15 שאלות למחזיק השיא העולמי החדש באורך 100 קילומטר

בחודש דצמבר האחרון בהזמנת המדבר בהיפוך במדבר בפיניקס, ארז, קבע אולטרה-מארתונר פאם סמית 'מסאלם, עפרה, נשים שיא עולם של 14:11:26 לאורך 100 קילומטרים על מסלול. לאחר שעבר קצב ממוצע של 8:31, סמית ', בן 39, חתך 14 דקות מהשיא ההונגרי הגדול ביותר של עריכת ברס, בן 11 שנים, וחתך 18 דקות משיאה של אנה טראסון בארה'ב שנקבע בשנת 1989. סמית' ענה על 15 משאלותינו בנושא למה ואיך לרוץ זמן רב - ממש ארוך.

הזמנים הפעילים: מה הפיתוי של אולטראס, ואיך הגעת לניהולם?
פאם סמית ': רצתי בטעות את האולטרה הראשונה שלי בשנת 2002 כשהתייצבתי במרוץ מתוזמן של 5 שעות כדי לבצע אימון למרתון בוסטון, אבל בסופו של דבר רצתי 32 קילומטרים! אבל אני לא מחשיב את ההתחלה האמיתית שלי עד 2008, אז חזרתי לרוץ רציני אחרי שילדתי ​​ילדים. שמעתי על שביל מקומי 50k וחשבתי שזה נשמע כמו אתגר טוב. באותה תקופה שמתי כל כך הרבה דגש על ניסיון לעשות יחסי ציבור במרתון. אהבתי מאוד את האולטרה כי לא הייתה לי מטרת זמן והריצה והמסלולים היו כל כך שונים מריצת מרתון. ברגע שאתה נכנס לאולטראס, אני חושב שיש דרך להמשיך זמן רב יותר כי אתה רוצה לראות מה עוד אתה מסוגל לעשות.

כמה זמן מראש התחלת לתכנן את שיא 100 המילטר שלך במדבר סולסטיס?
היה לי Solstice במדבר כל השנה שעברה בלוח השנה שלי, אבל לא חשבתי שאוכל לרוץ 100 מייל מהר יותר מ 14:25 [שיא העולם הקודם] אז לא התרכזתי בזה. כיוונתי לשיא של 200 ק'מ בארה'ב, כי זה נתן לי יעד מרחק חדש. ידעתי שהמרחק יהיה גם מוקדמות קבוצה בארה'ב 24 שעות.


איך מתאמנים לתקיפה על שיא עולמי?
עשיתי המון ריצות איטיות וארוכות בדרך. לא משנה בשביל מה אני מתאמן, אני מנסה לבצע ריצות ארוכות המדמות תנאי יום מרוץ. המטרה שלי הייתה לשמור על הריצות האלה בסביבות השעה 8:45, אבל זה מאבק כל כך עבורי, אז רובן הסתיימו בממוצע סביב קצב 8: 30-8: 35, שהיה למעשה הקצב האיטי המושלם להתאמן עבור שיא עולם של 100 קילומטר. מעולם לא התאמנתי על מסלול מלבד אימון המהיר הרגיל שלי ביום שני בבוקר; אימוני הדרך דומים מספיק. קיצצתי את אימוני המשקולות בחזרה כדי להיות מהירים יותר. יש לי לוח זמנים אימונים שאני עוקב אחרי, אבל אני לא מהסס לשנות אותו או לקחת יום חופש, אם אני צריך את זה. אם אני מרגיש אומלל או מגיע למצב שאני לא נהנה מכלום בריצה, אני מדלג עליו ונח במקום. אני חושב שזה עוזר לי להימנע מפציעה והייתי בר מזל שלא נאלצתי להתמודד עם שום דבר רציני. כשאני מקבל ניגושים, אני מבין מה מפריע לי ואז עובד בכמה תרגילים כדי לתקן או למנוע בעיות אלה.

