iStock

25 משקאות רעים לך כמעט כמו סודה

iStock

זה לא סוד כי סודה זה רע בשבילך , אך 48 אחוז מהאמריקאים שותים אותו מדי יום, על פי גאלופ . הכמות היומית הממוצעת היא 2.6 כוסות, כאשר 28 אחוז שותים כוס אחת ביום, בממוצע, ו -20 אחוז שותים שתיים או יותר. סירופ התירס הגבוה עם פרוקטוז שנמצא בסודה הוא מהדברים הגרועים ביותר בו. עם זאת, משקאות רבים אחרים אינם משתלמים בהרבה - לפעמים מסיבות שונות.

משקאות קפה מוגזמים

iStock

רוב האנשים הולכים לשתות דבר ראשון בבוקר עלול למעשה להזיק לתזונה שלהם. תלוי איך אתה אוהב קפה מוכן, ייתכן שאתה צורך כמות מגוחכת של סוכר, חלקם מגיעים מהחלב או מהקרם. Frappuccino גרמנית אחת מ סטארבקס מכיל 66 גרם סוכר. קפה ממותק אחר מַשׁקָאוֹת כוללים Dunkin 'Donuts Vanilla Chai - 46 גרם, Au Bon Pain Frost Caramel Latte - 91 גרם, ומקדונלד'ס מקפה מוקה - 42 גרם.

משקאות אנרגיה

iStock

המרכיבים הנפוצים כוללים בדרך כלל סוכר (8.4 גרם של רד בול מכיל 27 גרם סוכר. ישנם 54 גרם סוכר במשקאות אנרגיה מפלצתיים של 16oz, על פי MyFitnessPal), קפאין או גוארנה, חומצות אמינו ותוספי צמחים. כמות הקפאין את עצמו במשקאות אנרגיה יכול להיות מאוד מסוכן לבריאות שלך . זה יכול להוביל לנדודי שינה, כאבי ראש , חרדה, חוסר מנוחה, עצבנות, בחילות ועצבנות.


מיץ פירות

iStock

'זה חשוד יוצא דופן,' ד'ר דריל ג'ופרה , מייסד אלקמינד ותזונאית ידוענים. בפרי עצמו יש סיבים אך הכל אבד בתהליך הכנת המיץ, הוא מוסיף. מיצי פירות בחנויות מפוסטרים, מה שאומר שכל התזונה הרגישה לחום נהרסת ו מה שנשאר זה רק הרבה סוכר . במיץ תפוזים יש 18 גרם פרוקטוז בכל פעם, הוא מוסיף. אלא אם כן אתה לוחץ את זה בעצמך, דלג עליו.

סלושי

iStock

Slushies לא צריך להיות א פינוק קיצי . Slurpee ממוצע של 16 עוז, למשל, מכיל 130 קלוריות, 36 גרם פחמימות, והמון כימיקלים מזיקים. מהיכן אתה חושב שהצבע והטעם מגיעים? זה בוודאי לא טעם טבעי. חלק מהסלושי אולי לא טעים מאוד מתוק, אבל הם בהחלט ארוזים בסוכר - 36 גרם, על פי MyFitnessPal. כמו כן, יש הרבה עובש באותן מכונות. אתה חושב שהם מנוקים כל יום ?


משקאות יוגורט פירות

iStock

סוגים מסוימים של יוגורט הם אפשרויות דיאטה נהדרות, אך חלקם מלאים בתוספת סוכר. בטעם הפרי האופציות הן לרוב העבריינים הגרועים ביותר , עם כמה זנים המכילים עד 30 גרם סוכר בכוס זעירה של שש אונקיות. הקפידו לבדוק את התווית והמרכיבים. יתרה מכך, בחר במיכל גדול של יוגורט רגיל והוסף פרי טרי משלך, זה בריא וקל יותר על הארנק שלך מאשר הכוסות הבודדות.

מים בטעם

iStock

חשוב על זה פשוט כ'מי סוכר '. רק 8 עוז. מסוג זה של משקה יש עד 13 גרם סוכר, מספרי USDA הופעה. היזהר מהמילה 'בטעם'. זה בדרך כלל שם נרדף ל סוכר ו / או ממתיקים מלאכותיים . מים ויטמינים הפופולריים אריזות כ -120 קלוריות ו -32 גרם סוכר, כמחצית מהקולה הרגילה.

משקאות לא דלי שומן ודלי שומן

iStock

משהו שכולם צריכים לדעת על כל דבר שהוא 'ללא שומן' הוא שזה לא עובד, אומר ד'ר גיופרה. הסוכר והשומן מוחלפים בחומרים מלאכותיים אשר יכול לשחק טריקים על המוח בצורה גרועה יותר מסוכר בפועל. שימו לב במיוחד לתוויות. אם יש להם את המילה 'אור', דעו שהשומן היה הוחלף בסוכר .

