הפק את המרב מהאימון שלך במכונה האליפטית והשתמש בו ליותר מתרגיל אירובי

/ שוטרסטוק

שמתם לב שבחדר הכושר יש יותר ממכונות אליפטיות, אם לא יותר הליכונים ? ציוד אירובי זה יכול לעזור לכם לשרוף 350 קלוריות בחצי שעה. הסך הכל תלוי כמה קל אתה עושה את האימון - כמה הרמפה גבוהה, איזו רמת התנגדות אתה מגדיר וכמה מהר אתה צועד. מדריכים רבים ממליצים על האליפטי ל מכונות לב אחרות כי זה א השפעה נמוכה תרגיל. הרגליים שלך תמיד על הדוושות, מה שמקל על המפרקים והגב.

האליפטי יכול להיות הרבה יותר מ מכונת אירובי המסייעת לך להזיע ולהעלות את הדופק. אתה משתמש בהמון שרירים. הרגליים, הקוואדים, החלקות, מופעלות כמו גם הידיים והגב. זה אומר שאתה בניית כוח גם שם. האמת הפשוטה היא שככל שעובדים יותר על שרירים, משתמשים יותר באנרגיה, כלומר יותר קלוריות נשרף .


אז נצלו את ההזדמנות המדעית הזו בצורה הטובה ביותר ובזכו את 20 או 30 דקות על שריפת שומן אליפטי בנוסף לשיפור שלך בריאות הלב . הורדת קילו שומן אחד דורש גירעון של 3,500 קלוריות - אתם שורפים יותר קלוריות שאתם צורכים. כשאתה עושה את המתמטיקה הזו מתברר שתראה תוצאות בערך שבוע של פעילות גופנית על הסגלגל.

התחל עם היסודות: צורה נכונה . אתה צריך לעמוד גבוה; פונה קדימה, גב ישר, כתפיים מעל הירכיים. אל תרשל. דחפו ומשכו את הידיות כדי לפזר את זרועותיכם; לא רק להחזיק את האחיזה. להגביר המהירות שאליו אתה הולך כל כמה דקות. צא מאזור הנוחות שלך אבל רק קצת. אתה לא רוצה פְּלִיטָה את השרירים שלך במהירות.


גופך יסתגל למה שאתה עושה באופן קבוע ויוביל לפחות שריפת קלוריות מכיוון שהוא לא יזדקק לאנרגיה רבה כדי לבצע. לכן מומלץ להשתמש בכל הגדרות ברירת המחדל השונות שיש לסגלגל. אל תעשו אותה שגרה פעמיים ברציפות.

לחמם 3-4 דקות; להגביר ההתנגדות לעוד 3-4. ואז האטו והורידו את העוצמה והדוושה לאחור. עשו זאת במשך כמה דקות. ואז חזור על כל המפגש הזה כמה פעמים למשך זמן כולל על האליפטי של כ- 25 דקות. ואז להתקרר אבל להוריד את הידיים מהידיות כדי להרפות את השרירים.

אחרי שתרגיש בנוח עם התרגיל הזה, נסה קצת יותר מאתגר. בחר בהגדרת 'Hill' ובצע את השינויים האוטומטיים. הישאר על המכונה לפחות 35 דקות.

אם תחליט להתאמן על הסגלגל ביום מסוים, בדוק אם אתה יכול להישאר עליו במשך שעה על ידי הגדלת עָצמָה והתאמת ההתנגדות. להתחמם 5-6 דקות; ואז בצע חמש דקות של צעד ברמת התנגדות של 4 או 5; ואז הגבירו את העוצמה מעט ועשו עוד חמש דקות. אם אתה מרגיש שאתה יכול, הגבר את ההתנגדות עוד יותר - אולי לרמה 8 - וצעד עוד כמה דקות. חזור על שגרה זו עד שעברה שעה.


כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך בדרך זה ללבוש נעליים מתאימות . הסוגים הטובים ביותר הם הזוג שבו אתה משתמש לריצה ו קרוספיט . לא משנה מה שתעשה, אל תשים את ההתנגדות לעולם לאפס. לא תראה תוצאות, לפחות לא בזמן הקרוב. אתה צריך להרגיש התנגדות בזמן שאתה דוחף דרך. זו הדרך היחידה שתבנה שרירים ותאבד שומן.

קריאות נוספות:

15 אימונים שצריך לעשות תוך 15 דקות או פחות

האם אכילה בלילה באמת גורמת לעלייה במשקל?


כמה מיילים בשבוע כדאי לרוץ כדי להיות בריאים?