שוטרסטוק

20 דרכים לאבד 10 פאונד ללא פעילות גופנית

שוטרסטוק

כולם רוצים לרדת במשקל בזמן שהם עצלים ככל האפשר. זה אפשרי גם אם זה לוקח קצת יותר זמן. יש סיבה מדוע תזונאים אומרים כי השיטה הטובה ביותר לרדת במשקל היא 80 אחוז דיאטה ו -20 אחוז פעילות גופנית. השניים החשובים ביותר היבטים של ירידה במשקל שאנשים צריכים לזכור הם: זה לא קשור לקיפוח, אלא למתינות; ו חושב איכות, לא כמות .


תפסיקי לשתות חלב

שוטרסטוק

ליוגורט ולחלב יש מוניטין מעורב כשמדובר עד כמה הם בריאים. תזונאים רבים אומרים את זה, כשזה מגיע להשיל קילוגרמים , עליהם לדלג. 'מוצרי חלב הם חומציים מאוד,' ד'ר דריל ג'ופרה , מייסד אלקמינד ותזונאית ידוענים. בכל פעם שמשהו חומצי מוחדר לגופך, יש לו מערכת חיץ המסייעת לנטרל חומצות אלו. אחד מאותם המאגרים העיקריים הוא שמן, הוא מוסיף. 'הגוף שלך מעדיף להחזיק שומן, עוטף את החומצה או הרעלן , על מנת להגן על הגוף מפני פגיעה או פגיעה. ' זהו מנגנון שמגן על עצמו נועד לשמור על בריאותך בטווח הקצר. בטווח הארוך זה גורם לך להיות כבד יותר ורעיל יותר, מוסיף ד'ר גיופרה.


מריחים מנטה מנטה

שוטרסטוק

ריח מנטה עשוי לעזור לרסן את הרעב שלך וצריכת קלוריות, על פי שנת 2008 לימוד . משתתפים ששאפו שמן מנטה כל שעתיים במשך חמישה ימים חוו פחות רעב ופחות תשוקה מאשר אלו שלא השתמשו בשמן. אַחֵר מחקר מצא תוצאות דומות. חוקרים שאל 3,193 אנשים הסובלים מעודף משקל (בעיקר נשים) בגילאי 18-64 לשאוף מגוון ריחות, כולל בננה, תפוח ירוק, וניל ומנטה, שלוש פעמים בכל נחיר בכל פעם שהיו רעבים. לאחר שישה חודשים המשתתפים במחקר הורידו בממוצע חמש קילו בחודש, או 30 קילו בסך הכל.

לישון יותר

iStock

יש לפחות 14 דרכים שחוסר שינה גורם לך לעלות במשקל . מחסור בשינה משפיע על המוח באופן שגורם לך לרצות לאכול יותר ולא לעבד אוכל בצורה יעילה. תחושת עייפות מובילה לבחירות מזון גרועות, לימודים מצאתם - אתם אוכלים יותר ג'אנק פוד, פחות ירקות ופירות, וכן לשתות יותר סודה .


עמעם את האורות

שוטרסטוק

אוכלים פחות ומרגישים מרוצה יותר ומלאה יותר מהר יכול להיות קל כמו עמעום האורות בחדר, על פי לימוד . מוזיקה ותאורה רכים יותר גרמו לסועדים לאכול 175 קלוריות פחות וליהנות יותר. הם סיימו 18 אחוז פחות מהאוכל על הצלחות שלהם, מאשר אלה שסעדו במקומות מוארים.

קום בעבודה

iStock

מעסיקים הם להיות מודע יותר מהשפעות הישיבה ומציעים שולחנות עומדים. פנה לעבודה שלך כדי לראות אם אתה יכול להשיג אחת ולעבור לשעה בכל פעם ולעבוד עד לעמוד יום העבודה המלא שלך. האפשרות הטובה ביותר הבאה היא לבקש aכדור יציבות שעליו לשבת . זה מרתק את הליבה שלך כמו לשמור על יציבות. אתה גם מזיז את הרגליים כשאתה קופץ מהכדור.