קוקטיילים מתוקים

iStock

הם נוראיים בגלל אלכוהול נספג ישירות לזרם הדם מגדיל את הגלוקוז במהירות, ולא מתעכל כמו אוכל רגיל. 'התאם את זה לסוכר שמגביר את רמות הסוכר בדם שלך ועכשיו יש לך סינרגיה של שתי רעות [...] וזה כמו לשתות חטיף ממתקים נוזלי,' קרלי פולק , אומרת תזונאית קלינית מוסמכת.


זריקות אנרגיה מיידיות

ג'ושוע רייני צילום / Shutterstock.com

אנשים עייפים כל הזמן ויעשו הכל כדי להרגיש טוב יותר כדי שיעברו את יום העבודה, לפחות. אבל צילומי האנרגיה האלה מלאים בקפאין וכימיקלים - אין בהם שום דבר טבעי (הם אפילו היו מְצוּטָט ביותר מתריסר מקרי מוות). חלק מתופעות הלוואי כוללות נדודי שינה, חרדה ו בעיות אחרות הקשורות לקפאין . הממתיקים המלאכותיים נהגו לתת להם את הטעם המתוק הזה לא עושים חסד עם קו המותניים שלך.

שייק חלבונים ותזונה אחרים

iStock

משקאות תזונה משלימים יכול להיות מועיל לאנשים בתנאים מדיאליים, אך המשקאות הללו אינם כדורי קסם לתזונה, לפי לבית הספר לרפואה בהרווארד. הסכנה היא שאנשים רואים הרבה מינרלים וויטמינים וחושבים שיותר טוב יותר; עם זאת, אל תעשו זאת אם אתם אוכלים ארוחה מלאה ואז שותים תוסף. המרכיב העיקרי בהם הוא סוכר. זה יותר מדי קלוריות והתוצאה הסבירה היא עלייה במשקל.

מילקשייק

שוטרסטוק

תלוי מהיכן קונים מילקשייק, אתם עשויים לצרוך כ -500 קלוריות, 330 מ'ג נתרן ו -70 גרם סוכר בכוס בגודל קטן (12 מ'ל). בתערובת מילקשייק - יבש ולא שוקולד - יש כ -330 קלוריות, 50 גרם סוכר ו -780 מ'ג נתרן . התכונן נפשית לבלות כשעה בריצה על הליכון כדי לשרוף את הקלוריות .

בירה

שוטרסטוק

בירה היא בין סוגי האלכוהול הגרועים ביותר שאתה יכול לצרוך, לדברי ד'ר גיופרה. זה בעצם דגנים מותססים, מה שאומר שהוא מכיל פטריות. ככל שהבירה כהה יותר, כך תכולת העובש גבוהה יותר. כמו כן, פחמימות מסוימות לגרום לרמת האינסולין בגופך לעלות . אלה כוללים כל דבר העשוי מדגנים - כמו בירה.


כוסות קפה ענקיות

שוטרסטוק

'אנשים אוהבים את הקפה שלהם,' אומר ד'ר גיופרה. אך קפאין הוא מדכא יותרת הכליה והכבד, הוא מוסיף. זה גם מאוד חומצי. לכן קפה יכול להחמיר צרבת או לגרום לחומצה. לימודים הראו כי שמני קפה עשויים להפחית חומצות מרה וסטרולים ניטרליים, מה שעלול להוביל לעלייה בכולסטרול. יותר מדי קפאין יכול להוביל להפרעות קצב ו כאב בחזה . מחקר על ידי הרשות האירופית לבטיחות מזון קשר בין מנת יתר של קפאין להתקפי פאניקה.

קפה בבקבוק

שילה פיצג'רלד / Shutterstock.com

כמו רוב המשקאות המגיעים בבקבוק בחנות, הם עמוסים בסוכר. הם מלאים בחומרים משמרים מכיוון שהם אמורים להחזיק מעמד זמן מה. הקפה הבקבוק הגרוע ביותר, על פי א להגיש תלונה , הוא סטארבקס וניל פרפוצ'ינו. זה שווה ערך לסוכר ב -32 ניפלים. 'שקול זאת - יחד עם האספרסו והקרם המיניאטורי של סטארבקס - האפשרות הגרועה ביותר שלך לאיסוף בוקר.'

משקאות ספורט

שוטרסטוק

עצם זה שכתוב 'ספורט' לא אומר מה אתה צריכה זה טוב בשבילך . משקה יחיד יכול להכיל עד 5 כפיות סוכר ובסך הכל 90 קלוריות, על פי א לימוד . בדרך כלל מים, חלב שוקולד וחטיף בריא זה כל מה שאתה צורך בהתאוששות לאחר האימון . מצא מי קוקוס טבעיים שיעזרו במילוי אלקטרוליטים לאחר הפעלת זיעה קשה אך בדוק אם יש גם סוכר נוסף.

שייקי פירות מסחריים

שוטרסטוק

אם הם בסך הכל פרי, אז הם כן הכל רק סוכר . אם אתה רוצה לשתות שייק טעים שהוא גם בריא מאוד, אתה צריך לשים ירקות עלים כהים בשייקים ובשומנים בריאים, אומר ד'ר גיופרה. 'זו אנרגיה בת קיימא אמיתית', הוא מוסיף. מיצים ירוקים אינם טעימים כמו סודה, אך בסופו של דבר הגוף יתרגל אליהם וייחשק להם, אומר ד'ר גיופרה.


