אם אתה כמו רוב האנשים, אתה כנראה מנסה כמיטב יכולתך לאכול בריא וזה מתחיל בהכרח בארוחת בוקר טובה. הארוחה החשובה ביותר ביום יכולה לתת את הטון להמשך הארוחות, לכן חשוב להתחיל ברגל ימין - אבל מהי בעצם ארוחת בוקר טובה?
מתברר שמה שאנשים רבים חושבים שהוא 'בריא' הוא למעשה לא כל כך נהדר בשבילך. אנחנו אוהבים לחשוב שאנחנו יודעים בדיוק מה יש באוכל שלנו, אבל כמה מהבחירות ה'טובות 'האלה מלאות בסוכר. חלקם כל כך גרועים שהם מכילים יותר סוכר מאשר בר ממתקים.
על פי מאגר סקר בדיקת הבריאות והתזונה הלאומי (NHANES) האמריקאים אוכלים בממוצע 20 כפיות סוכר מדי יום. זה 20 כפיות בכל יום ואנשים רבים אפילו לא יודעים שהם אוכלים את כל הסוכר הזה.
לצורך התייחסות, ממליץ איגוד הלב האמריקני שלא יותר ממחצית מקצבת הקלוריות היומית שלך לפי שיקול דעת מגיעה מסוכרים נוספים. עבור מרבית הנשים האמריקאיות מדובר בלא יותר מ -100 קלוריות ביום (כ 6 כפיות). לגברים זה לא יותר מ -150 קלוריות ליום (כ 9 כפיות). '
סביר להניח שאנשים עוברים סוכר מכיוון שהם לא מבינים שניתן למצוא רמות גבוהות של סוכר במגוון מזונות, כולל אפשרויות ארוחת בוקר לכאורה בריאות. הטייק אווי הוא שחשוב לבחון היטב תוויות תזונה ומרכיבים, גם כאשר מוצר לכאורה בריא ובמידת האפשר, הכינו את האוכל שלכם בבית כדי שתוכלו לשלוט ולפקח על מה שיש בו.
דיאטות בעקביות עשיר בסוכר עלול לגרום להשמנת יתר, סוכרת ומחלות לב - כדי להימנע מבעיות בריאותיות כאלה ואחרות, חשוב לדעת מה יש במזון שלך. בדקו ארוחות בוקר 'בריאות' שבעצם מלאות בסוכר, כדי שתוכלו לבחור בחירות מושכלות יותר.
מיץ
עם הפופולריות האחרונה של ניקוי המיץ, אתה עשוי לחשוב שהצורות הנוזליות האלה של פירות וירקות הן בריאות - עד שאתה מסתכל על הסוכר, כלומר. פירות וירקות רבים טובים בשבילך בגלל העור והסיבים שלהם, שרובם הולכים לאיבוד כשהם הופכים לנוזל והסוכר שבמיץ יכול להגיע בקלות לרמות אבסורדיות. חוקרים באוניברסיטת גלזגו השוו את כמות הסוכר בכוס מיץ לזו שבפחית סודה. ורעיון הגמילה הזה - תשכחו מזה. יש אין הוכחה מדעית שכל מיץ או מוצר יכול לעזור לך לנקות רעלים או לנקות את הגוף. אם אתה רוצה לשתות מיץ, היצמד לכמות קטנה מאוד וקבל תיקון פירות וירקות במקום אחר.
דגני בוקר
זה בהחלט לא מפתיע שדגנים עם מרשמלו ותפיחות שוקולד יהיו עשירים בסוכר, אבל כמה שיש אולי יפתיע אתכם. עמותות לבריאות הציבור, קבוצת העבודה הסביבתית , בחן את תכולת הסוכר של 84 דגני בוקר ומצא ש -54 מהם הכילו יותר מ -24 עד 26 אחוז סוכר לפי משקל. Honey Smacks של קלוג, עם 55.6% סוכר, היה הגרוע ביותר, אבל אפילו אפשרויות בריאות לכאורה יכולות להיות עשירות בסוכר. באפשרויות כמו התחלה חכמה של קלוג לב, שיבולת שועל קלויה או סובין שיבולת שועל של קלוגס יש יותר מ -15 גרם סוכר למנה.
8 ארוחות בוקר אחרות 'בריאות' שבעצם מלאות בסוכר