סודה תעלה, אפילו מהסוג ללא סוכר

שוטרסטוק

סודה רע לגופך במובנים רבים. סירופ התירס הגבוה עם פרוקטוז שנמצא בסודה הוא ללא ספק הדבר הגרוע ביותר, אומר ד'ר גיופרה. 'זה המסוכן ביותר מכיוון שהוא עובר ישירות לכבד ומאוחסן כשומן.' זה גם יוצר עמידות לפטין, הורמון שמפחית תיאבון, הוא מוסיף. המצב הוא המניע העיקרי לעלייה בשומן אצל אנשים. בסודה רגילה יש הרבה סוכר אבל דיאטה דווקא גרועה יותר כי יש בו ממתיקים מלאכותיים.

שתה הרבה מים

שוטרסטוק

לימודים הראו שאנשים ש לשתות יותר מים כל יום לשמור על אותו משקל בריא ולהוריד קילוגרמים מיותרים אם הם צריכים. שתיית מים קשורה לעלייה במספר הקלוריות שהגוף שורף בזמן שהוא נח. מים עשויים גם להפחית את התיאבון. לכן לאנשים רבים מומלץ לשתות תחילה כוס מים כאשר הם חשים רעב. רעב וצמא מתבלבלים לרוב.


שמור על ניקיון הבית שלך

שוטרסטוק

עבודה ליד שולחן נקי ונקי עשויה לקדם אכילה בריאה , נדיבות ומוסכמות, על פי מחקר . כמו כן, הפעילות עצמה טובה לגוף. אתה שורף הרבה קלוריות; אחרי הכל, אתה נע הרבה, מתכופף ומרים פריטים ברחבי הבית. בנוסף, א לימוד מצא שרק להסתכל על העומס הורמוני לחץ מוגברים, אשר יכולים לתרום לעלייה במשקל.

הימנע מלחם

שוטרסטוק

אין לנו את אותה חיטה, לעיכול בקלות של אתמול, היום, ' אנג'לה מרטינדייל , אומרת תזונאית מפורסמת. 'יש לנו חיטה שמטופלת באופן גנטי וכימי לרוב, כלומר שלנו מערכת עיכול לא רק מעכל את החיטה עצמה, אלא גם את ה- GMO והכימיקלים המשמשים כיום. שילוב זה יצר א רגישות מוגברת לגלוטן אצל אנשים רבים, ועם תוספת הסוכרים והשמרים ברוב הלחמים, אני מוצא שזה עודף אוכל. '


לאכול ירקות קודם

iStock

ואז אכל עד שאתה מרגיש קליל ונוח. אל תחכה לאכול עד שאתה רעב או תאכל רק בגלל שהשעון אומר שזה זמן מסוים. כ- 91 אחוז מהאמריקאים לא עומדים בהמלצה היומית לצריכת ירקות, על פי א הדו'ח האמריקני האחרון . הם מוסיפים חומרים מזינים חיוניים לדיאטות ועזרה לנהל משקל גוף בריא . יש כמה דרכים גאוניות להוסיף אותם לארוחות שלך.

להפסיק ארוחות

שוטרסטוק

הגוף צריך לפרנס את עצמו ורץ 24/7, כך שיש קצת אוכל לאורך כל היום היא כנראה אסטרטגיה טובה יותר מלהיות הכל בבת אחת. הגוף יכול לעבד רק כמות מסוימת של מזון בכל פעם. זה נקבע על פי רמת הפעילות וגיל. אֲכִילָה כמויות מתונות של מזון בריא מסייע במניעת תנודות הסוכר בדם לאורך היום, אשר שומר על מרץ וממוקד.

יש חלבון וסיבים בכל ארוחה

iStock

בין אם אתם בוחרים לשנות שתי ארוחות מתוך שלוש ולשמור על ארוחה אחת ביום כפי שהיה פעם כל כך לשנות הכל בבת אחת הוא פחות מהלם, או אם אתם מעדיפים לכתוב תוכנית ארוחות שבועית, וודאו שהשינויים כוללים חלבון וסיבים מפירות או ירקות בכל ארוחה וחטיף, מריה א 'בלה, טרשת נפוצה, RD, CDN, דיאטנית רשומה ומייסדת תזונה עליונה , אומר. 'שניהם מדכאים את הרעב ומגדירים אותך להצלחה.'

פשוט תלך

iStock

איש לא חושב על זה פעילות אירובית כפעילות גופנית כי יותר מ -7 מיליארד אנשים עושים את זה מדי יום וזה לא קשה. א לימוד צפו בספורטאים שונים שרצים בסגנונות שונים תוך כדי מדידת רמות החמצן שלהם בכל עת. התוצאה הייתה שהליכה - לא ריצה - הייתה הדרך היעילה ביותר להישאר בכושר ו לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל בזמן שאתה הכי קל על הגוף שלך.