תה קר ממותק

שוטרסטוק

הם בדרך כלל ממותק מלאכותית . כמו כן, יש להם קפאין. קפאין מלחיץ את בלוטות יותרת הכליה ולמעשה יוצר מעגל שבו אתה מרגיש יותר ויותר עייף; לכן, אתה זקוק ליותר ויותר קפאין. יותר מדי מזה יכול להוביל להפרעות קצב, כאבים בחזה ואפילו מוות . מחקר קשר בין מנת יתר של קפאין להתקפי פאניקה.

שוקו חם

שוטרסטוק

הבעיה היא את סירופ התירס . יש להתייחס למשקה החם והטעים הזה, אידיאלי לימים קרים, כמו לקינוח. רק בכוס אחת, אפילו תוצרת בית, יש כ 200 קלוריות ו 25 גרם סוכר, על פי ה- USDA. זה יותר מכמות הסוכר ב 12 עוז. של סודה.

קרם נוזלי

שוטרסטוק

הבעיה היא טיטניום דו חמצני, שהוא תוסף שהיה מוצג לגרום נזק לכבד ורקמות בעכברים. התוסף הוא הפיגמנט הלבן הנפוץ ביותר. אם זה לא מספיק, קרמי קפה נוזליים עמוסים בסוכר, ממתיקים מלאכותיים, ושומני טרנס . תוכלו לזהות אותם בשם 'שמן מימן' שנכתב על התווית.

לימונדה בבקבוק

זמן חלומות

זה לא רק לימון ומים . וזה יהיה נהדר ותוכלו להמתיק את זה בעצמכם. הסוג המסחרי בבקבוקים אם הוא עמוס בדרך כלל בסוכר. 8 עוז. בכוס מתוכה 100 קלוריות - בתוספת מיצי פירות או צבע מזון מלאכותי. ממתיקים מוסיפים סוכר לדם, מה שעוזר לייצר שומן. שתו הרבה מים כדי למזער את ההשפעה .


חלב שקדים

זמן חלומות

'חלב שקדים הוא בעיקר סוכר,' סוזן אנגל , MOE, RDN, LD, CLT, אומר. 'יכול להיות שיש שני שקדים בכוס.' חברות מוסיפות סוכר לשולחן, שהוא הסוג הרע בסופו של דבר גורם לבעיות בריאותיות, כדי שהחלב יהיה טעים, היא מוסיפה. יש 13 גרם סוכר לכוס אחת בטעם וניל חלב שקדי משי, לפי ל- Fooducate.

משקאות פירות אבקתיים

שוטרסטוק

מה שאתה מקבל בפועל הוא לא פירות יבשים - זה יותר כמו הרבה סוכר וצביעה מלאכותית. זה כמו לשתות צבע מזון וסוכר. רק שקול את המרכיבים באגרוף פירות תוצרת בית: פרוקטוז (אחד הסוגים הגרועים ביותר של סוכר), סוכר קנים, חומצת לימון נטולת מים, אגרוף פירות מלטודקסטרין, שיטה מסטיק, טעם טבעי ומלאכותי, וכמה ויטמינים לתצוגה.

חלב לא אורגני

שוטרסטוק

אלא אם כן החלב הוא אורגני, יש בו הרבה הורמוני גדילה ואחרים חומרים דלקתיים שמשפיע על אקנה על ידי סתימת הנקבוביות שלך, דבורה מלקוף-כהן אומר דיאטנית רשומה ומחנכת מוסמכת לסוכרת. התפרצויות בעור הן השלכות אפשריות אחרות, היא מוסיפה. גם חלב יכול להתעסק עם רמות ההורמונים של האדם.

לוחות

זמן חלומות

קפה לאטה בגודל קטן בסטארבקס מכיל 190 קלוריות, 17 גרם סוכר ו -150 מ'ג קָפֵאִין . במוקה שוקולד לבן פרפוצ'ינו יש 38 גרם סוכר, ורק חלק זעיר ממנו מגיע מחלב. כמו כן, להיות כנים, האם באמת אתה מקבל גודל קטן של משהו בבית קפה? טוב לך יותר דבק בקפה רגיל עם חלב (מאודה).

ביצה

זמן חלומות

זה עדיין לא חג המולד, אבל זה יהיה לפני שתדעו זאת. אלא אם כן ביצה פינוק החג המועדף עליכם , דלג על זה. זהו קינוח מתובל שכדאי להימנע מכולם ביחד. בכוס אחת יכול להיות 60 גרם סוכר. על פי CalorieKing, כוס ביצה אחת בלבד ממוצעת בסביבות 344 קלוריות, 19 גרם שומן, 150 מ'ג כולסטרול, 137 מ'ג נתרן וכ 34 גרם פחמימות. המשקה מלא בסוכר, ביצים, בורבון וקצפת .