חבק אורח חיים בריא יותר על ידי שילוב הרגלים בריאים אלה בשגרת היומיום שלך

קשה להרים הרגלים בריאים ואפילו קשה יותר להיאחז בהם.

כמובן שרובנו מעדיפים לצפות בחמישה פרקים נוספים שלאיך פגשתי את אמא שלךבמקום לקום ולצאת לריצה. כמובן שאכילת פיצה לארוחת ערב בכל לילה בשבוע נשמעת הרבה יותר טוב מאשר להקדיש זמן להכנת ארוחה מאוזנת.

הבחירה בין הדבר ה'קל 'לדבר ה'בריא' יותר יכולה להיות מאתגרת. האופציה הקלה דורשת מעט מאמץ, ואילו הבריאה בדרך כלל דורשת קצת עבודה. בנוסף, בחירה זו חורגת מעבר פשוט לבחור במה שאתה יודע שטוב עבורך.


פְּסִיכוֹלוֹג ד'ר ג'רמי דין מסביר:

'אם אתה אוכל רע, אתה עלול לפתור להתחיל לאכול טוב, אבל אם אתה אוכל המבורגרים וגלידות כדי להרגיש נחמה, נינוחה ושמחה, לנסות להחליף אותם במיץ ברוקולי וגזר זה כמו להתמודד עם ברז אמבטיה דולף על ידי צביעה מחדש של המטבח. מה שנדרש אינו דיאטה טובה יותר, אלא דרך אלטרנטיבית להרגיש נחמה ונינוחה. '


אז איך מוצאים אלטרנטיבה יעילה ובסופו של דבר הופכים אותה להרגל? על פי 12 שבועות מחקר משנת 2009 שבדק את תהליך בניית ההרגלים של 96 אנשים, זה יכול לקחת לא מעט זמן והתהליך כנראה שונה עבור כולם.

96 אנשים השתתפו במחקר ולקח 66 יום בממוצע עד שתרגול חדש נהיה רגיל, כלומר המשתתפים תיארו את ההרגל החדש כ'קשהלֹאלעשות 'או אמר שאפשר לעשות את זה' בלי לחשוב. '

עם זאת, המחקר גילה גם כי קיימת מידה משמעותית של שונות בין המשתתפים, כאשר חלקם מצאו שנדרשו 18 יום בלבד להחזיק בהרגל בהצלחה, אחרים נזקקו לכדי 254 לפני שהנוהג החדש שלהם נהיה רגיל.

כל כך בהצלחה אימוץ הרגל בריא יכול היה לקחת לא מעט זמן, אך החדשות הטובות הן שהמחקר מצא גם שאם המשתתפים החמיצו יום אימון, זה לא יצר שום סוג של נסיגה ולא הפריע לסיכוי שלהם ליצור אחר כך את ההרגל.


אנשים המחויבים להיות בכושר לא צריכים לעשות את הבחירה בין 'קל' ל'בריא 'מכיוון שהמחויבות שלהם לבריאות ולכושר הפכה את שניהם למילים נרדפות; בריא קל כי זה הפך להרגל. מה שהיה פעם אופציה הוא עכשיו יותר טקס.

כשמדובר בבריאות ובכושר לטווח הארוך, עקביות היא המפתח ויצירת הרגלים בריאים הופכת את העקביות לקלה. אלה כמה מהשיטות הבריאות שמתאימות לאנשים באופן יומיומי. נסה להוסיף אותם לשגרת היומיום שלך לאורח חיים בריא יותר.

-6 הרגלים יומיומיים של אנשים כשירים במיוחד-

1.) לישון מספיק
הרגלי שינה לקויים קשורים לעלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת, השמנת יתר, פגיעה בחסינות, ירידה בכושר לפעילות גופנית, ועלייה בייצור הורמון הנקרא גרלין המגביר את התיאבון בכך שהוא אומר למוח שאנחנו רוצים לשמור. אוכלים גם אחרי שאנחנו שבעים. בעקביות מקבל מספיק שינה מומחים ממליצים להגיע לפחות 7 עד 8 שעות בכל לילה - משפר את הסיבולת הנפשית והפיזית, מייצב את ההורמונים ואת רמות האנרגיה ומסייע להחלמת השרירים לאחר פעילות גופנית.