מה דעתך על תזונה?
שיניתי את תזונתי היומית בתחילת השנה כדי לחתוך הרבה פחמימות מעובדות ולהגביל את מרבית צריכת הפחמימות שלי לערבים. התחלתי לאכול שוב בשר אחרי שהייתי צמחוני במשך 17 שנה. התזונה הקבועה שלי כוללת הרבה ביצים - יש לנו 13 תרנגולות - והרבה ירקות בכל ארוחה. אני אוכלת הרבה אורז לבן בזמן ארוחת הערב.


איזה סוג של תוכנית מירוץ אתה לוקח למרוץ של 14 שעות?
תכננתי לרוץ למשך 19 שעות בערך ורציתי להתחיל בקצב 8:45 ולעשות את זה לפחות 12 שעות לפני שהאט. אבל עשיתי רק את הקצב 8:45 לסיבוב אחד! היה לי קשה ללכת איטי יותר מקצב 8:30, אז פשוט ניסיתי להחזיק את עצמי בקצב הזה.

איזה סוג של צוות גיבוי היה לך?
בעלי היה שם לצוות. הייתי אומר לו מה אני רוצה בחיקה אחת ואז משיג את זה לאחר מכן, כך שלעולם לא אצטרך לעצור כדי להשיג דברים שאני זקוק להם.

איך סיימתם למירוץ ואז שמרתם על עצמכם מוטיבציה במהלך הריצה?
ברגע שאני מחליט שמרוץ הוא מירוץ למטרות, אני בדרך כלל לא צריך לעשות שום דבר כדי להביא לעצמי פסיכולוג. לרוץ מרוץ על מסלול הוא, באופן מוזר, מרתק יותר מנטלית מאשר בשביל. יש לך משוב מתמיד ואתה מקבל נתוני קצב כל רבע מייל. במרוץ כמו מדינות המערב, היה לי מושג באיזו שעה אני רוצה לרוץ, אבל מעולם לא הסתכלתי בקצב שלי ולא חשבתי כמה מהר אני רץ. בסביבות שש שעות בבית המדבר Solstice ידעתי שאני בקצב שיא עולמי בשיא העולמי של 100 מייל ושיא של 12 שעות בקבוצת הגיל, והידע הזה מניע.

מתי הבנת שאתה עומד לשבור את השיא?
מנהלי המירוצים Solstice Desert, האחים קורי, עושים עבודה נהדרת ליידע אנשים מראש אם הם קרובים לכל שיא לאומי או עולמי. בסביבות שש שעות למדתי שהקצב שלי על המסלול הן שיא עולם של קבוצות גיל 12 שעות והן שיא עולמי בן 100 קילומטר. הרגשתי שאני רץ ממש שמרנית באותה נקודה כי הייתי אמור להפעיל את האירוע של 24 שעות. למרות שעדיין נותרו לי כשמונה שעות, אמרתי לבעלי שאני בטוח שאוכל להשיג את הרשומות האלה ואני רוצה לשנות את היעדים שלי.


איך מתדלקים באירוע של מרחק זה?
בדרך כלל אני משתמש בתערובות שתייה ומנסה לצרוך חצי בקבוק כל 30 דקות. בעלי הוא הצוות הטוב ביותר אי פעם, אבל היה לנו קצת ערבוב על ריכוז תערובת המשקאות שרציתי, כך שהיה לי צרות בבטן ממש בשלב מוקדם. רצתי את 10 השעות האחרונות במינימום קלוריות וכולן הגיעו מסודה כתומה! למרות שהחלטתי לעבור ליעד השיא העולמי של 100 מייל, עדיין הייתה לי כוונה להישאר על המסלול במשך כל 24 השעות, אבל עד שסיימתי 100 מייל הייתי בגירעון כזה שפשוט לא היה לי כל מה שנשאר להמשיך. לקחתי שלוש תחנות בור מהירות במחצית הראשונה ואף אחת לא במחצית השנייה (הסיבה האמיתית שהצלחתי לפצל שלילי בקצת יותר מדקה!). גם האטתי לטייל כמה פעמים בכדי להוריד קצת סודה, אבל לא עשיתי הפסקות אמיתיות.

