Thinkstock

הבקרים יכולים להיות קשים עבור רבים, במיוחד עבור אלה שאינם בדיוק 'אנשי בוקר'. אם אתה מסוג האנשים שממשיך ללחוץ על כפתור הנודניק , כל דקה אחרי שאתה באמת קם מהמיטה היא קריטית אם אתה רוצה להקפיץ את היום שלך. אתה יכול לשלב כמה הרגלים בשגרה שלך להרגיש שמחה יותר. אושר הוא המטרה הסופית בחיים. ניתן להשיג זאת ברגע שאתה פותח עיניים.

17 דרכים להגביר את מצב הרוח שלך באופן מיידי לפני 9 בבוקר.

Thinkstock


הבקרים יכולים להיות קשים עבור רבים, במיוחד עבור אלה שאינם בדיוק 'אנשי בוקר'. אם אתה מסוג האנשים ש ממשיך ללחוץ על כפתור הנודניק , כל דקה אחרי שאתה באמת קם מהמיטה היא קריטית אם אתה רוצה להקפיץ את היום שלך. אתה יכול לשלב כמה הרגלים בשגרה שלך להרגיש שמחה יותר. אושר הוא המטרה הסופית בחיים. ניתן להשיג זאת ברגע שאתה פותח עיניים.

פועל 20-30 דקות

שוטרסטוק


'ריצה היא הכוונה שלי לאנרגיה', ראש תחום התזונה והאימון של וידה ג'ניפר גיבסון אומר. מחקרים מציעים שפעילות גופנית משפרת את תפקוד המוח כמעט באופן מיידי וההשפעות החיוביות יכולות לעשות הבדל גדול בטווח הארוך. פעילות גופנית, כולל ריצה, עוזרת לשחרור אנדורפינים , הידוע גם בכימיקלים המרגישים טוב במוח.

אימונים של 7 דקות

שוטרסטוק

'כשאין לי זמן, א אימון מהיר של 7 דקות זו דרך נהדרת להביא חמצן למוח ולהתרענן, 'אומר גיבסון. אנדורפינים ואנדוקנבינואידים, הידועים בהקלה על כאב ובקידום רגשות חיוביים (בין היתר), הם כימיקלים המיוצרים באופן טבעי במוח במהלך פעילות גופנית, מחקר מראה. 'אתה יכול לעשות מגוון רחב של תרגילים - סקוואט, קרשים, שכיבות סמיכה. שגרת HIIT מהירה תניע את המנועים, 'היא מוסיפה.

הליכה

Thinkstock


הליכה היא התרגילים הטובים ביותר שכל אחד יכול לעשות בכל מקום, אומר גיבסון. עשה את זה בחוץ כדי להתעורר ממש כשהשמש נותנת לך אנרגיה ליום, היא מוסיפה. לעיתים קרובות רופאים ממליצים לרוץ או לפחות ללכת כתרופה הטובה ביותר. הם מאמינים כי הכימיקלים ש הגבירו את מצב הרוח שלכם לאחר ריצה גם עוזרים בהפגת מתחים. מחקר אחד אפילו גילה שזה יכול לעזור להפחית את ההשפעות הרעות של לחץ באופן פנימי.

תן לאור השמש להיכנס

Thinkstock

אור השמש הוא ה הדרך היעילה ביותר לטפל ב'בלוז החורף ', או הפרעה רגשית עונתית, על פי מומחים. אתה זקוק לאור טבעי כדי להתחיל את היום שלך על צליל גבוה. שב ליד חלון כשאתה בפנים. אם אור טבעי אינה אפשרות, מנורות שמש יעשו זאת. מנורות ונורות אולטרה סגולות בבית יכולות גם לשפר את מצב הרוח.

התעמלו לפני ארוחת הבוקר

שוטרסטוק


גיבסון מתאמן לפני שאוכלת ארוחת בוקר מכיוון שיש לה בוקר קדחתני ומיהר, וזה המקרה אצל רוב המבוגרים. כמו כן, אם אתה רוצה להתאמן לאחר צריכת מזון תצטרך לחכות שעתיים-שלוש. אחרת בסופו של דבר אתה מרגיש איטי עם קלקול קיבה. מה שאנשים צורכים לפני אימון הוא לעתים קרובות ההבדל בין אימון מוצלח לוויתור לאחר חמש דקות.