2.) יוגה לפני השינה
מספר מחקרים הראו שיוגה היא כלי יעיל ביותר עבור ירידה במתח וחרדה , והתפתלות לפני השינה היא דרך נהדרת להבטיח שתישנו לילה טוב. ה הקרן הלאומית לשינה ממליץ לעסוק ב פעילויות מרגיעות כל לילה לפני השינה ושנת 2006 לימוד שפורסם בכתב העת Journal of the American Medical Association מצא כי מי ששינה את טקסי הלילה על ידי הכללת טכניקות הרפיה שיפר את שינה יותר מאשר המשתתפים שנטלו סמים. בנוסף, על פי האיגוד הבינלאומי למטפלי יוגה , בין יתרונות בריאותיים, תרגול קבוע יוֹגָה יכול לעזור בהעלאת רמות האנרגיה, בחיזוק המערכת החיסונית ובשיפור מצב הרוח.

3.) נעים יותר ככל האפשר
מספר מחקרים הראו כי א אורח חיים בישיבה תורם לבריאות לקויה וכי אפילו שגרת פעילות גופנית שבועית עקבית עשויה שלא לקזז את ההשפעות המזיקות של ישיבה לפרקי זמן ממושכים. אנשים בעלי כושר תמידי מנצלים כל הזדמנות לזוז יותר. זה כולל כל דבר, החל מהליכה (או אולי אפילו רכיבה על אופניים) לעבודה וממנה ועד לעלייה במדרגות ובחירת מקומות חניה רחוקים.

4.) להישאר מיובש
לפי WebMD , היתרונות הבריאותיים של הִידרָצִיָה כוללים רמות אנרגיה מוגברות, שיפור בריאות הלב, הפחתת מתח, עור בריא ושיפור העיכול. בנוסף, הגדלת צריכת המים יכולה להאיץ את חילוף החומרים ולסייע במניעת עלייה במשקל.

5.) הימנעות ממשקאות עם תוספת סוכר
האנשים הכי מודעים לבריאות נמנעים מיותר עלייה במשקל על ידי החלפת משקאות עתירי קלוריות (במיוחד אלה עם כמויות מוגזמות של תוספת סוכר) בנוזלים מזינים יותר כמו מים ותה לא ממותק. 'הפעולה הפשוטה של ​​שתיית סודה אחת (או כל משקה ממותק אחר) כל יום יכולה להוביל לעלייה משמעותית במשקל במהלך השנה', אומר ג'וש אנדרסון, מאמן כושר אישי מאושר ב- AFAA והבעלים של אתלטיקה פעילה תמיד . אם אתם באמת נהנים מנוזלים בטעמים, נסו להוסיף מים אמיתיים, לימון או ליים למים או לסלצר.


6.) מתאמנים בכיף
האנשים הפעילים ביותר לא מרגישים כי פעילות גופנית היא מטלה משום שהם עוסקים בפעילויות שהם באמת אוהבים ובאופן קבוע לשנות את שגרת הפעילות הגופנית שלהם על מנת למנוע שעמום. איתור צורת הפעילות הגופנית המועדפת עליך עשוי לדרוש ניסוי וטעייה, אך עד שתחווה פעילות או ספורט ממקור ראשון, אין שום דרך לדעת אם אתה אוהב את זה או לא. אז שמרו על ראש פתוח ונסו פעילויות חדשות עד שתמצאו ספורט או אימון שהתחבר לכם.

אילו הרגלים בריאים היית מוסיף לרשימה זו? ספר לנו בסעיף ההערות למטה!