הסר מהתזונה סוכר מזוקק

שוטרסטוק

מעקב אחר כמה סוכר הגוף שלך מעבד הוא חלק חשוב של אורח חיים בריא ללב . הקלוריות הריקות מתוספת סוכרים בקינוחים, משקאות וממתקים עלולות להוביל לעלייה במשקל קוצים ברמות הגלוקוז בדם . יותר מדי סוכר מוביל לכבד עמוס, שעדיין מרגיש רעב, ועייפות, אשר בדרך כלל מובילים לאכילה יותר ממה שצריך.

הכן את הארוחות שלך

iStock

ארוחות תוצרת בית הן כמעט תמיד בריאות יותר מאשר הוצאה. אתה יכול אפילו להכין חטיפי אנרגיה משלך. כלול שיבולת שועל מגולגלת, חמאת שקדים וחמוציות מיובשות. אתה לא צריך לשכוח לגמרי מצ'יפס וחטיפים אחרים. אתה יכול לעשות זאת בעצמך לשלוט כמה מוסיפים מלח ושמן . פשוט פורסים מעט תפוחי אדמה, שוטפים ומוסיפים מים ומעט מלח. תנו להם להשרות כמה דקות ולנקז. אפשר להוסיף גם טיפת שמן, ולאפות בטמפרטורה של 365 מעלות.

תפסיק לאכול ממש לפני השינה

שוטרסטוק

לנסות להירדם על בטן מלאה זה מאוד לא נוח, אך אכילה קרובה מדי לפני השינה עלולה לגרום לגזים או לצרבות, מה שיכול להשאיר אותך ער. מחקר הראה קשר בין משך שינה קצר לרמות גבוהות של גרלין, המכונה 'הורמון הרעב'. רמות הגרלין גבוהות ויש לך תיאבון גדול יותר .

שתו תה ירוק

iStock

לתה ירוק יתרונות בריאותיים רבים. תה ירוק ואולונג, על פי לימודים , עוזרים להגדיל את חילוף החומרים ב -4 עד 5 אחוזים. הם גם מגבירים את חמצון השומן ב-10-16 אחוזים, והוצעו לנטרל את הירידה בקצב חילוף החומרים הקיים במהלך הירידה במשקל. המאפיינים המגבירים את חילוף החומרים של התה עשויים גם הם לעזור למנוע מישורי הרזיה .

חותכים אלכוהול

iStock

הדבר היחיד שרוב התזונאים אומרים שאנשים צריכים לחתוך מהתזונה שלהם כדי לרדת במשקל הוא אלכוהול. זה פשוט קלוריות ריקות והן מסתכמות. בפינה קולדה רגילה יש 570 קלוריות. הוסף את זה עם משקאות אחרים ותוכל לסיים את היום עם תוספת של 3,000 קלוריות. אם אתה רוצה את התוצאות הטובות ביותר האפשריות, אלכוהול אפילו לא צריכה להיות מחשבה , ”מרקוס קרטר מ התחלה חדשה תזונה אומר.

שלם מזומן עבור אוכל

iStock

תשלומי כרטיסי אשראי מגדילים את רכישות המזון הלא בריא, על פי א לימוד . הסיבה לכך היא שמסירת חשבונות בפועל היא יותר פסיכולוגית מאשר פשוט להחליק כרטיס אשראי. אתה באמת רואה את הכסף נעלם. אנשים שהשתמשו בכרטיסי חיוב או אשראי היו במידה ניכרת יותר סביר לעשות בחירות אוכל לא מכוונות וספונטניות.

לעס מסטיק לאחר הארוחה

iStock

לפעמים אחרי שהיה לך טָעִים מְאוֹד ארוחה שאתה לא מרגיש לגמרי מלא ורוצה עוד מהאוכל הטעים. מסטיק יכול לעזור עם לא להרגיש כל כך רעב, ג'ואי גוכנור, תזונאי דיאטני רשום ומאמן אישי מוסמך ב מקצוע בתחום התזונה והכושר , אומר, אם אתה מסוג האנשים שרוצים שהפה שלך יהיה תפוס בלי קלוריות. 'שמור על זה מסטיק ללא סוכר,' הוא מוסיף. לימודים גילו כי לעיסה יכולה להפחית את צריכת הקלוריות ולהגדיל את הוצאת האנרגיה.