אכלו ארוחת בוקר בריאה (מספיק גדולה)

Thinkstock

גיבסון מאמין ענק באכילת א ארוחת בוקר בריאה גדולה , היא אומרת. 'אבל זו חייבת להיות ארוחה איכותית המכילה חלבון, דגנים מלאים ופירות', היא מוסיפה. הוספת יותר מדי פחמימות היא הטעות הגדולה ביותר אנשים מכינים כשמדובר בארוחה שלהם בבוקר, לאלו פואנטס , אחד המומחים המבוקשים ביותר לכושר, אימוני ספורט ושפים פרטיים בתעשיית הבידור של הוליווד, אומר. ארוחת הבוקר המושלמת היא ארוחת מאוזנת - מספיק שומן, חלבון ו הרבה סיבים .

לְהַרהֵר

שוטרסטוק


מדיטציה עוזרת להחזיר איזון , אומר גיבסון. רק אל תעשו את זה במיטה, היא מוסיפה. 'נשימה נכונה מביאה חמצן בגוף ועוזרת לנקות את דעתך.' לימודים להראות שמדיטציה למעשה משנה את אופן העבודה של המוח והופכת אותו ליעיל יותר, על ידי הגדלת החומר האפור. הוא מורכב בעיקר מנוירונים ועוזר למוח לעבד מידע; חומר אפור מוגבר יכול להפוך את המוח לטוב יותר בניהול רגשות, שליטה בקשב, שמירה על מיקוד.

תסתכל על תמונות ישנות

Thinkstock

הם יכולים להיות של ילדיך כתינוקות או זיכרונות ישנים אחרים שגורמים לך לחייך. מחקר הוכיח שכאשר נגרמת נוסטלגיה במעבדה, זה מכניס אנשים למצב רוח טוב . במילים אחרות, חשיבה על חוויות יקרות מהעבר גורמת לאנשים להרגיש טוב בהווה ומגבירה את תפיסות המשמעות ותחושת המחוברות לאחרים.

יוֹגָה

שוטרסטוק


ליוגה יש סוג מסוים של כוח מחייה שיכול לעזור לגוף ולנפש לשניהם לְהִתְפַּרֵק ולהטעין הכל בו זמנית. התנוחה האהובה על גיבסון היא הכלב הפונה כלפי מטה. טוב אחר תנוחות כדי להגביר את מצב הרוח שלך כוללים את כיפוף העומד קדימה, את אנג'נייאסאנה (נמוכה), את הרקדן, ואת תנוחת הגמלים. לימודים השוו את המוח של אנשים לפני ואחרי שעשו יוגה. אמצעים מראים שיפור במצב הרוח ופחות חרדה בקרב אלו שתרגלו יוגה.

האזן למוזיקה אופטימית

Thinkstock

'מוזיקה היא דרך נהדרת להתעורר ולהרגיש שמחה כל עוד היא לא אינטנסיבית מדי', אומר גיבסון. 'מקצבים ג'אזיים ופאנקים יכולים לעשות פלאים בבקרים,' היא מוסיפה. מחקר מראה ש אנשים דיווחו על עליות גבוהות יותר באושר סובייקטיבי (כשאתה מנסה במודע לשפר את מצב הרוח שלך) לאחר האזנה למוזיקה חיובית במהלך חמישה ביקורים נפרדים במעבדה במשך שבועיים. 'רבים מלקוחותיי משתמשים בנגינה בגיטרה כמשכך לחץ', היא מוסיפה.

