סיפור זה הופיע לראשונה ב Greatist.com .
דריה עלתה- אני שומע את זה כל הזמן. בין אם זה חבר שנאבק לרדת במשקל או מישהו שאני שומע בשורה לקפה, תמיד יש בקול שמץ של ייאוש: 'אני יודעמהלעשות כדי לרדת במשקל; אני רק צריךלַעֲשׂוֹתזה. אני צריך לקבל יותר מוטיבציה. '
יש גרגיר של אמת לאמירה זו. אם אתה יכול למצוא את המקור הנכון למוטיבציה, היית מזעזע את עצמך עם הדברים שאתה יכול להשיג. אבל אם אתה בכלל חושב ככה מלכתחילה, אתה בטח כבר יודע כמה חשוב לאכול טוב ולהישאר פעיל. אתההםמלא מוטיבציה. למעשה, אולי אפילו תהיה לך מספיק מוטיבציה להירשם עם מאמן אישי או לשלם לתזונאית כדי לשפץ את הדיאטה שלך.
אז מדוע עדיין קשה כל כך לבצע את ההתחייבויות הללו? לעתים קרובות הבעיה היא לא רמת המוטיבציה שלך אלא חשיבה נגד פרודוקטיבי שמערערת אותה.
שוברים הרגלים רעים
כשאתה חושב לבנות מוטיבציה, אתה בטח חושב על תגמולים ועונשים, גזר ומקלות. וכשמדובר בבריאות, אתה עשוי לחשוב שיותר מדי גזר (או עוגת גזר?) זו בדיוק הבעיה שלך. המסקנה ההגיונית אם כן היא שאתה זקוק ליותר משמעת. זו הסיבה שאתה נוטה לשלם למישהו שיעינו אותך במחנה המגף. אם אתה לא יכול להכריח את התחת שלך לצאת לקור ולנהל אצטדיונים בשש בבוקר, אולי Meathead Mike יכול להכין אותך.
למרבה האירוניה, אף אחד לא קשה איתך על החסרונות שלך כמו שאתה עם עצמך. כשאתה מכה נודניק פעם אחת יותר מדי ומתגעגע לפגישה שלך לאימונים או חוזר מאוחר מהעבודה ומחמם בוריטו קפוא לארוחת ערב, אתה השופט הקשה ביותר. מייק בכל זאת יקבל תשלום.
מוטיבציה כמוך, אירועים כמו אלה יכולים להיות מוחצים. אתה מאשים את עצמך בסליפ. אתה מטיל ספק במוטיבציה שלך. אתה תוהה אם יש לך מה שנדרש כדי להיות אדם בריא או שנגזר עליך להרוג את עצמך עם הרגלים רעים משלך. אולי זה בגנים שלך להיות עצלן ולהיות בריא זה בלתי אפשרי עבורך. אוף מה יכול להיות מוריד יותר?
תפיסה מוטעית נפוצה היא שאנשים שמסוגלים ליצור הרגלים בריאים הם בעלי משמעת אדירה - שהם מסוגלים להתעורר מוקדם וללכת לחדר הכושר ולא משנה כמה חשוך וקר בחוץ. כאילו הם מסוגלים לענות את עצמם ללא הגבלת זמן והתכונה הזו איכשהו הופכת אותם לאנשים טובים יותר.
הנה למה זה מיתוס
פְּסִיכוֹלוֹגִי מחקר הראה שלאנשים שמסוגלים ליצור הרגלים בריאים אין יותר משמעת, יש להם יותר חמלה עצמית. במקום להכות את עצמם על כך שהם לא היו מושלמים כל פעם, הם שואלים איך הדברים יכלו לעבור אחרת. זה מוציא אותם ממצב 'אני מפסידן עצלן' ומצב לפתרון בעיות. במקום לחשוב 'הייתי צריך פשוט לגרור את ישבני העייף מהמיטה ולהכריח את עצמי ללכת לחדר כושר', הם חושבים, 'הייתי ממש עייף היום וזה גרם לי לישון יתר. עלי לנסות להיכנס למיטה מוקדם יותר בפעם הבאה. האם זה מציאותי? ' הם לא רואים במצב בעיה עם עצמם; הם רואים בזה חידה שצריך להבין.
אני קורא לזה הלך רוח לפתרון בעיות. הלך הרוח לפתרון בעיות הוא עוצמתי מכיוון שהוא מוציא רגשות מהמשוואה ומאלץ אותך להתייחס למציאות המצב. במקום לשפוט את עצמך על עצלות, אתה יכול להכיר בכך שהיית עייף ולשאול מדוע.
אולי לא ישנת מספיק או שהיית דורשת ממך יותר מדי דרישות בעבודה. מה אתה יכול לעשות כדי שתרגיש מנוחה כשאתה מתעורר בבוקר? יש לך חמלה עצמית בכך שאתה מכיר בכך שישנות יתר היא תוצאה של עייפות וכי עייפות היא נורמלית כאשר אינך ישן מספיק בשינה רגועה. שינה יתר לא עושה אותך עצלן; זה אומר שאתה צריך להבין איך לתת לעצמך את הדלק והמנוחה שאתה צריך כדי לתפקד במיטבך.
במקום להיות קשוחים כלפי עצמך ולהופיע פחות תחת הלחץ, עליך לדאוג לעצמך כדי שתוכל לבצע ביצועים טובים יותר. אין ערך להכות את עצמך. אם החבר הכי טוב או הילד הכי טוב שלך היו נאבקים במצב דומה, האם היית פשוט מניח שהם חסרי תקווה ומוותרים עליהם? ברור שלא. הייתם חביבים, תקשיבו לדאגותיהם, עשו כמיטב יכולתכם להצביע על הדברים החיוביים, וכיוונו אותם לעבר התשובה. עליכם להתייחס לעצמכם באותה הכבוד. לא רק שמגיע לך, זו גם הדרך היחידה לפתור את הבעיה שלך.
האנשים הבריאים ביותר מתרגלים חמלה עצמית כשמשהו שרצו להשיג לא הולך כפי שקיוו. זה נותן להם את הבהירות הנפשית והמרחק הרגשי לאמץ את הלך הרוח לפתרון בעיות ולקבל את הזריקה הטובה ביותר להשיג את זה נכון בפעם הבאה.
פוסט זה הופיע במקור ב עגבניות קיץ . דריה רוז, דוקטורט היא המחברת של אוכל אוכל , ויוצר Summer Tomato, אחד מ 50 אתרי האינטרנט הטובים ביותר. היא אוכלת דברים מדהימים מדי יום ואפילו לא שקלה לעשות דיאטה מאז 2007. כדי ללמוד עוד על הבריאות וההרגשה הטובה ביותר, הירשם לעגבניות הקיץ. עלון שבועי (וערכת המתנע בחינם).
קריאה נוספת:
כמה זמן לוקח למעשה לצאת מהצורה?
18 דרכים לשנות את שגרת הריצה שלך
אימון הקטלבל בן 20 הדקות שמחזק את כל גופך
