבל לרוב, אני בדרך כלל נמנע מ [זה]. אני מעדיף לקבל סיבולת לב ריאה בדרכים אחרות ויעילות יותר. '

הארכות רגליים

אנטוניודיאז / שוטרסטוק

הארכות רגליים הן תרגיל נוסף שרוס אינו אוהד. זה לא רק נראה לא ידידותי - כך הוא. זה מגדיל את הסיכוי ל בעיות ברכיים כי זה מגביר את הכוח על פני מכסה הברך. המכונה מושכת את השוקיים לאחור כשאתה מוריד את המשקל. חוסר איזון בין המרובעים ל- שריר הברך להתפתח, מה שעלול להוביל לבעיות רבות בברכיים. המרובעים אמורים לעבוד עם שרירים אחרים, לא בבידוד.

לחיצת חזה באמצעות מכונה

סאטירנקו / שוטרסטוק

כל מכונה שבה אתה צריך להתאים את המשקל אינה מומלצת, אומר רוס, מכיוון שאנשים לא מקבלים את היתרונות של טווח תנועה מלא. לימודים הראו שהעומס על השריר ארוך יותר טווח תנועה למעשה גדול יותר למרות שאנשים מעלים פחות משקל. 'במכונת לחיצת חזה, אתה פשוט דוחף אבל לא שולט בשום דבר', מוסיף רוס. 'במכונה פונקציונלית, עם כבלים, אתה שולט במשקלוכיוון התנועה. '

שורה זקופה

ruigsantos / שוטרסטוק

'התרגיל הזה מזיק מאוד לכתפיים,' אומר רוס. 'זה מאוד טכני ורוב האנשים לא עושים את זה כמו שצריך.' אז עדיף לך להימנע מזה לגמרי. הידיים במצב לא נכון בזמן שהן מחזיקות את המוט, בניגוד לאחיזה משקולות . 'התרגיל גם שם את כתפיים במצב מביך. אתה מחזיק מוט בזמן שאתה נמצא במצב כתף מסובבת פנימית. זה מפעיל לחץ רב מדי קרוב למפרקים. יצירת קו ישר עם הכתפיים והידיים מלחיצה מאוד את השרירים. זה יכול להוביל ל אַמתַחַת .

מכונת חוטפים

הולבוקס / שוטרסטוק

'המכונה הזו היא בדיחה,' אומר רוס. 'זה חסר תועלת לחלוטין.' בין הבעיות הרבות עם מכונה זו היא שאתה אף פעם לא מעסיק את הליבה שלך. אתה גם מסתכן במאמץ על השרירים הקטנים המופעלים, מה שעלול להוביל לירידה כאב גב ופציעות בירך. ישנן דרכים טובות בהרבה טון את הרגליים .

תלת ראשי מטבלים

קזנון / שוטרסטוק

אם אין לך את הניידות בכתף, וזה המקרה אצל רוב האנשים, אומר רוס, אז אתה צריך להתרחק. הגוף אינו מותאם מכנית לדחיפה נגד דברים שמאחוריו. מטבלים מרגישים לא טבעיים וגורמים ללחץ מיותר על הכתפיים.

תרגילים מבוססי מכונות ישיבה

הולבוקס / שוטרסטוק

ככל שתוכלו לעשות תרגילים פונקציונליים יותר, כך יהיה לכם טוב יותר, לדברי רוס. מכונות בהן אתה יושב, וזה התפקיד בו היית כל היום, אינן עוזרות לאנשים לעבור טוב יותר . אתה מפעיל את אותו הלחץ על גופך כאשר הרעיון להתאמן הוא להסתובב ו כמה שאתה יכול .

נפילה מאחורי הראש

/ שוטרסטוק

'לעולם אל תעשה אותם,' אומר רוס. 'כל מה שאתה עושה זה מלחיץ את הצוואר באופן שלא אמור להיות ', הוא מוסיף. הצוואר לא אמור להיות מחוץ לעמוד השדרה הניטרלי. על ידי משיכת המוט מאחורי ראשך, אתה מזיז את הצוואר קדימה. 'זה בכלל לא אמור לנוע', הוא מוסיף.

סְגַלגַל

יסמינקו איברקוביץ ' / שוטרסטוק

רוס והולנד לא אוהבות את סְגַלגַל כי אנשים לא נעים בצורה טבעית. ה הליכון היא מכונת הקרדיו. 'האופניים הם שנייה רחוקה,' מוסיף רוס. הוא גם ממליץ על ה- Helix Lateral Trainer לאימון קרדיו טוב כי זה נותן לך את היכולת לעבוד על השרירים הפנימיים והחיצוניים שלך בו זמנית.

תוספות גב

fizkes / שוטרסטוק

'הייתי אומר כל תרגיל שגורם להארכת יתר / כיפוף או דחיסה של עמוד השדרה [הוא חסר ערך]', אומר הולנד. זה מחמיר אם אתה משתמש במכונה ו הוספת משקולות . 'אבל זה גם חוזר לרעיון 'אם זה גורם לכאב, עצור'.'

עיתונות צבאית תקורה

הולבוקס / שוטרסטוק

'אתה מפעיל כוח רב על שלך צוואר וכתפיים, ” ד'ר ג'ולי ברנט , פיזיותרפיסט, אומר. התרגיל יכול להוביל לבעיות בכתפיים מכיוון שהוא מאמץ את המפרקים שלך כשאתה מעלה מעל הראש. חוסר איזון במקום בו זרוע אחת עובדת קשה יותר מהשנייה נפוצה.

פיתול עמוד השדרה עם כדור תרופות

wavebreakmedia / שוטרסטוק

'הדיסקים של עמוד השדרה לא אוהבים להיות מעוותים', אומר ברנט. 'זה יכול להיות מסוכן לגב.' פיתולים משלבים כיפוף וסיבוב בעמוד השדרה, ואינם בטוחים עבור גב תחתון . הפיתולים הרוסיים הפופולריים וכפיפות בטן מפותלות הם גם לא-לא. דרך כמעט בטוחה לפגוע בגב היא להרים עם עמוד שדרה מפותל מכיוון שהוא גם מתכופף לצד. מתח שריר פריצת דיסק הם פציעות שכיחות .