אלה הרמזים הראשונים שלך שאתה חולה

istockphoto.com

יש סיבה שזה נקרא 'הצטננות' - זה נפוץ להפליא. לא משנה כמה הרגלים היגייניים הרמת, סביר להניח שתגיע עם הצטננות בסופו של דבר. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן , מבוגרים חולים בממוצע בין 2-3 לצטננות בכל שנה. אבל זה לא מקל על ההתמודדות. הצטננות יכולה להיות אומללה, וצורך להחמיץ ימי עבודה או לימודים כדי לנוח ולהשתפר יכול להיות לא נוח מאוד. אבל את ההיבטים המגעילים ביותר של חולה ניתן לעשות קצת יותר טוב אם אתה מוכן. אתה יכול להצטייד תה מרפא , עשה טיול לבית המרקחת לרפואה ונקוט בצעדים כדי להימנע מפיזור חיידקים לחברים ובני משפחתך. אתה יכול גם להיות מחפש אחר הסימפטומים המוקדמים של הצטננות.

זיהוי התסמינים המוקדמים ביותר

istockphoto.com


פַּעַם הצטננת , הסימפטומים יכולים להתחיל להתעורר כבר יום עד שלושה ימים לאחר שנדבקתם, והם כנראה יימשכו הרבה יותר זמן מזה. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן , הקור הממוצע נמשך כ- 7 עד 10 ימים.

גרון מגרד

istockphoto.com


לפני ששאר הסימפטומים שלך פוגעים, מקובל לחוות גרד מגרד. זה עלול להרגיש כמו 'דגדוג' בגרון או סתם גירוי כללי. הסיבה לכך היא דלקת בגרון. כדי להילחם בזה, נסה לשתות תה מרגיע עם דבש או לגרגר מעט מים מלוחים. מי מלח פועלים על ידי שאיבת נוזלים נגועים מהגרון, מה שמקל על הדלקת באופן זמני, על פי רופאים ששוחחו עם WebMD . ה מרפאת מאיו ממליץ להמיס חצי כף מלח שולחן ל 8 גרם מים חמים.

כאב גרון

istockphoto.com

ככל שהדלקת מחמירה, הדגדוג בגרון שלך יכול להרגיש יותר כמו כאב גרון. הטריק של מי המלח יכול לעבוד גם כאן, אך ייתכן שתצטרך לנקוט באמצעים נוספים. מוצץ לכסות מנטול, לוקח משככי כאבים, נשאר מיובש ושתיית תה עם דבש יכולה לעזור להקל על אי הנוחות שלך.

כְּאֵב רֹאשׁ

istockphoto.com


ברגע שמערכת החיסון מתחילה להגיב לנגיף ההצטננות הפולש, מקובל לפתח כאב ראש. אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לרפא כאב ראש מלבד נטילת תרופות נגד כאבים, אך אתה יכול להימנע מההחמרה על ידי ביטול גורמים לכאבי ראש אחרים כגון חוסר שינה והתייבשות. לשתות נוזלים לאורך כל היום ולנסות להשיג כמות השינה המומלצת על ידי הרופאים .

מרגיש קר

istockphoto.com

שמתם לב שכשאתה מצטנן אתה מתחיל להרגיש צמרמורת? יש סיבה שזה מרגיש כל כך מרפא לבלות את היום במסתור מתחת לשמיכות. לפעמים, להדוף נגיף יכול לתת לך חום נמוך. מכיוון שטמפרטורת גופך עולה מעט, האוויר שמקיף אותך מרגיש קר יותר בהשוואה. עם זאת, אם החום שלך עולה ליותר מ -103 מעלות צלזיוס, או אם אתה מוצא שיש לך צמרמורות אלימות יותר, עליך לפנות לרופא על פי עצות ממרפאת מאיו . זה לא יכול להיות הצטננות שאתה נלחם - מרגיש קר סימפטום קטן שיכול לאותת על משהו רציני יותר .

עייפות

istockphoto.com


גופך עובד קשה בכדי לבעוט את המערכת החיסונית שלך להילוך גבוה, וכתוצאה מכך, אתה בטח תרגיש עייף . ייתכן שתצטרך לישון יותר מהרגיל ולהרגיש רדום לאורך כל היום. שמור על עצמך אנרגטי במהלך היום על ידי אכילת הרבה מזון עשיר בחומרים מזינים וודא שאתה מקבל שפע מנוחה.

קושי להתרכז

istockphoto.com

תסמינים כמו עייפות וכאבי ראש יכולים להסיח את הדעת. כשאתה מצונן, אולי יהיה קשה יותר להתרכז ולהיות פרודוקטיבי לבצע דברים. אם אתה יכול, נסה לנמנם שיעזור לך להתמקד. לדברי רופא שינה, יש אורך תנומה מושלם כדי להבטיח שאתה לא גרגני מדי ותרגיש מנוחה יותר ברגע שאתה מתעורר.

כאבי גוף

istockphoto.com


כאבי גוף יכולים לקרות ממגוון רחב של סיבות, כולל יציבה לקויה או סתם תחושת כאב לאחר מתאמנים בפעם הראשונה מזה זמן מה . אבל אם אתם חשים במפרקים ובשרירים כואבים בשילוב עם כמה תסמיני הצטננות אחרים, המחלה שלכם יכולה להיות הסיבה. כדי להקל על שרירים כואבים, נסה למתוח לאורך כל היום, להישאר עמוס בנוזלים ולקחת משכך כאבים.