מזונות מחזקי רוח

שוטרסטוק

אתה מה שאתה אוכל; האוכל הגרוע יותר שאתה מכניס לגופך, ככל שתרגיש גרוע יותר . אתה צריך לצרוך מזונות עשירים הם חומצות שומן אומגה 3. אנשים הנמוכים בהם עשויים להיות רגישים יותר לדיכאון, לימודים הראה. בחר שיבולת שועל על פני דגני בוקר בגלל האינדקס הגליקמי הנמוך שלהם, מה שאומר שהם משחררים אט אט אנרגיה לזרם הדם ויציבים את רמת הסוכר בדם ומצב הרוח. אפשרויות אוכל טובות כוללות אגוזים, עדשים, דגים, שעועית, בננות, פירות יער, תרד ובשר בקר.

הימנע מסוכר

שוטרסטוק

דגני בוקר עשויים להיות טעימים אבל הם מלאים בסוכר ורק יעניק לך דחיפה אנרגטית מהירה ואז תתרסק, אומר גיבסון. 'כנ'ל לגבי ארוחת הבוקר האמריקאית המסורתית הכוללת מאפינס, בייגל שהם פחמימות מזוקקות.' אתה יכול להימנע ממקורות ערמומיים של הדברים המתוקים על ידי תשלום קרוב תשומת לב לתווית המרכיב . הקלוריות הריקות מתוספת סוכרים בקינוחים, משקאות וסוכריות עלולות להוביל לעלייה במשקל קוצים ברמות הגלוקוז בדם , שגורמים לך להרגיש למטה.

לשתות מים

שוטרסטוק

התייבשותיתבטא כעייפות , וכשאנשים עייפים, הם בדרך כלל במצב רוח גרוע יותר. יש גם סיבות מדעיות. אפילו התייבשות קלה - כ -1.5 אחוז אובדן בנפח המים הרגיל בגוף - יכול לשנות את מצב הרוח של האדם , רמת אנרגיה ויכולת לחשוב בבהירות, לפי לשני מחקרים שנערכו באוניברסיטת קונטיקט. נוירונים במוח מזהים התייבשות ועלולים לסמן חלקים אחרים במוח המווסתים את מצב הרוח כאשר מתרחשת התייבשות.

אל תשתו קפה מיד

'אין לי בעיה עם קפה אבל לא שותה אותו דבר ראשון בבוקר', אומר גיבסון, 'חכה עד שאתה באמת צריך את זה.' התעמל קודם כדי לשפר את מצב הרוח והאנרגיה שלך, היא מוסיפה. קפאין הוא ממכר כימית . צרכנים רבים עשויים שלא להיות מודעים לתלותם הגופנית מכיוון שצריכתם הרגילה תכופה מונעת תקופה של התנזרות מתמשכת (למשל יומיים), לפי לרפואה של ג'ון הופקינס. תסמיני נסיגה משניהם כוללים עצבנות, כאבי ראש, עייפות, חרדה, הקאות ונוקשות.

שאפו ריחות הדרים

Thinkstock

מחקר הראה את זה מריח ניחוחות הדרים יכול להחזיר את הדיכוי החיסוני הנגרם ממתח, דבר המצביע על כך שיש להם השפעה על השבת האיזון ההומאוסטטי. אז ריח לימון, למשל, כדי להגביר את רמות הנוראדרנלין, א הורמון המשפיע על מצב הרוח . גיבסון אומר שגם לבנדר ומנטה עוזרים, כי הם מרגיעים.

תכנן את היום שלך קדימה

Thinkstock

'תכנון היום שלך יכול להיות ענק, ואני יכול להעיד על כך', אומר גיבסון. 'מקין בטוח שאתה מוכן להיום יכול לעשות שינוי גדול.' זה כמו דבק ברזולוציה לשנה החדשה - חזות על התוצאה הסופית המוצלחת של מעשיכם תעניק לכם את האנרגיה ותעודד אתכם להמשיך. דמיין את התרחיש הטוב ביותר ואיך תרגיש ברגע שאתה שם.

תן חיבוקים

מגע יכול להיות חזק מאוד. לימודים הראו שחיבוק ידידותי יכול להוריד את הורמוני הלחץ ומגביר את שחרורו של אוקסיטוצין, אשר ידוע כמקדם זיקה חברתית בנסיבות מסוימות. עיסויים עצמיים יכולים גם לעזור מאוד.