בדוק את היתרונות והחסרונות של תנוחת השינה שלך

סיפור זה הופיע לראשונה ב Greatist.com

סופיה בריין—למשהו כל כך פשוט (אפילו תינוקות עושים את זה), שינה היא לא דבר כל כך קל. גם מעט מדי וגם יותר מדי זמן מנמנם נקשרו לשלל בעיות בריאות , מהשמנת יתר ומחלות לב לדמנציה וסוכרת. ותנוחת שינה יכולה לשחק תפקיד בנחירות, צרבת ואפילו קמטים! המשך לקרוא כדי לראות אם עליכם להחליף אותו במיטה (זכרו, אנחנו מדברים כאן על שינה).


סליפרים אחוריים

יתרונות:
רופאים רבים מסכימים כי הגב הוא הטוב ביותר . נודניק פנימה סוואסאנה תנוחה היא ברכה לבריאות עמוד השדרה והצוואר, מכיוון שהגב ישר ולא נאלץ להתעוות. בנוסף שינה חזרה עוזרת ל מִזרָן לעשות את העבודה שלה לתמוך בעמוד השדרה. בעולם מושלם (וסוג של לא נוח), כולם ישנו על הגב ללא כרית, מכיוון שתפקיד זה משאיר את הצוואר במצב ניטרלי. שימוש בכריות רבות מדי, לעומת זאת, יכול להקשות על הנשימה.

השינה האחורית היא גם מנצחת עבור יותר נוטה קוסמטית . בילוי כל הלילה עם הפנים באוויר - ולא מרוסס על כרית - מוביל ל פחות קמטים בפנים .


חסרונות:מקרים של נחירות ו דום נשימה בשינה שכיחים הרבה יותר כאשר אדם ישן במצב שכיבה. למעשה, שינה גב קשורה כל כך לדום נשימה בשינה שהרופאים מרשם צד שינה כטיפול במצב. כשאנחנו ישנים על הגב, כוח הכבידה מכריח את בסיס הלשון להתמוטט בדרכי הנשימה, מה שמפריע לנשימה ויוצר רעשי נחירה כל כך נעימים שמחזיקים את השכנים בלילה.

ראוי גם לציין כי עמוד השדרה הנתמך לא תמיד אומר בהכרח שנת לילה טובה. א לימוד בהשוואה בין הרגלי השינה של ישנים טובים וירודים גרועים ציינו האנשים עם שינה פחות איכותית בילו יותר זמן על הגב מאשר הישנים הטובים.

שומרי צד

יתרונות:
ישנים בצד, התאחדו! בין אם הם מתכרבלים בתנוחת העובר הנעימה או שוכבים ישר בצד אחד, הרוב המכריע של האנשים לדווח על שינה על צדיהם (אם כי מכיוון שכולם מחוסרי הכרה במהלך השינה, המידע הזה לעולם לא יכול להיות מדויק לחלוטין ).

רופאים מעודדים לישון ב צד שמאל במהלך ההריון משום שהוא משפר את זרימת הדם ללב, אשר מועיל גם לאמא וגם לתינוק . שינה בצד היא גם זוכה בהריון מכיוון ששינה על הגב מפעילה לחץ על הגב התחתון (מה שעלול להוביל להתעלפות) ושינה בבטן אינה אפשרית מסיבות ברורות. למי שלא מצפה, גם שינה בצד שמאל יכולה להקל על צרבת וחומצה , מה שמקל על אנשים עם תנאים אלה לנמנם.


חסרונות:יחד עם זאת, שינה בצד שמאל יכולה להפעיל לחץ על הבטן והריאות (צדדים מתחלפים לעיתים קרובות יכולים לסייע במניעת מאמץ באיברים). וכפי שכמעט כל שוכבי הצד יודעים היטב, עמדה זו יכולה לגרום לחוסר תחושה מפוחדת של זרוע. התכרבלות למיטה עם היד מאחורי הראש היא תנוחת שינה נפוצה, אך היא עשויה משפיעים לרעה על השרירים והעצבים . השענת הראש (או כל הגוף) על זרוע אחת יכולה להגביל את זרימת הדם וללחוץ על העצבים, מה שגורם ל'זרוע גומי 'או סיכות ומחטים כואבות. בעמדה זו, תומכות כתפיים הרבה ממשקל הגוף, שיכול מכווצים את שרירי הצוואר והכתף .

שינה בקיבה

יתרונות:
בטן ישנה מקל על הנחירות ובמקרים מסוימים של דום נשימה בשינה, אבל זה פחות או יותר הדבר הטוב היחיד בבטן למטה בלילה.

חסרונות:מנוחה על הבטן היא נחשבים באופן נרחב כמצב השינה הגרוע ביותר. זה משטח את העקומה הטבעית של עמוד השדרה, מה שעלול להוביל לכאבי גב תחתון. גם לישון כל הלילה כשהראש מופנה לצד אחד, מאמץ את הצוואר. אם זו המיקום המועדף, נסה להשתמש בכריות כדי לאמן את הגוף בהדרגה לישון מצד אחד. חוטים בגב התחתון? לְנַסוֹת תוקע כרית מתחת לירכיים ובטן תחתונה בכדי לתת דחיפה לתחתית עמוד השדרה.

הטייק אווי


ללא קשר ליתרונות הבריאותיים, אנשים ישנים במצב שנמצא להם הכי נחמד. התנסות במצבי שינה שונים לא תזיק, אז אל תהסס לנסות כל עמדה כמה לילות ולראות מה הכי מתאים. בין אם מדובר בגב, בצד או בבטן, אנשים נוטים להתעורר במצב שגופם נודן באופן טבעי. אלא אם כן רופא ממליץ במיוחד לעבור, כנראה שעדיף להמשיך לעשות את מה שמרגיש נכון.

קריאה נוספת:
היתרונות הבריאותיים של שינה טובה
דרכים שאתה מחבל בשינה שלך
טיפים פשוטים לשינה טובה בלילה במכללה