קפוניה אליאקסיי / שוטרסטוק
אין זה סוד שויטמין D הוא מרכיב מכריע לבריאות הכללית, לעור זוהר ולעצמות חזקות, אך רוב האנשים לא מקבלים מספיק ויטמין מסיס בשומן זה המסייע לשרירים, לב, ריאות ומוח לתפקד כראוי.
מחקר הוכיח כי 3/4 מבני הנוער והמבוגרים בארה'ב הם 'חסרי D'. זהו מספר מפחיד, בהתחשב במספר מצוקות הבריאות שהמחסור בוויטמין היה מקושר ל :השמנת יתר, סרטן, מחלות לב, סוכרת ומחלות אוטואימוניות מסוימות, עד כמה שם.
המכון לרפואה ממליץ תינוקות מקבלים 400 יחידות בינלאומיות (IU) ביום, מבוגרים מקבלים 600 IU, ואנשים מעל גיל 70 מקבלים 800 IU. אתה יכול לחשב - שימוש הדף הזה למספרי קו רוחב ואורך - כמה זמן ייקח לך להישאר בחוץ כדי שהגוף ייצר 25 מק'ג (שווה ערך ל -1,000 יחידות בינלאומיות) של ויטמין D. יתכן שתצטרך 15 דקות או שלוש שעות. עם זאת, הדרך הטובה ביותר לדעת בדיוק כמה ויטמין די. אתה צריך זה לבדוק את הדם שלך.
אוֹר שֶׁמֶשׁ הוא המקור הידוע ביותר של ויטמין D, אך הגוף צריך להמיר אותו לוויטמין D פעיל ולא לכולם יש את היכולת הזו, מריה בוהלנד , דיאטנית מוסמכת ומייסדת DietAustin.com , אומר. בלוטת התריס, היא מוסיפה, מייצרת ויטמין D פעיל, אלא אם כן הוא נפגע. איברים אחרים, כגון כִּליָה , מעורבים גם בייצור הצורה הפעילה של ד '.
הגוף זקוק למספיק סידן כדי להמיר ויטמין D. 'סידן וויטמין D הם כמו זוג נשוי,' מוסיף בוהלנד. 'הם זקוקים זה לזה ואתה זקוק לשניהם לבריאות עצם מיטבית.'
מקורות ויטמין D שאינם דורשים ממך ספיגת שמש כוללים תוספי תזונה ובאופן מפתיע, הרבה מאכלים. זה קורה באופן טבעי אצל מעטים, אומר בוהלנד, אך הוא מתווסף למזונות מעובדים רבים - חלקם למעשה שמח בשבילך - כגון חלב ודגני בוקר מועשרים.
לחץ כאן למקורות המפתיעים ביותר של ויטמין D
קריאות נוספות:
מחקר: ויטמין D המקושר להתאוששות השרירים
16 תוספים שלמעשה עובדים
16 מאכלים שעוזרים לך לישון הכי טוב