משהו מיוחד שאתה לובש בריצה של 100 קילומטר שלא היית עושה, למשל, מרתון? יש טקסי מרוץ שמלות?
אולי אני לובש סינגל למרתון, אבל בגלל שפשוף וחשיפה מוגברת לשמש, אני תמיד לובש חולצה עם שרוולים לאולטרה. מאותה סיבה, אני משתמש בהרבה גלישת גוף וזלין. אין לי ממש טקסים, אבל בחרתי לרוץ בחולצה של מדינות המערב כדי להזכיר לי את המירוץ החזק שהיה לי שם ולתת לי זריקה של ביטחון.

מה לבשת על הרגליים?
אני נבוך לענות על זה. בשנה שעברה רצתי במכוניות של סקוט T2c אבל ממש הרגשתי שהרגל דופקת אחרי מרחק כל כך ארוך. מכיוון שתכננתי לרוץ במשך 24 שעות, חשבתי שאני פשוט רוצה את הנעליים שהכי נעים לי בהן. נעלי סקוט העניקו לצוות 100 ק'מ של ארה'ב כמה זוגות נעליים בשנה שעברה, אך מכיוון שאני משתמש בנעלי לה ספורטיבה לריצת שבילים , השתמשתי בנעלי השביל של סקוט לאימון דרכים והרגשתי בנוח בהן, אז רצתי את מרוץ המסלול בנעלי שבילים! לאחר מכן, הנעליים הושמדו! הסוליות נשחקו בשתי שכבות גומי. מלבד ציפורני הרגליים הגדולות, הרגליים שלי הרגישו נהדר, אבל עדיין, הן לא בחירה טובה למירוץ מסלולים.

מהי שגרת ההתאוששות שלך אחרי מרוץ באותו מרחק?
הרבה אנשים מדברים על החלמה פעילה. אני מעדיף התאוששות לא פעילה! בדרך כלל אני לוקח יום חופש לכל עשרה קילומטרים של מירוצים. אני לא אדם שישב ולא יעשה כלום בימים ההם, אבל אני לא רץ ואין לי שום תוכניות מוגדרות לשום דבר אחר, כמו הליכה או רכיבה על אופניים. אני פשוט עושה מה שאני מרגיש שאני רוצה לעשות. אני גם מנסה לאכול קצת יותר באותה תקופה.


מה הלאה? האם תלך אחרי שיא 13.47.42 של אן טרנסון לאורך 100 מיילים על הכביש?
הקיץ אני חוזר למדינות המערב. בדצמבר אחזור ל Solstice Desert במסלול השלישי שלי 100 מיל. הפעם המוקד מההתחלה יהיה על 100 מיילים כדי לראות כמה מהר אני יכול לעשות את זה. אני חושב שאני יכול לעשות טוב יותר מ -14: 11, במיוחד עם תזונה ונעליים טובים יותר! 13:47 עדיין רחוק לי. אני לא יודע אם אני יכול לעשות את זה או לא, אבל אצטער אם אני לפחות לא אנסה.

יש ריצות איקוניות שאתה עדיין משתוקק לעשות?
בצפון מערב האוקיאנוס השקט יש כמה ריצות איקוניות ועשיתי רק את הר. הקפת סנט הלנס. אשמח להיות מסוגלים לעשות חלק מהאחרים כמו הר. הוד, שביל ארץ הפלאות, הקפת האחיות ושביל נהר רמאי. עשיתי רים עד רים עד רים בגרנד קניון, אבל הייתי רוצה לעשות שם מסלול 'לא אייקוני', להקדיש זמן רב יותר לרוץ לאורך רצפת הקניון ולראות חלק מהנפילות.

מה השמחה הגדולה ביותר שרצה נותנת לך?
תחושת החופש. גם כשאני פשוט מתרוצץ בסאלם, זה מגניב לחשוב שאני יכול ללכת לאן שאני רוצה ואין לי שום דבר אחר שאני צריך לטפל בו באותו הרגע.