להלן מספר טיפים וטריקים קלים שיעזרו לך לשפר את הריכוז שלך

wavebreakmedia / שוטרסטוק

המוח שלך מרוץ ? האם אתה מתקשה להתמקד על דבר אחד בכל פעם? היכולת למקד את המוח היא מיומנות חשובה, שעם תרגול, אנו צריכים להיות מסוגלים להחזיק. עם זאת, לעיתים קל לומר זאת מאשר לעשות זאת.

אימון דעתך להתרכז בדבר אחד יכול להיות משימה קשה. לחצים יומיומיים הסחות דעת והפתעות לא רצויות אחרות יכולות להפריע למיקוד שלך.


*קָשׁוּר: מרגישים המומים? להלן 5 דרכים לנקות את דעתך

התמקדו בנשימה שלכם, התאמנו ביוגה והתעמלו כל יום; לבלות בשמש , קח תנומה קצרה ו לאכול משהו מזין רק בגלל שאתה מוסח בקלות, זה לא אומר שאתה לא יכול בדיוק כמו בקלות למקד את דעתך .


להלן מספר טיפים וטריקים קלים שיעזרו לך לשפר את הריכוז שלך.

1. העדיפו עדיפות על המשימות שלכם


kenary820 / Shutterstock

תכנון ו תעדוף המשימות שלך יעזור לך להפיג את הלחץ ולהישאר מסודרים. ניהול זמן הוא המפתח לשיפור הריכוז שלך. טיפ: שבור את המשימות שלך ועשה קודם את הדברים הכי לא נעימים. הוצאתם מהדרך תעזור לכם להתרכז טוב יותר להמשך היום.


2. לנוח


wavebreakmedia / Shutterstock

המוח שלך יכול פשוט להזדקק להפסקה. מחקרים מצביעים על כך שלשינה יש השפעה עצומה על הלמידה והזיכרון. זו הסיבה שאדם הסובל מ מחסור בשינה יש ל צרות ריכוז והתמקדות במשימות שלהם. טיפ: בפעם הבאה שאתה מרגיש שאתה מאבד ריכוז, קח תנומה קצרה.

3. הגבל הסחות דעת



מרושע / שוטרסטוק

נסה להגביל הסחות דעת כדי לשפר את הריכוז שלך. האזן למוזיקה כדי להטביע שיבושים. מחקרים הראו שרעש רקע קבוע עשוי לעזור להטביע רעשים אחרים, בתורו, לעזור לך להתמקד ולהתרכז טוב יותר .

4. מדיטציה



לונה וונדורן / שוטרסטוק

בפעם הבאה שאתה צריך להחזיר את דעתך למסלול - לתווך. מֶדִיטָצִיָה עשוי למעשה לעזור לך לעשות יותר עבודה. זה עוזר לתת לך מוח צלול, לשפר את הריכוז שלך, זיכרון ולהתמקד. חלק מסוגי המדיטציה הרבים כוללים מדיטציית מיינדפולנס, מדיטציה מודרכת, מדיטציה ריכוזית ומודעות פתוחה.

5. שתו מים


מיליארד תמונות / שוטרסטוק

התייבשות יכול לגרום לנו להרגיש עייפים, חלשים, איטיים ולא מסוגלים להתמקד. חשוב לשמור על לחות לאורך כל היום. זה יעזור לשפר את התפוקה והריכוז הכללי שלך.*לִרְאוֹת: 10 סיבות מדוע אתה עייף כל הזמן


6. תרגיל


lzf / Shutterstock

היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית הם אינסופיים - זה עוזר לשלוט במשקל שלך, הגבירו את חילוף החומרים שלכם ולהפחית את הסיכון למחלות שונות. עם זאת, אנשים רבים אולי לא מבינים שפעילות גופנית גם עוזרת לשפר את התפוקה הכוללת וריכוז. לפי מחקר , פעילות גופנית קבועה משחררת כימיקלים במוח שהם המפתח לזיכרון, ריכוז וחדות נפשית.

עוד קריאות

8 תוספים המסייעים בשיפור הזיכרון

6 טיפים להפגת לחץ בעבודה

20 דברים שלא כדאי לך לעשות לפני השינה