נזלת

istockphoto.com

נזלת היא כנראה הסימפטום הידוע ביותר להצטננות. זה מתחיל לעתים קרובות ביומיים הראשונים ברגע שגופך מבין שיש וירוס פולש. אתה מייצר ריר על מנת להגן על רפידות האף הפנימיות שלך מפני פתוגנים פולשים. בעיקרו של דבר, גופך מנסה גם לשטוף את הפתוגנים הקיימים וגם לחסום את כניסתם של חדשים. סביר להניח שתפתח ריר רב בתחילת ההצטננות שלך, וכתוצאה מכך נזלת שתגיע לרקמות לאורך כל היום. . אם אכן יש לך נזלת, הקפד להימנע מאכילה מזונות שעלולים להחמיר את הסימפטום הזה .

ריר צהוב או ירוק

istockphoto.com


יתכן שתבחין כי הריר שלך מתחיל להצהיב או להירוק. קיימת האמונה הרווחת כי ריר הופך רק לצהוב או ירוק עקב זיהום (כגון זיהום בסינוס), אשר יכול להיות חמור בהרבה מהצטננות. אבל זה פשוט לא נכון. יכול להיות שיש לך ריר צהוב וירוק כשאתה לא נגוע, וריר ברור כשאתה. ריר הופך לירוק מכיוון שאנזימים מסוימים בתאי הדם הלבנים משתחררים במהלך תגובה חיסונית צבועים בירוק . כך שאולי אין לך זיהום בכלל, אם כי כנראה שלפחות מצוננת.

גודש בחזה

istockphoto.com

זנים מסוימים של נגיף ההצטננות עלולים לגרום לדלקת בדרכי הנשימה, מה שעלול לייצר ריר במערכת הנשימה שלך, מה שגורם לך להיפגע ולהחמיר את השיעול. זה ידוע גם בשם ברונכיטיס, ובמקרים מסוימים זה יכול להיות רציני. אך בהזדמנויות אחרות, הדלקת אינה חמורה והיא רק תסמין הצטננות חולף. תרופות לשיעול עשויות לעזור, כמו נשימה באדים ממקלחת חמה או סיר מים רותחים, שימוש במכשיר אדים בזמן השינה, שתיית תה עם דבש ושתיית הרבה מים.

הִתעַטְשׁוּת

istockphoto.com

בכל פעם שיש ריר בחללי האף שלך, סביר להניח שתתעטש לעתים קרובות יותר. אם אתה יודע מה קורה בגופך כשאת מתעטשת , זה הגיוני. שמור על כמה רקמות בקרבת מקום כדי להתעטש אליה כשאחת מכה - התעטשות לזרוע שלך פשוט לא תחתוך אותה, ואתה לא רוצה להשליך את החיידקים שלך על האנשים ודברים סביבך. ואם אתה מתעטש בידיים שלך, הקפד לשטוף את הידיים באופן קבוע.

לְהִשְׁתַעֵל

istockphoto.com

גודש בחזה וריר בנוי עלולים לגרום לשיעול מגעיל. כן, שיעול מעצבן, אך למעשה משרת מטרה: זה עוזר להיפטר מהליחה המצטברת בגרון ובריאות. שיעול מתמשך אינו נוח במיוחד משום שהוא עלול להפריע לשינה. חוסר שינה יכול, בתורו, להחמיר את הצטננותך. כדי להתמודד, נסה להעמיד את הראש על כמה כריות בזמן שאתה ישן. זה יכול לעזור לנקז ריר ולעזור לך להשתעל בתדירות נמוכה יותר, על פי הקרן הלאומית לשינה . בנוסף, כאשר אתה עושה שיעול, זה ירגיש יותר בנוח מאשר שיעול בשכיבה.

התקפי אסטמה

istockphoto.com

סימפטום זה לא משפיע על כולם. אבל אם יש לך אסתמה, הופעת הצטננות עלולה להחמיר את מצבך. הסיבה לכך היא השפעת הקור על דרכי הנשימה שלך - הצטננות עלולה לגרום לדלקת, צמצום דרכי הנשימה והגדלת הסבירות להתקף. אם יש לך אסתמה, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך אם אתה מצונן. יתכן שתצטרך לשנות את מינון התרופות או את התדירות שלך עד שתשתפר.

מתי אתה מדבק?

istockphoto.com

בסדר, אז אתה חושב שיש לך הצטננות. כמה זמן אתה צריך להסגר את עצמך כדי למנוע מאחרים לחלות? משך הזמן המדויק שאתה מדבק ישתנה בהתאם לנגיף ולתגובה החיסונית שלך, אך ישנם כמה כללי אצבע. אתה למעשה מדבק לפני שהסימפטומים בכלל מתחילים, אבל ברגע שהם עושים זאת, סביר להניח שאתה תישאר מדבק עד שבוע. וברגע שהתסמינים שלך מתפוגגים, אתה כבר לא מדבק, על פי שירות הבריאות הלאומי בממלכה המאוחדת. אז כדאי להישאר בבית מהעבודה? ואם ילדכם חולה, כמה זמן עליכם להחזיק אותם בבית הספר? שאלנו אחיות, ו הנה העצה שנתנו .

עוד מ- The Active Times:

22 הרגלים לגנוב מאנשים שמעולם לא חולים

האם זה הצטננות או שפעת? איך אפשר לדעת את ההבדל

כיצד להימנע מלהיות חולה בזמן נסיעה

מיתוסים מזדקנים שכולם צריכים להפסיק להאמין

דרכים שהמשרד שלך גורם לך לחלות

עונת שפעת 2020: מה לדעת לפני שתשיג את הצילום שלך השנה 15 דרכים קלות להתחיל לחסוך כסף תסמינים גופניים של חרדה שאיש לא מדבר עליהם